哪些人适合参考这些选购建议？

经常带葡萄干面包去运动的人

如果你经常在训练前吃一个面包，就需要了解每包有多少个、每个有多大。这样才能选到符合日常食用习惯的包装。

吃完后很快就要训练的人

对你来说，进食时间和熟悉、少量的食物很重要。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大餐，也不要吃脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。

日常也会比较食品标签的人

如果你经常吃面包类零食，除了份量，还会关注膳食纤维、盐、配料和过敏原。白面粉制成的葡萄干面包和全麦谷物产品并不相同。

选购时要注意什么？

挑选训练前吃的葡萄干面包时，先考虑进食时间和份量，再看看哪种包装及营养信息更符合你的需求。

注意事项 要检查什么？ 哪些人需要关注？
包装和份量 比较每包的面包数量和每个面包的重量。选择符合自己食用需求的数量。 我经常会带一个面包出门，希望包装大小符合自己的食用习惯。约 40% 的消费者会优先考虑包装选择。
进食时间和耐受情况 留意份量大小，以及距离训练开始还有多长时间。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大餐，也不要吃脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。 如果我吃完后很快就要训练，就会选择少量、平时吃惯的食物。对约 40% 的消费者来说，进食时间和身体耐受情况最为重要。
营养信息 查看营养成分表中的膳食纤维和盐含量，并检查配料及过敏原。如果你特别在意全麦，请确认包装上明确标注了“全麦”。 如果经常食用，我会想了解面包里含有什么，即使不是在训练前吃。约 20% 的消费者会优先关注这些标签信息。

常见误区

  • 只比较面包的数量

    一袋有 6 个面包，并不能说明每份有多大，也不能保证你能及时吃完这一包。

    检查每个面包的重量，并选择符合自己食用需求的包装。

  • 训练前吃太多

    荷兰营养中心指出，运动前吃大餐，或食用脂肪、蛋白质及膳食纤维含量较高的食物，可能会让人感到不适。

    训练前不久，选择少量且平时吃惯的食物。如果想尝试调整进食时间，先在普通训练日试试看。

  • 凭外观判断是否为全麦或是否含过敏原

    颜色较深并不能证明葡萄干面包是全麦的。本文介绍的 Jumbo 和 PLUS 产品均为白小麦面包，含麸质和牛奶。

    检查包装上的全麦标注，并在每次购买时查看最新的配料和过敏原信息。

  • 买了大包装却吃不完

    如果不能及时吃完，可能会造成浪费。PLUS 和 Albert Heijn 表示，本文介绍的产品可以在购买当天放入家用冰箱冷冻。

    按照所选包装上的储存说明保存，只冷冻之后会食用的份量。

品牌参考

以下品牌可供你比较包装和营养信息；选购时请务必核对具体产品。

ALDI

ALDI 荷兰官网展示了一款 6 个装的葡萄干面包。

  • 包装上清楚标明了产品数量。
  • 购买这款产品时，请查看包装上的营养信息和过敏原。

Jumbo

Jumbo 标注了一款 6 个装的葡萄干面包。

  • Jumbo 标注，本文介绍的产品每个重 65 g，含碳水化合物 35.2 g。
  • 这是一款由白小麦粉制成的葡萄干面包，含麸质和牛奶，并非全麦或无过敏原产品。

PLUS

PLUS 提供 6 个装葡萄干面包，以及一款保质期较长的 8 个装产品。

  • PLUS 表示，本文介绍的产品可以在购买当天放入家用冰箱冷冻；对于 8 个装产品，也请遵守标注的食用期限。
  • 本文介绍的面包由白小麦粉制成，并标明含麸质和牛奶或乳糖。

Albert Heijn

Albert Heijn 为 AH 葡萄干面包标注了配料、营养成分和储存信息。

  • 本文介绍的产品每 100 g 含碳水化合物 54 g、膳食纤维 2.9 g、盐 0.9 g。
  • 将每 100 g 的数值与每个面包的数值比较前，请先确认单个面包的份量。

Lidl

Lidl 荷兰官网介绍了一款 6 个装的葡萄干面包，可在门店购买。

  • 包装上标明了面包数量。
  • 请查看所购产品包装上的营养成分和过敏原信息。

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常见问题

运动前可以吃葡萄干面包吗？

如果少量食用让你感觉舒服，就可以吃。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大餐，也不要吃脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。你可以在普通训练日试着调整进食时间。

一个葡萄干面包含多少碳水化合物？

具体含量因产品和份量而异：荷兰营养中心给出的数据是，50 g 葡萄干面包含碳水化合物 25.6 g；Jumbo 标注，本文介绍的产品每个重 65 g，含碳水化合物 35.2 g。比较时请以你购买的产品包装上的营养信息为准。

吃了葡萄干面包后，还需要吃运动能量棒或能量胶吗？

不一定。荷兰营养中心讨论的是较长时间耐力运动期间补充碳水化合物的情况；训练前吃了葡萄干面包，并不能说明你在整个训练过程中会吃或喝什么。因此，请根据运动的时长和类型来决定。

葡萄干面包不含麸质或牛奶吗？

不能笼统地认为所有葡萄干面包都不含麸质或牛奶。本文介绍的 Jumbo 和 PLUS 产品标明含麸质和牛奶或乳制品成分。每次购买时，请查看所选包装上的过敏原信息。