哪些跑者会面临这个选择？

想控制零食分量的跑者

你想在训练前或训练后吃固定分量的巧克力碎粒。单独包装的小袋有助于控制分量，不过也别忘了把面包干的数量计算在内。

想尝试不同进食时间的跑者

你想了解在稍后开始跑步的情况下，吃一小份零食是否合适。先在训练时尝试不同分量和进食时间，别在重要比赛前临时尝试新食物。

计划在途中补充食物的跑者

你会区分训练前后的零食，以及长距离跑步时可以吃喝的东西。荷兰营养中心指出，长时间运动时摄入碳水化合物可能很重要；在途中是否方便食用也同样值得考虑。

挑选时要注意什么？

先确定自己打算什么时候吃这份零食，再比较面包干和巧克力碎粒的总分量，而不只是看配料小袋有多大。

注意事项 购买时检查 适合关注的人群
进食时间和身体耐受情况 选择可以提前试吃的分量。荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿正常餐食，并提醒不要在运动前马上吃大餐。 如果我很快就要跑步，就想知道在那个时间吃这份零食是否舒服。对约 40% 的消费者来说，进食时间和身体耐受情况最重要。
分量和携带方式 比较每袋的克数，并想好如何完整、干燥地携带面包干。Albert Heijn 标注，De Ruijter Kleintjes 有 4 袋 15 g 和 4 袋 20 g 的独立包装。 我想为一次零食时间带上定量的配料，而不用拆开一大包。对约 30% 的消费者来说，控制分量是首要考虑因素。
零食中的碳水化合物 查看两种包装上标注的每份碳水化合物含量。Jumbo 标注，每片 9.6 g 的原味面包干含 6.4 g 碳水化合物；还需加上所选配料的含量。 长时间训练时，我想把这份零食和其他饮食安排一起考虑。对约 20% 的消费者来说，整份零食的碳水化合物含量最重要。
配料和标签 查看具体面包干和巧克力碎粒口味的配料与过敏原信息。如果烘焙盐会影响你的饮食选择，也要检查标签。 如果我需要避开某些配料，就必须了解零食两部分各自含有什么。对约 10% 的消费者来说，这项检查是首要考虑因素。

常见误区

  • 把迷你份量当成长距离跑步的全部补给

    一小袋巧克力碎粒只能控制配料的分量。零食的碳水化合物含量还取决于面包干；跑步途中的饮食和饮水则需要单独规划。

    计算零食两部分的分量，并在长距离训练中试试途中可以吃什么、喝什么。荷兰营养中心专门介绍了长时间运动时的碳水化合物摄入。

  • 跑步前临时尝试不熟悉的分量

    荷兰营养中心提醒，运动前不久吃大餐可能引起胃部不适。即使是小份零食，也最好不要在重要比赛前第一次尝试。

    在训练时试试选定的分量和进食时间，并避免在跑步前吃大餐。

  • 以为所有面包干都含有烘焙盐

    荷兰营养中心指出，烘焙师不一定要使用烘焙盐。因此，面包干并不能一概视为碘的稳定来源。

    查看标签，或询问烘焙师这款面包干使用了哪种盐。

  • 买混合装时只匆匆看一眼外包装标签

    面包干和巧克力碎粒各有各的配料。如果一包里有多种巧克力碎粒口味，不同小袋的配料和过敏原信息也可能有所不同。

    查看具体面包干和准备使用的巧克力碎粒口味的最新产品信息。

可供参考的品牌和商店

De Ruijter

如果你想买独立小包装的巧克力碎粒，可以关注 De Ruijter Kleintjes。Albert Heijn 标注该产品共有 8 袋：4 袋 15 g，4 袋 20 g。

  • 一小袋可以控制一次零食所用的配料分量。
  • 包装内有多种口味；选择后请检查对应小袋的配料和过敏原信息。

Venz

如果你在找常规包装的巧克力碎粒，可以对比 Venz 等品牌；Jumbo 展示了 400 g 装的黑巧克力口味等产品。

  • 购买常规包装后，你可以在家自行控制配料分量。
  • Jumbo 页面提到 Venz Mini's，并不代表这款迷你包装目前仍能在该平台网购；对应商品页面注明，该商品已不再供应。

Albert Heijn

Albert Heijn 将 De Ruijter Kleintjes 列为独立小包装巧克力碎粒产品。

  • 每袋的数量和重量一目了然，方便你根据计划好的零食分量进行比较。
  • 要评估整份零食，还需要单独检查所选面包干及其配料。

Jumbo

Jumbo 展示了原味面包干和常规包装的巧克力碎粒等产品。如果你打算在家自行搭配分量，这些产品会比较合适。

  • Jumbo 原味面包干的营养信息标注了每片的碳水化合物含量，方便你搭配零食时一并计算。
  • 常规包装不会为每次进食预先分装好巧克力碎粒。

Lidl

Lidl 将 600 g 装的 Mister CHOC 黑巧克力碎粒列为店内商品。

  • 对于想在家搭配多份零食的人来说，包装规格清晰明了。
  • 如果只准备一份小零食，需要自行称量配料。

ALDI

ALDI 将 Kiekeboe 牛奶巧克力碎粒，以及 De Ruijter 牛奶或黑巧克力碎粒等产品列为店内商品。

  • 如果你想在家把巧克力碎粒分成多份零食，常规包装也是一种选择。
  • 购买前请检查具体口味的包装和配料；常规包装并非单独分装的迷你份量。

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常见问题

长时间训练时可以吃面包干配巧克力碎粒吗？

作为训练前后的零食，这种搭配或许合适；但如果想在跑步途中吃，关键要看你能否边跑边吃，以及身体是否能适应。荷兰营养中心指出，长时间运动时摄入碳水化合物可能很重要，因此最好在训练中尝试自己的饮食和饮水安排。

跑步前什么时候可以吃这份零食？

面包干配巧克力碎粒并没有适合所有人的固定进食时间。荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿正常餐食，并提醒不要在运动前马上吃大餐；至于小份零食，最好在训练时试出适合自己的分量和时间。

购买迷你包装的巧克力碎粒有什么不同？

迷你包装能控制配料分量，但不会自动改变巧克力碎粒的配料或营养价值。Albert Heijn 标注，De Ruijter Kleintjes 有 8 份独立包装，每份 15 g 或 20 g；此外还要根据自己的需要决定面包干的数量。

面包干一定会通过烘焙盐提供碘吗？

不一定。荷兰营养中心指出，使用烘焙盐并非强制要求。如果这会影响你的饮食选择，请查看标签或询问烘焙师面包干使用了哪种盐。

这种搭配需要检查哪些配料？

请查看面包干和具体巧克力碎粒口味的最新配料及过敏原信息。Jumbo 原味面包干的产品信息列出了小麦和鸡蛋等成分；混合装巧克力碎粒的不同口味，标签信息也可能有所不同。