认真看标签、想找真正无糖产品的人
如果你对「无糖」有严格要求，就要查看产品的总糖含量。荷兰营养中心规定，标注「无糖」的产品每 100 g 糖含量不得超过 0.5 g；而「不添加糖」的含义有所不同。
哪些人需要区分这两种说法？
想避免添加糖的家庭
如果你不介意产品中天然存在的糖分，不添加糖的格兰诺拉麦片也可以成为早餐选择。除了查看产品宣称，也要留意营养成分表中每 100 g 的「其中糖」。
会比较更多营养指标的早餐爱好者
如果你还会考虑碳水化合物、蛋白质、膳食纤维或能量，请统一按每 100 g 进行比较。如果产品含有谷物或坚果，也要查看包装上的过敏原信息。
挑选时要关注什么？
先明确你关注的是哪种糖含量宣称，再比较每 100 g 的营养成分。这样挑选周日早餐时，你就能综合考虑膳食纤维、能量和配料，也不会把「不添加糖」和「无糖」混为一谈。
| 关注事项 | 购买时检查什么 | 适合哪些人关注 |
|---|---|---|
| 无糖还是不添加糖 | 查看每 100 g 的「其中糖」。根据荷兰营养中心的规定，标注「无糖」的产品每 100 g 糖含量不得超过 0.5 g；「不添加糖」的宣称并不能说明产品的总糖含量。 | 如果我想找真正的无糖格兰诺拉麦片，就要确认产品的总糖含量，而不能只看包装正面。约 42% 的消费者最关注这一严格的糖含量标准。 |
| 膳食纤维和能量 | 按每 100 g 比较糖、膳食纤维和能量，再考虑自己实际盛取的分量。 | 早餐时，我不仅想少摄入糖，也想了解膳食纤维含量，以及自己这份早餐的能量值。约 33% 的消费者会优先进行更全面的比较。 |
| 过敏原和其他营养成分 | 查看配料表和过敏原警示。如果碳水化合物和蛋白质会影响你的选择，也要比较每 100 g 的含量。 | 如果选择坚果或谷物口味，我首先要了解其中的配料和过敏原，然后再比较其他营养成分。约 25% 的消费者会优先考虑这些因素。 |
常见误区
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把「不添加糖」当成「无糖」
根据荷兰营养中心的说法，这两种宣称并不相同：产品中天然存在的糖也会计入总糖含量。
先确定自己需要的是哪一种，再查看营养成分表中每 100 g 的「其中糖」。
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只比较糖含量
糖含量低，并不代表能量或脂肪含量也低。例如，Albert Heijn 标注其低碳水格兰诺拉麦片每 100 g 含糖 1.9 g、能量 532 kcal、脂肪 36 g。
统一比较糖、能量、脂肪和膳食纤维，再决定选择多少分量，以及它是否适合搭配你的其他早餐食物。
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忽略过敏原信息
本文提到的格兰诺拉麦片含有不同的谷物和坚果；有些口味还标注含有大豆或花生。仅凭产品名称或图片，无法判断你所选口味适用哪些警示信息。
购买前，请查看最新包装上列出的过敏原，以及任何「可能含有」相关成分的提示。
品牌对比
Albert Heijn
Granola noten 0% toegevoegd suiker 和 Granola koolhydraat verlaagd 0% suiker 这两款产品说明，除了看产品宣称，也要查看营养成分表。
- Albert Heijn 标注其坚果款每 100 g 含糖 1.9 g、膳食纤维 14 g。
- 低碳水款每 100 g 同样含糖 1.9 g，但能量为 532 kcal，脂肪为 36 g。两款产品都要确认过敏原信息。
Quaker Cruesli
如果你想找不添加糖的产品，Zero Sugar Added Granola Naturel 值得关注；但如果你只想根据「无糖」宣称来挑选，它就不一定适合。
