哪些跑者会考虑这个选择？

想按块计算碳水化合物摄入量的跑者

如果你想把独木舟形糕点纳入长距离跑步计划，除了每 100 g 的营养数据，还需要知道每块的重量。

考虑把超市糕点作为零食的跑者

在训练前、训练后或跑步途中吃糕点，是不同的选择。尤其是在跑步途中，要考虑选定的份量是否方便食用，以及如何将它纳入其他饮食和补水安排。

需要检查配料的跑者

文中提到的 Jumbo 和 PLUS 款式标注含有小麦、牛奶、鸡蛋、大豆，以及坚果或杏仁等成分。如果你需要避免某些配料或可能的交叉污染，请查看商品的最新包装信息。

挑选时要关注什么？

先想清楚，你主要是想在训练前后把独木舟形糕点当零食吃，还是想在长距离跑步时把它计入补给。若是后者，份量重量、跑步途中进食的体验和配料都需要分别考虑。

关注事项 需要留意什么 适合哪些人关注
每块糕点的碳水化合物含量 查看每份的重量和碳水化合物含量。Jumbo 标注每份 55 g 含 33.7 g 碳水化合物；别忘了把其他食物和饮品也计算在内。 如果我想在长距离跑步时把糕点纳入补给计划，就需要知道每块能提供多少碳水化合物。大约 42% 考虑在马拉松训练前后吃一块糕点的消费者，最看重这一点。
跑步途中进食 在长距离训练中，试吃你选的款式和份量，并搭配饮品一起测试。 我希望在途中吃糕点既方便又舒服；单看包装标签并不能判断这一点。约 33% 的此类消费者最看重这一点。
配料和过敏原 查看商品最新包装上的配料表、明确标注的过敏原，以及可能的交叉污染警示。 如果我需要避免某些配料，就希望在食用前确认具体款式的相关信息。对约 25% 的此类消费者来说，这是购买时最主要的顾虑。

常见误区

  • 把甜味糕点当成运动能量胶

    根据 Jumbo 的数据，每份 55 g 的 Jumbo 黄油独木舟形糕点含 33.7 g 碳水化合物和 8.1 g 脂肪。你可以把碳水化合物计入摄入量，但包装标签并不能说明跑步时吃这种糕点是否舒服方便。

    在长距离训练中，搭配你平时喝的饮品，试吃准确的份量，并看看它是否适合纳入你的整体计划。

  • 把每 100 g 的数据当成每块的数据

    PLUS 标注黄油独木舟形糕点每 100 g 含 62.7 g 碳水化合物，但这不代表每块糕点都含有这么多。

    如果想计算每块的碳水化合物含量，请查看包装上的单块重量，或称量一块糕点。

  • 只看品牌名判断过敏原

    文中提到的 Jumbo 和 PLUS 款式标注含有多种过敏原。即使是你熟悉的品牌，也不代表你手上这款包装的配料和警示信息都相同。

    每次购买都要查看标签，包括有关交叉污染的说明。

相关品牌参考

Jumbo

Jumbo 黄油独木舟形糕点采用 275 g 包装。Jumbo 标注了每 100 g 和每份 55 g 的营养数据。

  • 按标注的每份计算，可摄入 33.7 g 碳水化合物和 8.1 g 脂肪。
  • 商品信息标注含有小麦、牛奶、鸡蛋、大豆，以及坚果或杏仁等成分；如果你需要避免某些配料，请查看包装信息。

PLUS

PLUS 黄油独木舟形糕点采用 275 g 包装；据 PLUS 介绍，产品含 39% 杏仁糖馅料，并饰有杏仁。

  • PLUS 标注了配料、过敏原和每 100 g 的营养数据。
  • 若要计算每块的含量，还需要查看单块重量，或称量一块糕点。此外，请阅读包装上的过敏原警示。

Heerlijck Banket

ALDI 荷兰将 Heerlijck Banket 独木舟形糕点介绍为独木舟造型的酥点，采用 330 g 包装。

  • 包装重量有助于确认具体是哪一款商品。
  • 如果要按块制定计划，请查看包装上的单块重量、营养信息和过敏原信息。

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常见问题

一块独木舟形糕点能替代我的整套马拉松计划吗？

不能。一块糕点无法自动满足你整个马拉松过程中的饮食和补水需求。World Athletics 建议，运动时间为 1 至 2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；运动时间超过 2.5 小时，则每小时最多摄入 90 g。Jumbo 标注每份 55 g 含 33.7 g 碳水化合物；请结合计划中的其他部分来考虑这份糕点。

可以等到马拉松当天才第一次吃独木舟形糕点吗？

如果你打算在马拉松期间吃，最好提前在长距离训练中试吃选定的糕点。这样你就能判断份量、咀嚼和搭配饮品是否方便；单看营养信息无法得出这些结论。

文中提到的独木舟形糕点标注了哪些过敏原？

文中提到的 Jumbo 和 PLUS 款式的商品信息标注含有小麦或麸质、牛奶、鸡蛋、大豆，以及坚果或杏仁等成分。请务必查看具体款式的最新包装，也要留意交叉污染警示。

如果只标注了每 100 g 的数据，怎样计算每块的碳水化合物含量？

你还需要知道一块糕点的重量：用每 100 g 的碳水化合物含量乘以单块重量（以克计），再除以 100。PLUS 标注其黄油独木舟形糕点每 100 g 含 62.7 g 碳水化合物；计算每块的含量前，请先查看或称量单块糕点。