想称量份量的人
如果你想了解摄入的能量有多少，请比较相同重量的坚果，并提前称好份量。荷兰营养中心提供的是每份食物的常见营养数据，并不一定适用于某款具体的市售产品。
哪些人会关注这个选择？
早上时间紧张的人
提前称好坚果，方便随身携带，也可以搭配酸奶、全谷物早餐麦片和水果食用。荷兰营养中心也将这类搭配列为早餐示例。
仔细查看食品标签的人
如果你想选择无盐坚果，或需要留意过敏原，请查看包装上的配料表和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装食品的过敏原信息会标注在食品标签上；无盐本身并不代表不含过敏原。
购买时要注意什么？
无盐开心果
适合场景：想按相同可食用重量比较不同坚果时。
需要考虑：荷兰营养中心给出的常见数据为每 20 克 118 kcal，换算后每 25 克为 147.5 kcal。这是根据常见营养数据进行的计算，并非对某个具体品牌的检测结果。
无盐腰果
适合场景：想随身携带腰果，或将腰果作为早餐的一部分时。
需要考虑：荷兰营养中心列出的常见数据为每 25 克 154 kcal；这一数值不一定适用于所有市售产品。
无盐花生
适合场景：想选择一款可以自行称量的花生产品；Duyvis 标注的包装规格为 235 克。
需要考虑：所提及的 Duyvis 款配料包括花生和葵花籽油。因此，无盐不代表不含油，也不代表低热量。
| 关注事项 | 选购时要注意什么 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 克的 kcal，或将不同产品换算为相同的称量重量后再比较。 | 如果你想了解称好的那份坚果提供多少能量，就不要直接拿大小不同的一把来比较。约 36% 的消费者会优先关注每份热量。 |
| 便于携带 | 查看包装重量，并提前将大包装分成称量好的小份。 | 早上忙碌时，最好提前分好份量，方便随手带走。约 29% 的消费者最看重便携性。 |
| 整份早餐 | 考虑你是将坚果作为配料食用，并留意早餐中的其他食物。 | 如果你最在意的是坚果与酸奶、全谷物早餐麦片和水果等食物的搭配，就要从整份早餐的角度考虑。约 21% 的消费者最重视早餐的搭配构成。 |
| 配料与过敏原 | 查看包装上的配料表、盐含量、过敏原信息和相关提示。 | 如果你需要根据配料或过敏原信息来选择产品，请务必查看最新包装。约 14% 的消费者会优先关注标签信息。 |
常见误区
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把大小不同的一把坚果当成相同重量来比较
荷兰营养中心给出的常见数据采用了不同份量：开心果为 20 克，腰果为 25 克。因此，只比较每份的数值可能会产生误导。
请按每 100 克进行比较，或将两种坚果的数值换算为相同的称量重量。
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误以为无盐就等于低热量或不含油
荷兰营养中心提供的无盐坚果常见数据为每 25 克 164 kcal。Duyvis 无盐花生的制造商标注，配料包括花生和葵花籽油。
请分别查看能量、盐含量和配料信息。不要仅凭“无盐”就认为产品热量较低。
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把大包装当成一份早餐
吃得越多，摄入的坚果就越多，也会超过提前称好的份量。荷兰营养中心建议将腰果存放在阴凉、避光、干燥的地方，并放入密封性良好的容器中。
提前称好要带走的份量，并将剩余坚果密封保存。
保存不当可能会影响坚果品质；密封包装有助于妥善保存。
值得比较的品牌
以下产品特点有助于辨别不同款式，但仅凭这些信息，无法对品牌或产品的热量进行排序。
Duyvis
如果你想自行分装花生，可以了解 Duyvis 无盐花生这款产品。
- 制造商标注的包装规格为 235 克，配料包括花生和葵花籽油。
- 包装可能含有多种坚果的微量成分；请查看最新的过敏原信息。
Albert Heijn
AH 无盐腰果是该品牌的自有品牌产品，适合想选购无盐腰果的人。
- 产品页面注明该款为无盐。
- Albert Heijn 建议食用前阅读包装信息，因为产品信息可能会发生变化。
Jumbo
Jumbo 无盐腰果的包装规格为 200 克。
