途中运动的人
如果你会在开车途中安排力量训练或耐力运动，可以把零食中的蛋白质计入全天饮食。荷兰营养中心指出，大多数运动人士通过均衡饮食就能摄入足够的蛋白质；一把坚果不一定能代替完整的恢复餐。
哪些人适合把坚果作为自驾游零食？
关注食用份量的人
如果你想在路上吃坚果，又不打算把整袋都当作一份零食，不妨查看实际携带份量的营养成分。荷兰营养中心以 25 克无盐坚果作为一把坚果的大致示例；具体产品的配方可能有所不同。
提前准备零食的旅行者
如果你会在出发前购买零食，请根据行程安排携带份量，并遵循所选产品的储存说明。Jumbo 和 PLUS 均有 250 克装无盐花生；包装净重并不等于建议食用量。
挑选时要关注什么？
先选符合个人喜好的零食类型，再根据实际食用份量评估营养成分。
无盐坚果或花生
适合选择：想找日常零食，并希望遵循荷兰营养中心关于食用无盐坚果、轮换不同种类的建议。
还需留意：一般示例份量的营养数据不能代表每一种坚果或每个品牌的具体产品。
盐焗花生
适合选择：想吃咸香口味，并会关注具体包装上的盐含量。
还需留意：盐焗花生并不等同于营养建议中的无盐坚果；还要查看产品专属的储存和安全信息。
裹面衣花生
适合选择：比起普通花生，你更看重风味和酥脆的外层。
还需留意：Duyvis 将这类产品描述为裹有面衣的花生，因此请以具体零食的配料表和营养成分表为准。
| 关注点 | 需要检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份零食的蛋白质含量 | 将每 100 克的蛋白质含量与称量后的实际份量进行比较。荷兰营养中心列出的无盐坚果一般示例为 25 克，含 4.5 克蛋白质和 164 kcal；这并不代表每款产品的营养数据。 | 如果我要根据运动饮食安排零食，就需要了解自己实际食用的份量能提供多少蛋白质。约 28% 的消费者会优先考虑零食份量中的蛋白质含量。 |
| 份量、能量和盐 | 查看标签上的能量、盐含量和净含量，并与实际食用量进行比较。荷兰营养中心建议每天吃一把无盐坚果，并轮换不同种类。 | 如果我想带上称量好的零食，就会关注实际份量和成分，而不是把整袋都当作一份。约 22% 的消费者会优先关注份量和盐含量。 |
| 携带和储存 | 查看包装净重，并遵循包装上的储存说明。Jumbo 和 PLUS 均有 250 克装无盐花生；荷兰营养中心建议将佐酒坚果放在阴凉、干燥、避光处，并密封保存。 | 如果我会提前打包零食，就想根据行程安排份量，并确保包装能妥善保存。约 22% 的消费者会优先考虑携带和储存是否方便。 |
| 包装成本 | 比较同类产品当前的每千克价格，并考虑净含量。大包装不一定更适合你的实际用量，也不一定更划算。 | 如果我要为自驾游采购，就会按照相同标准比较合适包装的成本。约 17% 的消费者会首先考虑购物预算。 |
| 过敏原和分享 | 查看当前包装上的配料、过敏原信息，以及可能存在的交叉污染警告。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）在预包装食品的过敏原信息中将花生和坚果分别列出。 | 如果同行者有相关过敏症，我会在分享零食前先确认包装上的信息。约 11% 的消费者会优先关注过敏原信息。 |
如何避免选购误区？
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把每 100 克的蛋白质含量当成一把坚果的含量
每 100 克的营养数据，不能说明较小份量能提供多少蛋白质。荷兰营养中心列出的无盐坚果一般示例为 25 克，含 4.5 克蛋白质和 164 kcal；具体产品的营养数据可能有所不同。
称量你准备携带的份量，并查看对应包装上的营养成分表。
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将普通花生的营养数据套用到佐酒坚果上
Duyvis 将佐酒坚果描述为裹有面衣的花生，其配方与普通花生不同。
请比较所选产品的配料和营养成分表，不要直接套用普通花生的数据。
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把某款产品的召回扩大到整个品牌
Albert Heijn 和 NVWA 发布的警告针对特定产品和保质期，并不涉及这些连锁超市的全部商品。
