哪些跑者会面临这个选择？

想为长时间训练准备补给的跑者

如果跑步时间超过约 1 至 1.5 小时，就需要考虑如何在途中补充能量。荷兰营养中心建议此类运动选择富含碳水化合物的食物或饮料；薯片的口味不能替代经过验证的补给计划。

关注跑步时胃部舒适度的跑者

如果跑步前进食容易让胃不舒服，那么进食时间、分量以及身体对配料的反应，比口味浓不浓更重要。荷兰营养中心不建议在运动前吃大量食物或高脂食物。

想在跑步之外购买零食的人

如果是为其他时间选购薯片，可以比较不同口味的脂肪、盐、配料和过敏原信息。请查看具体产品口味的营养信息，不要只看口味名称。

选购时要关注什么？

先确定你是在为长距离跑步准备补给，还是想买薯片作为单独的零食。确定用途后，再比较口味和不同薯片产品的差异。

关注事项 购买时检查 适合关注的人群
长距离跑步补给 跑步前或跑步期间，选择以碳水化合物为主、且已在训练中试过的食物；饮水计划应单独安排。 长时间跑步时，我想知道途中可以吃什么，而不是依赖薯片零食。约 46% 的消费者最关注能量补给。
跑步时的胃部舒适度 留意进食时间和分量；如果肠胃敏感，也要查看重口味调味薯片的配料。 重要比赛前，如果我的胃容易有反应，我不想第一次尝试不熟悉的口味。约 36% 的消费者最看重食物是否容易耐受。
运动之外的零食 比较每 100 g 和每份的脂肪与盐含量，并检查具体口味的配料和过敏原信息。 我想为平时的零食时刻买薯片，并比较不同口味和包装。约 18% 的消费者最关注口味和标签信息。

常见误区

  • 把薯片中的盐分当作补水计划

    根据荷兰营养中心的信息，各种口味的薯片每 40 g 平均含盐 0.59 g。但这并不能告诉你长距离跑步时需要喝多少水，或需要补充多少碳水化合物。

    跑步前请分别规划饮水和补给；不要用薯片代替经过验证的补给方案。

  • 把“低脂”与跑步补给画等号

    Lay's 表示，Oven Baked Roasted Paprika 的脂肪含量比普通薯片低 50%。这是薯片品类内部的比较，并不能说明它适合作为跑步期间的能量补给。

    这项说法只适用于所列薯片之间的比较；请查看包装上的营养信息。

  • 把一种口味的饮食属性套用到其他口味上

    Albert Heijn 标注 AH Ribbelchips naturel 为纯素且不含麸质，而 Jumbo Paprika Chips 的产品页面则将牛奶列为过敏原。这些信息仅适用于对应的具体产品。

    如果有过敏或饮食方面的要求，请查看所选具体口味和包装上的最新标签信息。

  • 在重要比赛前尝试新的浓郁香料口味

    Lay's 表示，Sensations Red Sweet Paprika 的风味中含有洋葱和大蒜。每个人对运动前后吃这种口味的感受都不一样。

    请在平时训练日尝试新的食物，不要等到比赛前才第一次尝试。

品牌对比

各品牌提供不同口味和产品系列。请针对具体产品比较营养成分和过敏原信息；仅凭品牌名称，无法判断薯片是否适合你的零食场景。

Lay's

产品系列包括普通薯片、MAX、Sensations 和 Oven Baked 等，提供多种番茄味及其他口味，可作为零食进行比较。

  • Lay's 表示，Oven Baked Roasted Paprika 的脂肪含量比普通薯片低 50%；该比较仅适用于薯片品类内部。
  • 根据 Lay's 的信息，Sensations Red Sweet Paprika 的风味中含有洋葱和大蒜。如果这点对你很重要，请查看具体包装上的配料表。

Pringles

Pringles Original 是一种叠放式马铃薯脆片。其每份营养信息可用于与其他零食进行比较。

  • Pringles 标注了 Original 每 30 g 一份的营养成分。
  • 根据配料表，Original 含有小麦粉；产品信息还提示可能含有牛奶和大豆。

