运动后参加聚会的人
运动后，你可能想了解这份零食能补充多少蛋白质，以及它如何融入日常饮食。荷兰运动营养专家协会介绍了高强度运动后的恢复相关信息。
哪些人适合参考这些选择？
注重饮食的夜间零食爱好者
玩一整晚桌游时，你可能想自己掌控食量。提前分好一份，能让选择更明确；荷兰营养中心建议将坚果密封好，存放在干燥阴凉处。
为大家准备共享零食的主人
你可能想挑选符合宾客口味且适合其过敏情况的零食。荷兰食品和消费品安全局将花生和树坚果视为不同的过敏原，因此请查看所选产品包装上的信息。
桌游之夜选坚果要注意什么？
先确定自己打算吃多少，再按相同分量比较营养成分，最后查看风味、包装和过敏原信息。
以下百分比针对在荷兰桌游之夜选购坚果、并特别关注蛋白质摄入的消费者；每一行代表一项主要购买考量。
| 关注事项 | 需要留意什么？ | 哪些人会在意？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 g 的蛋白质含量，并计算实际食用分量能提供多少蛋白质。 | 运动后，我想知道这份零食能为日常饮食补充多少蛋白质。约 33% 的消费者会优先考虑实际食用分量带来的蛋白质摄入。 |
| 分量和热量 | 按相同分量比较营养成分，并提前分出计划食用的量。 | 桌游玩很久时，我想提前决定吃多少。约 27% 的消费者最看重控制分量。 |
| 口味和分享便利性 | 查看坚果是否已去壳，以及产品是否裹衣或添加了调味料。 | 我想选一款合自己口味、玩游戏时也方便分享的零食。约 20% 的消费者主要根据口味和分享便利性来选择。 |
| 宾客的过敏原情况 | 查看具体产品的配料表和过敏原提示。 | 为一群人购买零食时，我想照顾到大家的食物过敏情况。约 13% 的消费者会把这项考虑放在首位。 |
| 包装和剩余零食 | 根据用餐人数选择合适的包装，并按照说明妥善保存剩余部分。 | 我不想开封的分量超过当晚和用餐人数的需要。约 7% 的消费者主要关注包装大小和剩余零食的保存方式。 |
挑选坚果时常见的误区
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把蛋白质含量当作“高蛋白”标称的依据
每 100 g 的营养成分含量，并不等同于获准使用的营养声称。欧盟委员会指出，只有列入许可清单并符合相应条件，才能使用营养声称。
比较每份的蛋白质克数，并在使用相关声称前确认具体产品符合适用条件。
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把整袋坚果当成一份零食
本次查看的 Jumbo 包装标注有 14 份，每份 25 g；查看的 300 g AH 包装标注有 12 份。因此，包装上标注的每份分量，并不一定等于你一晚上实际会吃的量。
提前决定要分享多少，并把这部分单独分出来。
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以为所有花生零食的配料都一样
Duyvis Provencale 佐餐花生含有小麦，并附有其他过敏原提示。普通花生零食的配料则有所不同。
请查看具体产品最新的配料表和提示，尤其是在与宾客分享零食时。
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觉得还没过保质期就可以忽略召回通知
Albert Heijn 发布召回通知：AH Extra Groot Gezouten 花生（罐装），保质期至 04-11-2026，可能含有金属碎片。该通知仅涉及这一特定产品和批次。
请对照通知核实产品名称、包装和保质期，不要食用受影响批次的产品。
品牌和产品类型参考
Duyvis
这里提到的产品包括普通无盐花生和裹衣佐餐坚果。
- Duyvis 标注，235 g 的 Pinda’s Ongezouten 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质；厂商标注，Provencale 佐餐花生每 100 g 含 14 g 蛋白质，配料中含有小麦。
- 这些数据仅适用于上述具体产品；佐餐花生的配料与普通花生不同。