Albert Heijn 对一款装在盒中的 AH 超大号盐焗花生发出警告，保质期至 2026 年 11 月 4 日：请勿食用该产品。NVWA 的警告针对 ALDI 销售的 Trader Joe’s 无盐腰果，净含量 170 克，保质期至 2026 年 9 月 23 日；请勿食用涉事批次。请根据官方警告核对产品名称和日期。
哪些品牌和自有品牌值得关注？
Duyvis
坚果产品品牌，提供无盐花生及多种不同加工方式的产品。
- Duyvis 会区分普通花生和裹面衣花生。
- 品牌将产品称作“负责任的加餐”，并不能单独证明它有助于运动恢复或符合蛋白质宣称条件。
Albert Heijn
超市连锁品牌，旗下 AH 自有品牌提供无盐花生。
- AH 产品页面确认有无盐款。
- 请查看当前包装上的配料、营养成分和过敏原信息；产品信息可能会变化。
Jumbo
超市连锁品牌，提供无盐和盐焗花生等产品。
- Jumbo 有 250 克装无盐花生。
- 请勿混淆盐焗和无盐款，并以所选产品包装上的信息为准。
Lidl
超市连锁品牌，荷兰产品目录中有无盐花生。
- 产品目录信息列有无盐花生。
- 请根据实际购买的包装评估营养成分和配料。
ALDI
超市连锁品牌，销售 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。
- 产品信息显示包装净含量为 250 克；ALDI 是销售方，Trader Joe’s 是产品品牌。
- 该产品的信息并不能证明它有特殊的运动恢复功效。
PLUS
超市连锁品牌，旗下自有品牌提供无盐花生。
- PLUS 产品页面列有 250 克装产品。
- 请查看当前包装上的配料信息；产品信息可能会变化。
Joybuy 坚果推荐
以下 Joybuy 产品包括无盐或采用其他加工方式的花生和杏仁，适合希望在自驾游途中根据实际份量评估营养成分的消费者。
图片暂不可用
g’woon 无盐花生，250 g
适合想购买无盐花生，并根据实际零食份量计算蛋白质摄入量的消费者。
产品信息显示，每 100 g 含 27 g 蛋白质，花生占 99%。含花生，可能含腰果。
图片暂不可用
g’woon 生无盐杏仁，200 g
适合想选购未添加盐的杏仁，并根据实际食用份量比较营养成分的消费者。
产品信息显示，每 100 g 含 24 g 蛋白质，包装净含量为 200 g。含杏仁。
图片暂不可用
g’woon 带壳花生，500 g
适合想携带带壳花生，并根据所选份量查看营养成分的消费者。
产品信息显示，每 100 g 含 29 g 蛋白质，包装净含量为 500 g。含花生，可能含有其他坚果的微量成分。
图片暂不可用
Golden Turtle Premium 带红衣生花生，500 g
适合想选购带红衣生花生，并根据实际食用份量评估营养成分的消费者。
产品信息显示，每 100 g 含 26 g 蛋白质和 9 g 膳食纤维，包装净含量为 500 g。含花生。
图片暂不可用
Verse 特大号烘烤花生，210 g
适合想选购烘烤花生，并将实际份量的营养成分纳入选择考量的消费者。
营养成分表显示，每 100 g 含 26 g 蛋白质；包装净含量为 210 g。
常见问题
运动后吃一把坚果，就能满足恢复所需的营养吗？
不能。应将零食作为整体饮食的一部分来考虑。荷兰营养中心列出的无盐坚果一般示例为 25 克，含 4.5 克蛋白质；该机构还指出，大多数运动人士通过均衡饮食就能摄入足够的蛋白质。因此，一把坚果并不一定能代替完整的恢复餐。
如果有过敏症，查看荷兰包装时要注意什么？
请同时查看标注的过敏原和交叉污染警告。根据 NVWA 的规定，预包装食品的标签必须注明过敏原信息；花生和坚果会分别列出。请以当前包装上的信息为准。
在路上该如何保存坚果？
请遵循所带产品包装上的储存说明。对于本次查看的盐焗花生，Jumbo 建议置于阴凉干燥处。荷兰营养中心建议将佐酒坚果放在阴凉、干燥、避光处，并密封保存；这并不代表所有坚果都适用相同的保质期。
幼儿可以吃同样的整颗花生吗？
不要想当然地认为整颗花生适合幼儿食用。经查看的 Jumbo 包装标有窒息风险警告；营养成分再好，也无法消除这一风险。
哪些被召回的坚果产品需要检查？
请根据官方警告核对产品名称和保质期，并勿食用涉事批次。Albert Heijn 列出的产品为装在盒中的 AH 超大号盐焗花生，保质期至 2026 年 11 月 4 日。NVWA 的警告针对 ALDI 销售的 Trader Joe’s 无盐腰果，净含量 170 克，保质期至 2026 年 9 月 23 日。这些警告仅适用于所列产品和批次，并不涉及这些连锁超市的全部商品。