出发前想吃点小零食的运动人士
你想带上一份甜味零食，但不想在训练前不久吃太多。荷兰营养中心建议，运动前后要注意进食的分量和时间。
哪些人适合参考这份选择指南？
想控制巧克力分量的运动人士
你想吃巧克力饼干，但不想不知不觉就吃完整包。看看产品是否独立分装，以及每份的克数是多少。
会查看配料和过敏原的消费者
文中提到的产品含有牛奶、小麦和大豆；花生或坚果相关提示则因产品而异。选购前请查看最新的配料和过敏原信息。
挑选时要注意什么？
先确定距离训练开始还有多久，以及你打算吃多少。然后比较包装标示的份量、营养信息和配料。
| 注意事项 | 购买时检查 | 适合哪些人参考 |
|---|---|---|
| 进食时间和分量 | 查看每 100 g 的脂肪含量，以及你实际打算吃多少克。 | 如果我在训练前不久进食，就不想吃太多，以免感到胃部负担较重。据估计，约 31% 的消费者最关注胃部舒适度。 |
| 方便携带的份量 | 查看每份的重量，以及包装内有多少份。 | 我希望能带上一份刚刚好的量，而不必吃完整块巧克力。据估计，约 31% 的消费者会优先考虑控制分量。 |
| 配料和过敏原 | 查看最新的配料表，以及过敏原或可能含有微量成分的提示。 | 如果我需要避开某些配料，就要了解所选口味的具体成分。据估计，约 23% 的消费者会把这项检查放在首位。 |
| 口味和产品形态 | 比较夹心或饼干种类，并确认产品是巧克力棒、饼干还是条状零食。 | 如果分量和配料都合适，我主要会选择自己喜欢的口味和形态。据估计，约 15% 的消费者会以此作为主要选择依据。 |
常见误区
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训练前不久吃一整大块
吃得太多，运动时可能会觉得胃里沉。荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃大份食物或高脂食品。
看看距离训练还有多久，并提前决定要吃多少。荷兰营养中心建议，运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养均衡的正餐。
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把一整条巧克力棒当成合适的一份
包装大小并不代表适合在一次训练前吃完。一条 58 g 的巧克力棒、一块 100 g 的巧克力，以及标示为 16.7 g 的一份，分量各不相同。
比较每份重量和包装总净含量，并确认剩下的部分是否方便保存。
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根据口味或产品名称判断过敏原
看起来相似的产品，配料和微量成分提示也可能不同。文中提到的巧克力饼干产品与饼干替代品，在这方面就有所区别。
购买时请查看所选口味最新的配料和过敏原标示。
相关品牌和销售商
这些品牌和销售商提供了不同形态的产品供你比较；列出这些产品并不代表每款都适合在训练前不久食用。
Verkade
Verkade 提供多种产品，包括焦糖风味夹心 Choco Biscuit 和花生脆饼干 Crunchy Koek Pinda。
- Verkade 标注的 Choco Biscuit 焦糖风味夹心配料包括饼干、焦糖风味奶油和牛奶巧克力，方便你针对夹心进行比较。
- 该口味每 100 g 含 28.7 g 脂肪，生产商还提示产品可能含有微量花生和坚果。请确认所选口味的分量和包装标签。
Lotus
Lotus Biscoff 是一款焦糖饼干，也适合考虑不含巧克力的饼干零食的人。
- Lotus 提供每包 2 块的包装，方便比较和控制每次食用的分量。
- Biscoff 并不是巧克力饼干棒。Lotus 标注的过敏原包括小麦和大豆；此外，也要确认自己打算吃的分量有多重。
Albert Heijn
如果你想将独立包装的巧克力棒与大块巧克力进行比较，AH Chocolade repen karamel biscuit 是一个选择。
- Albert Heijn 标注，这款多包装产品内含独立包装的巧克力棒，每条 58 g。
- Albert Heijn 标注该产品每 100 g 含 25 g 脂肪和 42 g 糖，并含有多种过敏原。独立包装不代表 58 g 就一定是适合运动前食用的分量。
Jumbo
Jumbo 提供 Milka Choco-Biscuit 的产品信息，方便你比较整块巧克力和较小份量。
- Jumbo 标注的 Milka Choco-Biscuit 整块重 100 g，每份为 16.7 g。
- 同一产品信息还标注每 100 g 含 29 g 脂肪。请根据自己的实际需要决定要吃多少。
Lidl
Lidl 的 Way To Go 巧克力系列中有焦糖饼干口味。
- 如果你偏爱焦糖饼干口味，这款产品可以作为比较选项。
- 请查看包装，确认产品形态、份量、营养信息和配料是否符合你的需求。
Joybuy 巧克力饼干产品
以下产品包括饼干、条状零食和巧克力块，可供你比较分量大小。如果产品包装适合分多次食用，请自行决定训练前要吃多少。
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Lu Scholiertje Milk Chocolate Biscuits，150 g
如果你想带上牛奶巧克力饼干，并自行控制食用量，可以考虑这款产品。
包装净含量为 150 g。请查看标签，确认你打算吃的份量有多少克，以及产品标注了哪些过敏原。
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Glico Pocky Cookie Bar Chocolate Flavor IN，47 g
如果你不想选传统的整块巧克力饼干，也可以考虑这种形态。
包装净含量为 47 g。请确认自己打算吃几份，并查看包装上的营养信息和过敏原提示。
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Milka Chocolate Bar Choco-Biscuit，100 g
如果你想与人分享巧克力饼干，或提前掰下一小块，可以考虑这款整块装产品。
整块重 100 g。Jumbo 标注的 Milka Choco-Biscuit 每 100 g 含 29 g 脂肪，因此，整块吃完显然不能算是运动前不久的一小份零食。
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Verkade Gv Oaties Milk Chocolate，150 g
如果你想吃巧克力饼干，并计划在运动前吃一部分，可以考虑这款产品。
包装净含量为 150 g。决定带多少之前，请查看包装内的份数、每份重量和最新配料信息。
常见问题
运动前不久可以吃巧克力饼干棒吗？
重点关注进食时间和分量。荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃大份食物或高脂食品；如果还是想吃巧克力饼干，可以比较脂肪含量，并控制在较小的分量。
什么时候吃大份巧克力饼干更合适？
与其在训练前不久一次吃完，不如提前较长时间食用，或分成小份慢慢吃。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养均衡的正餐；巧克力棒不能自动替代这顿正餐。
需要查看哪些过敏原？
请查看具体产品包装上的过敏原信息。文中提到的产品含有牛奶、小麦和大豆等成分，有些还标注含有花生、坚果或可能含有这些成分的微量；不同口味的配料也可能不同。
如果网上的产品信息与包装不一致怎么办？
购买时请以最新包装上的配料、营养成分和过敏原信息为准。Albert Heijn 提醒，产品信息可能会变更，因此建议查看包装标签。