不同人群关心什么？

想减少糖分摄入的运动者

你想用巧克力米作配料，但希望弄清“无糖”标示的含义。根据欧盟法规 (EC) No. 1924/2006，固体食品只有在每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才可以标注“无糖”。因此，请查看具体产品的营养成分表，不要只看包装正面的文字。

注重训练前肠胃舒适度的运动者

如果吃完不久就要运动，食用份量和配料都很重要。荷兰营养中心指出，大量摄入多元醇可能引起肠胃不适，而且每个人的敏感程度不同。因此，含甜味剂的新款巧克力米未必适合在运动前临时尝试。

想合理安排进食时间的运动者

你想知道含巧克力米的零食是否适合在训练前食用。荷兰营养中心表示，大多数运动者可以从日常饮食中获取能量和水分。判断是否适合时，要把巧克力米作为整体饮食的一部分，并综合考虑正餐和饮水情况。

选购时要注意什么？

先确定“无糖”是不是硬性要求，再看看整份零食是否适合你的训练安排，以及其中的配料是否适合你的身体。

注意事项 检查什么？ 哪些人需要关注？
糖含量 查看每 100 g 中“糖”的含量。根据欧盟法规 (EC) No. 1924/2006，固体食品只有在每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才可以标注“无糖”。 如果我有意选购无糖巧克力米，就不希望商家把“低糖”说成“无糖”。约 45% 的消费者会优先关注糖含量。
食用时间与零食总量 根据距离训练开始的时间调整食用份量。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿饭并补充水分；临近运动时不要吃太多。 如果我很快就要训练，就不希望这顿加餐过量或不方便。约 33% 的消费者最关心饮食和饮水安排。
耐受情况 查看具体产品包装上的甜味剂、警示信息和过敏原。荷兰营养中心指出，大量摄入多元醇可能引起肠胃不适。 如果我肠胃敏感或对某种成分过敏，就想在运动前食用前了解巧克力米的配料。约 22% 的消费者会优先考虑耐受情况。

常见误区

  • 把“低糖”当成“无糖”

    根据 Jumbo 的信息，Céréal Hagelslag Puur 每 100 g 含 7.7 g 糖。因此，这款产品不符合欧盟法规 (EC) No. 1924/2006 对固体食品“无糖”标示的要求，即每 100 g 糖含量不超过 0.5 g。

    如果“无糖”是硬性要求，请对照所购产品包装上每 100 g 的“糖”含量。

  • 在高强度训练前第一次尝试含麦芽糖醇的产品

    Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Puur 每 100 g 含 40 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生轻泻作用。荷兰营养中心指出，每个人对多元醇的敏感程度不同。

    重要训练前，最好选择你已经了解身体反应的食物。

  • 把巧克力米当成完整的运动前加餐

    单看少量巧克力米，无法判断整份加餐是否合适、食用时间是否恰当，也无法了解饮水情况。荷兰营养中心建议在安排运动饮食时，同时考虑正餐和饮水。

    应将配料与整顿加餐一起评估，并考虑距离训练开始还有多久。

  • 直接套用其他产品的过敏原信息

    根据 Jumbo 的产品信息，De Ruijter Hagelslag Puur 含有牛奶和大豆。Albert Heijn 标注 Venz Hagelslag Melk 含有乳糖、牛奶和大豆。这些信息仅适用于对应的特定产品。

    如果你有过敏或不耐受情况，请查看准备食用的具体产品包装上的最新信息。

品牌与产品系列参考

Céréal

Céréal Hagelslag Puur 适合想选择低糖巧克力米的人，但不适合必须严格选择无糖产品的人。

  • Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 7.7 g 糖、10 g 膳食纤维，热量为 388 kcal。
  • Jumbo 还标注，这款产品每 100 g 含 40 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生轻泻作用。运动前选择时，请考虑自己对多元醇的耐受情况。

De Ruijter

De Ruijter Hagelslag Puur 是一款常规黑巧克力米，适合喜欢这种口味的人，并非无糖产品。

  • Jumbo 的产品信息列出了这款产品每 100 g 的糖含量，方便进行比较。
  • Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含 64 g 糖，过敏原包括牛奶和大豆。

Venz

Venz Hagelslag Melk 是一款常规牛奶巧克力米，不属于无糖产品。

  • Albert Heijn 列出了这款产品每 100 g 的营养成分。
  • 产品信息标注每 100 g 含 69 g 糖，过敏原包括乳糖、牛奶和大豆。请查看产品的最新包装信息。

ALDI Sprinkles

ALDI 将 Sprinkles 列为牛奶巧克力米和黑巧克力米。

  • ALDI 的产品信息区分了牛奶巧克力和黑巧克力两种口味。
  • 如果你要根据糖含量、甜味剂或过敏原来选择，请查看目标产品包装上的营养成分和配料表。

Mister Choc

Lidl 将 Mister Choc Hagelslag Puur 列为一款 600 g 包装的黑巧克力米。

  • 产品名称和包装规格有助于你在商店中识别这款产品。
  • 如果你要根据糖含量、配料或过敏原作出选择，请查看包装上的营养成分信息。

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常见问题

Céréal Hagelslag Puur 是无糖产品吗？

不是。Jumbo 标注，Céréal Hagelslag Puur 每 100 g 含 7.7 g 糖。根据欧盟法规 (EC) No. 1924/2006，固体食品只有在每 100 g 糖含量不超过 0.5 g 时，才可以标注“无糖”。因此，低糖并不等于无糖。

可以在运动前吃巧克力米吗？

少量巧克力米作为配料或许合适，但还要考虑整份加餐以及距离训练开始的时间。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿饭并补充水分；临近运动时吃太多，可能会让人感到不舒服。

为什么巧克力米包装上有时会标注“过量食用可能产生轻泻作用”？

对于 Céréal Hagelslag Puur，这项警示与多元醇有关：Jumbo 标注每 100 g 含 40 g 多元醇，并提醒过量食用可能产生轻泻作用。荷兰营养中心指出，大量摄入多元醇可能引起肠胃不适，而且每个人的敏感程度不同。

短时间训练需要专门的运动营养品吗？

根据荷兰营养中心的说法，大多数运动者不需要：日常饮食通常可以提供能量和水分。应根据训练时长和时间安排饮食与饮水，不要想当然地把巧克力米或运动营养品当作解决方案。

选购巧克力米时要检查哪些过敏原？

这取决于具体产品。Jumbo 标注 De Ruijter Hagelslag Puur 含有牛奶和大豆；Albert Heijn 标注 Venz Hagelslag Melk 含有乳糖、牛奶和大豆。如果你有过敏或不耐受情况，请务必查看所购产品包装上的最新信息。