马拉松训练期间吃巧克力焦糖华夫饼，什么时候合适？

哪些跑者适合参考？

进行长距离耐力跑训练的跑者

如果你每周要花数小时备战马拉松，可以考虑把焦糖华夫饼作为便携的碳水来源。荷兰营养中心指出，包括马拉松跑者在内的高强度运动人群可能需要摄入更多碳水化合物。先在训练中试吃你选定的零食。

关注肠胃舒适度的跑者

如果你想在跑步前不久吃点东西，重点要考虑食用时间和份量。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃太多，也应避免高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物，以免引起肠胃不适。

会安排运动后饮食的跑者

高强度训练结束后，单吃一块焦糖华夫饼并不能全面补充碳水化合物、蛋白质和水分。荷兰营养中心建议，可以在运动后两小时内摄入同时含有碳水化合物和蛋白质的食物，或吃一顿营养均衡的正餐。

挑选时要关注什么？

先想好你打算什么时候吃焦糖华夫饼，再将实际食用份量与每 100 g 的营养信息进行对比，并核对具体产品的配料表。

关注点	要检查什么？	哪些人尤其需要关注？
运动途中的碳水补给	对比每份碳水化合物含量和包装内华夫饼的数量，并确认选定的份量是否方便携带。	长距离耐力跑时，我想知道零食能提供多少碳水化合物，以及它如何融入我的饮食和饮水计划；约 33% 的消费者最看重这一点。
份量与食用时间	查看每份的大小和脂肪含量，并在训练中尝试相应的份量和食用时间。	如果我在跑步前不久进食，就想选一个自己能够耐受的份量；约 27% 的消费者最关注肠胃舒适度。
运动后的饮食	查看每份焦糖华夫饼能提供多少蛋白质，以及你还会搭配哪些食物和饮品。	高强度训练后，我不只想吃零食，也需要搭配适合恢复阶段的食物和饮品；约 20% 的消费者会优先考虑这种搭配。
配料与过敏原	仔细阅读具体包装上的配料、过敏原信息，以及可能含有其他过敏原的提示。	如果我需要避开某种过敏原，就要了解这个具体款式的成分；约 20% 的消费者最重视查看标签。

常见误区

把焦糖华夫饼当成完整的饮食和饮水计划

巧克力焦糖华夫饼可以提供碳水化合物，但不能补充水分。荷兰营养中心指出，长时间运动时，碳水化合物摄入和饮水都值得重视。

请单独安排饮水，并提前在训练中尝试如何将华夫饼纳入整体计划。
第一次吃巧克力款就选在比赛当天

荷兰营养中心提醒，运动前吃得太多或摄入高脂肪食物，可能引起肠胃不适。作为参考，Albert Heijn 标注其 Daelmans 牛奶巧克力焦糖华夫饼 4 包每 100 g 含脂肪 21 g。

请在日常训练中测试具体款式、份量和食用时间，不要等到比赛当天才尝试。
把过时的商品信息当作购买建议

Albert Heijn 标注，其查询的 AH 牛奶巧克力焦糖华夫饼已退出产品系列；Jumbo 也表示，其查询的牛奶巧克力焦糖华夫饼已不再销售。因此，这些商品信息无法说明你现在能买到什么。

比较营养成分或份量前，请先确认商品当前在售的具体款式及其包装信息。
根据品牌名称推断过敏原

查询到的 Daelmans 款式标注含有小麦、牛奶和大豆。不同产品的成分和提示可能有所不同。

每次购买时都要查看具体包装上的过敏原信息；荷兰食品和消费品安全局强调，标签应清楚标明过敏原。

品牌对比

Daelmans

Daelmans 有巧克力焦糖华夫饼 4 片装，也有单独包装的迷你巧克力款。比较时请留意这两种规格的差异。

Albert Heijn 标注，163 g 的 Daelmans 牛奶巧克力焦糖华夫饼 4 包每 100 g 含碳水化合物 63 g、脂肪 21 g 和饱和脂肪 12 g。
同一商品信息还标注含有小麦、牛奶和大豆等过敏原；请以所选款式的包装信息为准。

Albert Heijn

AH 牛奶巧克力焦糖华夫饼是 Albert Heijn 的自有品牌商品，其份量和营养信息可供对比参考。

查询到的商品信息显示，每份为 36 g；每 100 g 含碳水化合物 62 g、脂肪 22 g。
Albert Heijn 已将这一具体款式标记为退出产品系列。请勿将这些数值当作其他商品的营养信息。

Jumbo

Jumbo 牛奶巧克力焦糖华夫饼 219 g 提供了另一种包装规格的自有品牌参考。

可以将这种包装规格与 4 片装进行比较，但前提是用相同的口径比较份量和营养成分。
Jumbo 表示，这一具体款式已不在其线上产品系列中。选购时请查看实际商品包装上的标签信息。

PLUS

PLUS 将 163 g 的 Daelmans 巧克力焦糖华夫饼分享装和 157 g 的 Daelmans 迷你巧克力款列为不同产品规格。

分别列出的商品信息有助于区分普通华夫饼包装和迷你款。
购买时请查看所选规格包装上的营养信息和过敏原信息。

ALDI

ALDI 的饼干产品系列中有巧克力焦糖华夫饼。

产品系列信息可以帮助你前往门店查看具体款式。
请以具体款式的包装为准，再比较碳水化合物、脂肪、份量和过敏原信息。

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常见问题

马拉松训练期间，巧克力焦糖华夫饼能代替运动能量胶吗？

不能忽略饮食和饮水计划中的其他部分：焦糖华夫饼不能补充水分，成分也与能量胶不同。荷兰营养中心指出，长时间运动时，碳水化合物可能发挥作用。因此，请先在训练中尝试食用，并单独安排饮水。

如果想在跑步前不久吃焦糖华夫饼，需要注意什么？

重点关注份量、脂肪含量，以及你在训练中实际能够耐受的程度。荷兰营养中心建议，运动前不宜吃太多，也应避免高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物，以免引起肠胃不适。

长跑结束后，只吃巧克力焦糖华夫饼够吗？

单吃焦糖华夫饼无法同时提供荷兰营养中心建议的运动后所需碳水化合物和蛋白质。因此，还要考虑其他食物和饮品，不要把华夫饼当作一顿完整的餐食。

巧克力焦糖华夫饼有哪些过敏原需要检查？

请查看具体款式包装上的过敏原信息，以及可能含有其他过敏原的提示。查询到的 Daelmans 牛奶巧克力焦糖华夫饼 4 包标注含有小麦、牛奶和大豆；这并不代表所有巧克力焦糖华夫饼都含有这些过敏原。

可以参考同一品牌其他包装的营养成分吗？

请以你所选具体款式的营养信息为准。普通华夫饼和迷你款的份量可能不同；必要时，请同时比较包装标注的每 100 g 数值和实际每份数值。