哪些人会面临这个选择？

想在出发前不久吃点东西的运动人士

如果你不想再吃一大份，那么距离训练还有多久、每份含有多少脂肪，比“迷你”这个说法更重要。荷兰营养中心不建议在运动前临近时吃大份食物或高脂食品。

想提前控制饼干分量的运动人士

迷你规格或许更方便分量，但前提是你也要确定自己要吃多少块或多少克。普通酥饼同样可以提前分成小份。

需要确认过敏原的消费者

本文提到的酥饼产品都需要留意小麦和牛奶；部分产品还标注了可能含有其他过敏原的提示。因此，请查看具体产品包装上的信息。

挑选时要注意什么？

先确认距离训练还有多长时间。如果想带酥饼出门，提前分好要吃的分量，并根据实际食用量比较营养信息，不要只看整包的数据。

注意事项 购买时检查 适合关注的人群
训练前不久进食 查看计划食用分量中的脂肪含量，并考虑进食到开始运动之间有多长时间。Jumbo 标注 Sprits Staafjes Mini 每 40 g 含 10 g 脂肪。 如果我在训练前不久吃东西，就不希望运动时胃里很撑。约 50% 的消费者最看重进食后的舒适感。
控制食用分量 比较每块或每份的克数，并提前决定要带多少。普通酥饼则需要自己分装。 我想带一块饼干，但不想不知不觉地一直从包装里拿着吃。约 30% 的消费者最看重提前控制饼干分量。
过敏原 查看具体产品包装上的配料和过敏原信息，包括可能含有其他过敏原的提示。 如果我需要避免某些配料，就想在购买前了解当前标签上的信息。约 20% 的消费者会把这项检查放在首位。

常见误区

  • 以为“迷你”就代表运动前吃了不会觉得撑

    饼干尺寸较小，可能有助于控制分量，但这本身并不能说明你摄入了多少脂肪。Jumbo 标注 Sprits Staafjes Mini 每 40 g 含 10 g 脂肪；荷兰营养中心指出，运动前吃高脂食物，食物可能会在胃里停留更久。

    请根据自己实际打算吃的分量查看营养信息，并考虑距离训练还有多长时间。

  • 认定一定能买到某一种迷你酥饼

    Jumbo 表示，Sprits Staafjes Mini 已不再列入其在线商品目录。这并不代表实体店或其他零售商也没有迷你款。

    如果你特意想找这种规格，请查看当前商品目录。也可以提前把普通酥饼分成小份。

  • 仅凭名称或旧包装判断过敏原

    本文提到的酥饼产品都含有小麦和牛奶；部分产品还提示可能含有坚果、杏仁或芝麻等成分。配料信息可能会发生变化。

    每次购买时，都请查看具体产品包装上的过敏原信息。

品牌及产品系列参考

Verkade

Nobo Sprits Naturel 和 Nobo Sprits Melk 都是普通酥饼，可以按单块或每份进行比较。

  • Jumbo 标注 Nobo Sprits Naturel 每 17 g 含 89 kcal、4.8 g 脂肪和 10.4 g 碳水化合物。Verkade 标注 Nobo Sprits Melk 每块含 90 kcal 和 5 g 脂肪。
  • 这是不同的产品款式，请参考你实际选择的那款产品的营养信息。

Jumbo

这家超市列有自有品牌迷你酥饼，也有 Verkade Nobo Sprits Naturel 普通酥饼。

  • Sprits Staafjes Mini 的商品信息提供了具体的比较参考：每 40 g 含 204 kcal、10 g 脂肪和 25.8 g 碳水化合物。
  • Jumbo 表示这款迷你产品已不再列入在线商品目录。如果你想买这种规格，请查看当前商品供应情况。

Albert Heijn

该零售商列有 Verkade Nobo Sprits Naturel 和 AH Spritsen 等普通酥饼，可根据包装和营养信息进行比较。

  • 对于 Verkade Nobo Sprits Naturel，Albert Heijn 标注每份约 16.8 g，每 100 g 含 529 kcal。
  • Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能会发生变化。请查看所选产品的包装。

Biscotto

ALDI 的 Biscotto Roomboterspritsen 是普通酥饼，并非已确认的迷你款。

  • ALDI 标注该产品每包 12 块，总净含量为 175 g。
  • 比较单块产品时，请参考包装上的每份分量和营养信息；仅凭总净含量无法了解单块的分量。

Sondey

Lidl 在饼干商品中列有黄油酥饼。

  • 这款黄油酥饼是普通酥饼，可以查看包装信息进行比较。
  • Lidl 单独销售的迷你饼干并不意味着也是迷你酥饼。如果酥饼的尺寸是决定因素，请确认产品名称并查看当前商品供应情况。

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常见问题

迷你酥饼适合在运动前马上吃吗？

不能只因为饼干尺寸小就这么认为。荷兰营养中心建议，运动前临近时不要吃大份食物，最好也避免高脂食品；Jumbo 标注 Sprits Staafjes Mini 每 40 g 含 10 g 脂肪。因此，请结合实际食用分量和距离训练的时间来判断。

训练时间不到一小时，需要吃运动能量棒或能量胶吗？

大多数运动人士并不需要。荷兰营养中心表示，他们可以通过普通饮食摄取足够的水分和能量；训练前吃什么，应根据距离训练的时间和食用分量来安排。

吃酥饼时需要检查哪些过敏原？

至少要查看具体产品包装上的配料和过敏原信息。本文提到的酥饼产品都含有小麦和牛奶；部分产品还标注了可能含有杏仁、其他坚果或芝麻。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装产品的标签上必须标明过敏原信息。

酥饼开封后应该如何保存？

请遵循所购产品包装上的保存说明。Jumbo 和 Albert Heijn 的相关商品信息建议在阴凉干燥处保存；Albert Heijn 还提示，开封后应将包装密封。