出门前不久感到饿的运动人群
你想带点咸味零食，同时也会考虑距离训练还有多久，以及自己运动前吃什么更舒服。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物或高脂食品。
哪些人会关注这个选择？
会提前准备随身零食份量的消费者
比起从大包装分享袋里取薯片，你可能更喜欢带一小袋独立包装。Jumbo 标有每袋 25 g 的分享装，Lay’s 多包装则是每袋 40 g；比较时要看每袋的重量，而不只是外包装的总重量。
想对比食品标签的消费者
你会查看所选口味的份量、营养成分、配料和过敏原信息。荷兰营养中心列出的数据显示，40 g 原味薯片平均含脂肪 13.4 g；具体产品的营养数据请以包装标签为准。
选购时要注意什么？
先看看距离训练还有多久。如果还是想带薯片，再比较每袋的份量，以及所选口味的营养信息。
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 距离训练的时间 | 你多久后开始运动？运动前还想吃薯片吗？荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物或高脂食品。 | 如果马上就要训练，我更愿意避免吃大份量或比较顶饱的零食。约 33% 的消费者会优先考虑吃零食的时间。 |
| 随身携带的份量 | 查看单袋的净重；不要只看多包装的总重量。 | 出门时，我想带一袋份量明确的薯片，而不是从分享袋里直接取着吃。约 27% 的消费者会优先考虑份量。 |
| 营养信息 | 查看所选口味包装上的标签，对比每 100 g 和每份中的脂肪、盐等含量。 | 运动前吃薯片时，我想先了解实际食用份量包含哪些营养成分。约 27% 的消费者会首先考虑营养信息。 |
| 留到之后吃的小包装 | 比较包装内的袋数、每袋重量，以及是否包含不同口味。 | 我想提前准备好几袋，留待不同时间享用，而不是一次打开整包。约 13% 的消费者会优先考虑这样的安排。 |
常见误区
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把分享袋当成一小份零食
如果没有控制好份量，很容易比原计划吃得更多。作为参考，荷兰营养中心列出的数据显示，40 g 原味薯片平均含脂肪 13.4 g。
可以带一袋独立包装，或在家分好一份，并确认实际装了多少克。
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认为低脂宣传就能解决运动前的食用时机问题
Lay’s 宣称 Oven Baked 烘烤薯片比普通马铃薯薯片少 50% 脂肪。但仅凭这一对比，无法判断你在训练前吃一份是否舒适；荷兰营养中心建议，此时应避免大份量食物和高脂食品。
除了宣传信息，还要查看营养成分、份量，以及距离训练还有多久。
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没看标签就带上新口味
不同口味的配料和过敏原可能不同。对你来说，味道浓烈的调味薯片在运动前也可能不太合适。
查看最新的配料和过敏原信息。训练前尽量选择你已经熟悉、知道自己吃了感觉如何的口味。
品牌对比
Lay’s
Lay’s 产品线提供多种薯片和不同份量的包装。
- Jumbo 标有 Lay’s Naturel 多包装，每袋 40 g。
- Lay’s 宣称 Oven Baked 烘烤薯片比普通马铃薯薯片脂肪含量更低；不过，仍应比较具体口味的营养成分和重量。
Pringles
Pringles Original 提供 40 g、70 g 和 165 g 等包装规格。
- 40 g 规格的重量明确，方便与其他独立包装的份量进行比较。
- 40 g 的规格并不能说明你购买的具体口味的营养成分或过敏原信息；请查看最新标签。
Albert Heijn
Albert Heijn 标有 AH Chips naturel 原味薯片 20 包装，每份 40 g。
- 标明每份的重量，方便按单袋份量进行比较。
- 如果想比较每份的脂肪或盐含量，请查看最新包装上的营养信息。
Jumbo
Jumbo 标有分享装薯片，共 15 袋，每袋 25 g，包含 Paprika 和 Naturel 两种口味。
- 单袋 25 g，比这里提到的 40 g 袋装份量更小。
- 请分别查看不同口味的配料和营养信息；仅凭重量无法判断是否适合在运动前食用。
Lidl / Snack Day
Lidl Nederland 的门店商品系列中有 Snack Day Naturel 原味薯片。
- 你可以在门店查看所选包装的规格和标签。
- 选购随身携带的小包装前，请当场确认每份的重量和配料。
适合定量享用的薯片
如果想带点咸味零食，这些薯片包装都可以考虑。购买单包装时，比较包装重量；选择混合装或大包装时，查看每袋独立包装的份量。无论选择哪款，都不能用它代替运动前的一餐。
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Lay’s Mama Mia’s Paprika Cheese 薯片，125 g
如果想把薯片分成小份随身携带，请确认每次从这包里取出多少克。商品名称标明整包重量为 125 g；选购前也请查看 Paprika Cheese 口味的配料。
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Pringles Original 薯片，12 × 40 g
如果想提前准备好不同时间享用的份量，商品名称标明内含 12 包，每包 40 g。可以将每包 40 g 与自己计划携带的份量进行比较，并查看最新标签上的配料和过敏原信息。
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Lay’s Sensations Thai Sweet Chili 薯片，40 g
这袋 40 g 薯片份量明确，方便随身携带。只有在确定自己喜欢这种口味、吃了感觉舒适时，才考虑在训练前享用；并请查看包装上的配料和过敏原信息。
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Croky Sharing Mix 混合薯片，180 g
如果想把薯片留到不同时间享用，商品名称标明整包混合装重 180 g。请确认实际携带的份量有多重，并查看所选口味的配料。
常见问题
训练前不久吃薯片合适吗？
薯片并不是训练前的理想选择。荷兰营养中心建议，此时不要吃大份量食物，也要避免高脂肪、高蛋白或高纤维食品。如果还是想吃薯片，请控制份量，并考虑自己的身体感受。
选 25 g 还是 40 g 的小包装更好？
25 g 小包装的薯片比 40 g 小包装少，但仅凭重量无法判断是否适合在运动前食用。Jumbo 标有每袋 25 g 的分享装，而包括 Lay’s 在内的一些多包装每袋为 40 g；还要考虑食用时间以及所选口味的营养信息。
在哪里查看薯片的过敏原信息？
请查看所购口味的最新包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局指出，食品标签必须清楚标明过敏原；不同口味的配料不一定相同，不要想当然地认为它们一致。
日常训练需要专门的运动营养品吗？
荷兰营养中心表示，对于大多数运动人群来说，为了取得良好的运动表现，并不需要运动饮料、能量棒或能量胶。因此，不要因为薯片包装小，就把它当成专门的运动营养品；应将其视为普通零食，并根据进食时间来选择。