Albert Heijn

AH Ribbelchips naturel 为喜欢原味薯片、并想与调味薯片进行比较的人提供了一个具体参考。

  • Albert Heijn 标注这款原味产品的配料为马铃薯、葵花籽油和盐，并注明其为纯素、不含麸质且不含乳糖。
  • 这些属性不一定适用于其他 AH 口味。产品页面标注 AH Ribbelchips naturel 每 100 g 含脂肪 31 g、盐 1.2 g。

Jumbo

Jumbo Paprika Chips 是一款 250 g 的番茄味薯片，产品页面提供营养成分和过敏原信息。

  • Jumbo 标注这款产品每 100 g 含脂肪 29.1 g、碳水化合物 55 g、盐 1.20 g 等。
  • 产品页面将牛奶列为过敏原。不要仅凭番茄味的标注推断其他薯片的过敏原信息。

Snack Day (Lidl)

Lidl 的 Snack Day 系列提供原味、番茄味和肉酱味等薯片，可在门店比较不同口味。

  • 这些口味各有不同风味，可对照标签进行比较。
  • Lidl 将多个产品标注为仅限门店购买。如果营养成分或过敏原信息会影响你的选择，请在门店查看包装标签。

适合休闲时刻的薯片

以下 Joybuy 调味薯片适合在长距离跑步前或跑步期间之外作为零食进行比较。包装和口味有助于你挑选，但这些产品并不能因此成为跑步补给。

Lay's Oven Baked Paprika，150 g 包装

Lay's Oven Baked Paprika，150 g

这款番茄味薯片适合在休闲时刻选购比较。产品名称标注了 Oven Baked，包装规格为 150 g；请查看包装上的最新营养信息和过敏原信息。

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Lay's Wokkels Paprika Chips，100 g 包装

Lay's Wokkels Paprika Chips，100 g

如果你想在跑步之外尝试 Wokkels 番茄味薯片，可以考虑这款产品。包装规格为 100 g；请查看标签上的营养成分和这款口味的过敏原信息。

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Croky 番茄味薯片，200 g 包装

Croky 番茄味薯片，200 g

这款 200 g 装番茄味薯片适合在其他时间作为零食享用。请查看每份营养信息，并核对包装上的最新过敏原标注。

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Lay's Sensations Red Sweet Paprika，150 g 包装

Lay's Sensations Red Sweet Paprika，150 g

这款甜番茄味薯片适合在重要比赛之外尝试。Lay's 表示其风味中含有洋葱和大蒜；如果你对此有所顾虑，请查看包装上的配料表。

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Lay's Mama Mia's Paprika Cheese Chips，125 g 包装

Lay's Mama Mia's Paprika Cheese Chips，125 g

这款 125 g 装薯片带有番茄芝士风味，适合作为零食进行比较。不要仅凭口味名称推断过敏原信息；请查看包装上的配料表和过敏原标注。

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常见问题

调味薯片适合作为马拉松训练的能量补给吗？

不建议在长距离跑步前或跑步期间把它作为首选。荷兰营养中心的信息显示，各种口味的薯片每 40 g 平均含脂肪 12.9 g，并建议避免在运动前食用高脂食物。对于长时间跑步，该机构建议选择富含碳水化合物的食物或饮料；请提前在训练中尝试并确定适合自己的补给。

马拉松训练期间，什么时候可以吃薯片？

可以把薯片作为偶尔享用的零食，但应避开长距离跑步前或跑步期间的直接时段，也不要用它代替计划好的途中补给。如果你在运动前后进食容易不舒服，可以在平时训练中找到适合自己的进食时间和分量。

所有番茄味薯片都是纯素或不含麸质的吗？

不是，这些属性因具体产品而异。Albert Heijn 将 AH Ribbelchips naturel 标注为纯素且不含麸质，但这些标注不一定适用于番茄味产品。Jumbo 标注 Jumbo Paprika Chips 含有牛奶过敏原，因此请务必查看所选口味的标签。

脂肪含量更低，是否意味着薯片适合跑步时食用？

不是。Lay's 表示，Oven Baked Roasted Paprika 的脂肪含量比普通薯片低 50%，但这只是不同薯片之间的比较，并不代表它适合作为长距离跑步补给。请将跑步补给和零食选择分开考虑。