运动前吃碎粒茴香糖：有机标识与食用注意

哪些人会面临这个选择？

如果你优先考虑有机产品，不能只看产品名称。根据 Skal Biocontrole 的规定，在欧盟生产并以有机产品名义销售的预包装食品，必须标注欧盟有机认证标志。

这时要考虑距离训练开始还有多久、零食的份量，以及吃什么会让自己感觉舒服。荷兰营养中心建议提前安排正餐，最好在运动前约 2 至 3 小时进食。

请查看所选零食的配料。Albert Heijn 的配料信息显示，De Ruijter 碎粒茴香糖含有小麦淀粉，因此不适合需要避开小麦或麸质的人。

先确定有机认证是否是必选条件，再考虑你需要的是少量配料，还是更完整的一餐，并查看心仪产品的配料表。

注意事项	购买时检查	适合关注的人群
有机标识	如果预包装产品在欧盟生产并以有机产品名义销售，请确认包装上有欧盟有机认证标志。“天然”等描述并不能证明产品经过有机认证。	我想确认自己买的零食是否真正有机。对约 40% 的消费者来说，能否通过认证标识进行核实是最重要的考量。
进食时间和份量	根据距离运动开始的时间安排进食，并留意份量。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一餐，并搭配约 500 ml 饮品。	如果我在训练前不久进食，会想选择吃起来感觉舒服的份量。对约 40% 的消费者来说，进食时间和份量最重要。
配料和营养成分	查看最新包装上的配料信息，留意小麦、麸质、糖含量和标注的份量。Jumbo 标注的 De Ruijter 碎粒茴香糖营养信息显示，每 100 g 含糖 79 g。	我想在购买前确认配料是否符合自己的需求，也想知道自己会用多少配料。对约 20% 的消费者来说，成分和过敏原是首要考量。

把茴香味产品想当然地当作有机产品

熟悉的味道或听起来天然的描述，都不能证明产品来自有机生产。根据 Skal Biocontrole 的规定，在欧盟生产并以有机产品名义销售的预包装食品，必须遵守特定的认证标志要求。

选购有机产品前，请先确认最新包装上是否标注欧盟有机认证标志。
在训练前不久吃一大份没吃过的零食

配料和正餐不是一回事。此外，临近运动时吃得太多，也可能让人感觉不舒服。

尽量提前安排正餐。如果运动前不久还想吃点东西，请留意份量，并观察这种搭配是否适合自己。
只看每 100 g 的营养成分

你抹在面包、脆饼或酸奶上的量，可能远少于 100 g。同时，Albert Heijn 的配料信息显示，De Ruijter 碎粒茴香糖含有小麦淀粉。

请结合实际食用份量查看营养成分，并阅读最新包装上的过敏原信息。

如果预包装产品在欧盟生产并以有机产品名义销售，请查看包装上的欧盟有机认证标志。根据 Skal Biocontrole 的规定，这种情况下必须标注该认证标志；仅凭听起来天然的名称，无法确认产品获得了有机认证。

不能。碎粒茴香糖是一种配料，单独食用不能代替正餐。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一餐，并搭配约 500 ml 饮品。如果训练前不久还想吃点东西，请注意份量，并选择让自己感觉舒服的食物。

含有。Albert Heijn 的配料信息显示，De Ruijter 碎粒茴香糖含有小麦淀粉。因此，避免食用小麦或麸质的人不能将其视为无小麦或无麸质产品；也请务必查看最新包装上的信息。

根据荷兰营养中心的建议，大多数运动者无需依靠运动饮料、能量棒或能量胶来取得良好的运动表现。因此，评估运动前后的饮食时，不要只看产品名称是否带有运动属性，也要考虑进食时间和份量。