- Jumbo 表示，产品中的盐来自天然存在的钠。
- 这一产品特点并不能说明该款腰果含有多少热量。
Lidl
Lidl 在 Alesto 品牌下销售坚果和果干，也列有 Way To Go 腰果。
- 品牌页面有助于了解上述产品系列。
- 品牌信息并非针对某款具体无盐产品的营养成分比较。
ALDI
TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果的标注包装规格为 250 克。
- 产品页面注明该款为烘烤无盐腰果。
- 荷兰食品与消费品安全局的警告针对另一种规格：170 克包装，保质期至 2026 年 9 月 23 日。
PLUS
PLUS 无盐未烘烤腰果的标注规格为 200 克袋装。
- 产品页面注明该款为无盐、未烘烤腰果。
- 这些加工方式和盐含量特点，并不能证明这款腰果的热量低于其他产品。
Joybuy 坚果产品
以下产品适合想为快速早餐或加餐称量坚果的人。
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Golden Turtle 优质带皮生花生，500 克
适合提前称量花生的人；产品介绍提到，如要制作文中描述的酥脆零食，可进行烘烤。
Joybuy 产品信息标注每 100 克含 567 kcal，配料为花生。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克
产品介绍提到可直接食用，也可搭配酸奶或麦片，适合用来准备快速早餐。
Joybuy 产品信息标注每 100 克含 604 kcal，配料仅为腰果仁。含有腰果。
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g’woon 无盐花生，250 克
适合想选购无盐花生并提前称量的人；产品介绍提到可作为零食食用。
Joybuy 产品信息标注每 100 克含 2690 kJ，配料为 99% 花生和葵花籽油。产品信息还提示可能含有腰果。
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g’woon 烘烤无盐腰果，200 克
适合想随身携带或作为零食食用烘烤无盐腰果的人。
Joybuy 产品信息标注每 100 克含 596 kcal，配料为腰果。含有腰果。
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BE&CHEERY 优质夏威夷果，500 克
适合想携带夏威夷果并直接食用的人；产品介绍还提到可用于沙拉。
Joybuy 产品信息标注每 100 克含 717 kcal，配料为 100% 夏威夷果。产品未添加盐、糖或香料。
常见问题
为什么开心果的 118 kcal 和腰果的 154 kcal 不能直接比较？
荷兰营养中心提供的数据对应不同份量：开心果为 20 克，腰果为 25 克。将开心果换算为 25 克后，热量为 147.5 kcal，四舍五入约为 148 kcal；腰果则为 154 kcal。这些是常见数据，并非对不同市售产品的比较。
如果我想控制份量，应该如何比较坚果？
比较每 100 克的营养成分，或将数据换算为相同的称量重量。这样就不会把较小的一把和较大的一份当成同等分量来比较。
一把坚果和搭配好的早餐是一回事吗？
不是，还要考虑你吃的其他食物。荷兰营养中心列举的早餐示例包括酸奶或强化营养的乳制品替代品，搭配全谷物早餐麦片和水果。计算早餐总量时，也要把坚果算在内。
对花生或坚果过敏时要注意什么？
请查看最新包装上的过敏原信息和相关提示。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装食品的过敏原信息会标注在食品标签上。Duyvis 无盐花生的制造商说明，包装可能含有多种坚果的微量成分。
安全警告提到的是 ALDI 哪款腰果？
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 170 克装 Trader Joe’s 无盐腰果，保质期至 2026 年 9 月 23 日，原因是产品可能含有金属碎屑。请勿食用这一特定批次和日期的产品。该警告并不适用于所有 ALDI 腰果，也不涉及上文提到的 250 克包装。