- Jumbo 标注 Naturel 款每 100 g 含糖 3.2 g、膳食纤维 22 g。
- 这款产品每 100 g 含糖 3.2 g，不符合荷兰营养中心规定的「无糖」标准。不同口味的营养信息可能不同，请分别查看。
Holie
如果你会考虑碳水化合物和蛋白质含量，Holie Low Carb 可以作为对比选择。
- Jumbo 标注 Holie Low Carb 每 100 g 含碳水化合物 18 g、蛋白质 22 g、膳食纤维 16 g。
- 同一产品信息还显示，每 100 g 含糖 3.2 g。也要比较能量和脂肪含量，并查看配料和过敏原信息。
Zonnatura
Granola Classic Crunchy 可用于比较总糖含量和膳食纤维，不必预设它有「不添加糖」的宣称。
- Zonnatura 标注 Classic Crunchy 每 100 g 含糖 1.6 g、膳食纤维 22 g。
- 产品信息标注含有麸质和大豆，并提示可能含有坚果、牛奶和芝麻。
Joybuy 格兰诺拉麦片推荐
这些格兰诺拉麦片各有特色，可为你的周日早餐提供不同选择：包括一款 Low Carb Crunch，以及两款产品名称中带有 Zero Sugar Added 的 Quaker Cruesli 口味。如果你对无糖有严格要求，请始终根据最新包装上每 100 g 的总糖含量来判断。
图片暂不可用
Holie's Granola Low Carb Crunch，350 g
如果你想在周日早餐中同时关注碳水化合物和蛋白质，这款产品值得考虑。
Joybuy 标注 Low Carb Crunch 每 100 g 含糖 3.2 g、膳食纤维 16 g、蛋白质 22 g。因此，它的糖含量高于荷兰营养中心规定的「无糖」标准。
选择这款产品前，请查看最新包装上的能量、脂肪、配料和过敏原信息。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Strawberry & Peach，400 g
如果你正在寻找有不添加糖宣称的格兰诺拉麦片，可以了解这款草莓桃子口味。
包装规格为 400 g。请查看最新营养信息，确认每 100 g 的总糖含量；仅凭 Zero Sugar Added 这几个字，不能证明这款格兰诺拉麦片是无糖的。
还要查看这款口味的配料和过敏原警示。
图片暂不可用
Quaker Cruesli Zero Sugar Added Apple, Pecan and Cinnamon，400 g
这款苹果、碧根果和肉桂口味，可以和其他格兰诺拉麦片一起比较，作为周日早餐的选择。
包装规格为 400 g。决定这款产品是否符合严格的糖含量标准前，请先查看最新营养成分表中每 100 g 的总糖含量。
也要查看这款口味包装上的配料和过敏原警示。
常见问题
标注「0% 添加糖」的格兰诺拉麦片就一定无糖吗？
不是。根据荷兰营养中心的说法，「无糖」意味着每 100 g 糖含量不得超过 0.5 g；而「不添加糖」说的是产品中没有额外添加糖。营养成分表仍会计算产品中天然存在的糖。
如何比较两种格兰诺拉麦片？
先比较每 100 g 的营养成分，避免不同的份量影响结果。然后查看总糖含量、膳食纤维和能量，并阅读你考虑购买的产品配料表。
格兰诺拉麦片糖含量低，能量也可能很高吗？
有可能。Albert Heijn 标注 Granola koolhydraat verlaagd 0% suiker 每 100 g 含糖 1.9 g，但能量为 532 kcal，脂肪为 36 g。因此，不要只看糖含量，还要综合查看其他营养信息。
对谷物或坚果过敏，该注意什么？
请查看你准备购买的具体格兰诺拉麦片的过敏原信息，包括任何「可能含有」相关成分的提示。本文提到的产品配料各不相同；糖含量宣称与过敏原无关。
开封后如何保存格兰诺拉麦片？
请将格兰诺拉麦片存放在阴凉干燥处，并在每次取用后密封包装。此外，也要遵循产品包装上的保存说明。