Albert Heijn
这里提到的自有品牌产品包括无盐花生和去壳开心果。
- Albert Heijn 标注，300 g 的 AH 无盐花生每 100 g 含 25 g 蛋白质；95 g 的 AH 开心果每 100 g 含 20 g 蛋白质。
- 这些数据仅适用于上述产品，不代表该品牌的全部商品。
Jumbo
350 g 的无盐 Kingsize 花生采用多份装包装。
- Jumbo 标注，该产品每 100 g 含 25 g 蛋白质，每包有 14 份，每份 25 g。
- 产品信息提醒，小孩子可能会被坚果呛到；请留意包装上的警示。
Lidl
这里提到的是 200 g 烘烤无盐花生，可作为零食食用或用于烹饪。
- 荷兰产品页面介绍，这款产品为无盐花生，并注明仅在门店销售。
- 请根据所选产品包装上的营养信息判断其营养成分。
ALDI
这里提到的是 250 g 的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。
- ALDI 确认了该产品类型和包装规格。
- 产品类型的描述并非对品质或蛋白质含量的独立评估。
PLUS
250 g 的 PLUS 无盐花生是适合日常食用的自有品牌无盐零食。
- PLUS 标注，该产品每 100 g 含 27 g 蛋白质，花生含量为 99%。
- 产品信息提示可能含有腰果；请查看最新包装信息。
Joybuy 坚果推荐
本次推荐包括无盐和烘烤花生、带壳花生以及不同款式的开心果。请逐一查看产品的分量、营养成分和过敏原信息。
图片暂不可用
g'woon 无盐花生，250 g
适合想吃普通去壳花生的你，无盐风味，简单方便。
每 100 g：蛋白质 27 g，盐 0.02 g。含花生，可能含腰果。
图片暂不可用
Kanjers Fresh Class 去壳开心果仁，100 g
适合不想在游戏过程中剥坚果的你，轻松享用开心果。
产品描述注明开心果已去壳、去皮，可作为零食食用。
图片暂不可用
g'woon 干烘花生，200 g
烘烤花生零食，产品介绍还提到了分享食用的方式。
每 100 g：蛋白质 26 g，590 kcal，盐 1.5 g。配料表含香草和香料；包装可重新封口。含花生，可能含有其他坚果的微量成分。
图片暂不可用
g'woon 带壳花生，500 g
带壳花生零食；请注意，食用时需要在餐桌上剥壳。
每 100 g：蛋白质 29 g，盐 0.12 g。
图片暂不可用
Be&Cheery 烘烤盐焗开心果，100 g
去壳开心果，为想尝试不同于普通花生风味的你带来新选择。
每 100 g：蛋白质 20 g，盐 1.5 g。产品介绍称这款开心果开袋即可食用。
常见问题
我可以把这些坚果称为“高蛋白”吗？
不能只根据每 100 g 的蛋白质含量来判断。欧盟委员会指出，只有营养声称列入许可清单且符合相应条件时才能使用；因此，使用该声称前，请先确认具体产品是否符合要求。
运动后吃一把坚果，足以帮助恢复吗？
这取决于你的运动强度、体重和其他饮食摄入。荷兰运动营养专家协会建议，高强度运动后两小时内摄入每千克体重 0.2–0.4 g 蛋白质，尤其是在短时间内还要进行下一次运动时。根据标注的每 100 g 含 27 g 蛋白质计算，吃 25 g Duyvis 无盐花生可摄入 6.75 g 蛋白质；请结合全天饮食综合评估。
对坚果过敏的人可以放心选择花生吗？
不一定。荷兰食品和消费品安全局将花生和树坚果视为不同的过敏原，但一种产品可能含有多种过敏原，也可能提示存在其他过敏原。请查看具体产品的最新信息，并根据已知过敏情况选择。
整颗坚果适合一起玩游戏的小孩子吗？
不要不加考虑就给小孩子选择这类零食。本次查看的 AH、Jumbo 和 PLUS 花生产品都提醒，小孩子可能会被坚果呛到；请遵循产品包装上的警示。
有没有需要留意的花生召回通知？
Albert Heijn 发布召回通知：AH Extra Groot Gezouten 花生（罐装），保质期至 04-11-2026，可能含有金属碎片。请核对产品名称、包装和日期，不要食用受影响批次的产品。此次召回不涉及本文提到的 300 g AH 无盐花生。