即将开始训练的运动者
你想吃点东西垫垫肚子，又不希望在运动前吃太多，或摄入脂肪、蛋白质、膳食纤维含量较高的食物，以免影响运动状态。荷兰营养中心提醒，进食时间和份量都很重要。
哪些人适合把花生当零食？
计划蛋白质摄入量的运动者
你想了解称量后的零食实际能补充多少蛋白质，同时也会关注每份的能量。荷兰运动营养专家协会指出，没有证据表明摄入超过推荐量的蛋白质能增加肌肉量或力量。
选购日常无盐零食的人
你想买花生作为日常零食，会比较具体产品的配料和营养组成，而不只看品牌。荷兰营养中心将无盐坚果和花生列入“五大食物盘”。
挑选时要注意什么？
先确定距离训练还有多久；平时吃零食时，再比较产品配料、实际称量的份量和包装规格。
| 注意事项 | 挑选要点 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 食用时间与舒适度 | 考虑距离训练还有多久、之前吃过什么，以及份量大小。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的产品。 | 如果训练马上就要开始，我更想吃点少量、适合当下的东西。约 36% 的消费者最关注训练前的食用时间和舒适度。 |
| 每份蛋白质和能量 | 查看具体产品每 100 g 的营养成分，再按自己实际吃下的重量换算。 | 想知道称量后的零食能带来什么，我会同时关注蛋白质和能量。约 29% 的消费者最关注实际食用份量中的这些数值。 |
| 无盐配方 | 确认具体产品是否为无盐款，并查看包装上的配料和过敏原信息。 | 平时吃零食时，我想选一款无盐产品，并能确认它的配料组成。约 21% 的消费者表示，日常食用时会特别关注产品配料。 |
| 包装与储存 | 查看包装净含量，并按照具体产品的储存说明和保质期进行保存。 | 我想选适合自己的食用和储存习惯的规格。约 14% 的消费者最关注便利性和合适的包装。 |
常见选购误区
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把蛋白质含量高误认为适合训练前食用
一种产品可能含有蛋白质，同时脂肪含量也很高。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的产品。
先考虑食用时间和份量，再比较营养成分。
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把每 100 g 的营养数据当作一份零食的数值
包装上的营养数据通常按每 100 g 标示，但你实际吃的可能更少。吃得越多，摄入的能量也越高。
称量实际份量，再用份量重量除以 100，按比例换算营养数据。
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把过时的产品信息当作当前购买信息
Foodello 曾发布一款 Duyvis 产品的优惠信息，标注保质期至 2025 年 11 月 1 日，并说明当时无货。这条过时信息不能证明产品目前仍有售。
购买时请查看最新产品信息，以及包装上的保质期。
品牌及销售商参考
Duyvis
Duyvis 介绍了一款无盐花生；Flink 发布了 235 g 包装的营养数据。
- 有具体的无盐款可供参考，便于计算份量。
- 营养数据来自销售商；品牌介绍并不能证明该产品适合在训练前食用。
Albert Heijn
Albert Heijn 提供自有品牌无盐花生。
- 产品页面介绍了具体的无盐款。
- 请查看包装，确认最新配料和过敏原信息。
Jumbo
Jumbo 介绍了一款 250 g 包装的无盐花生。
- 产品类型和包装净含量都有明确说明。
- 产品信息并未证明它比其他品牌更适合运动，或蛋白质含量更高。
Lidl
Lidl Nederland 介绍了其商品系列中的无盐花生；这里的 Lidl 是销售商，并非已确认的产品品牌。
- 为寻找无盐花生的消费者提供了另一种购买途径。
- 商品系列介绍不足以支持与其他销售商进行营养比较。
ALDI
ALDI Nederland 介绍了 Trader Joe’s 烘烤无盐花生，包装净含量为 250 g。
- 产品介绍明确标注了烘烤无盐款和包装净含量。
- 销售商对品质或价格的描述不等于独立对比结果。
PLUS
PLUS 介绍了自有品牌的无盐花生，采用 250 g 袋装。
- 产品类型和包装净含量都有明确说明。
- PLUS 表示产品信息可能发生变化，因此请查看最新标签。
Joybuy 花生产品
Joybuy 花生零食产品，包括无盐花生、烘烤花生，以及产品名称中标明的带壳花生。
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g'woon 无盐花生，250 g
这款无盐花生适合作为日常零食，但这并不意味着它的份量就一定适合在训练前食用。
产品名称标明为无盐花生，净含量为 250 g。产品含有花生，也可能含有腰果。
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Verse 特大号烘烤花生，210 g
这款烘烤花生可作为日常零食选择；购买前请确认具体产品的配料组成。
产品名称标明为烘烤花生，净含量为 210 g。产品含有花生。
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g'woon 带壳花生，500 g
如果你喜欢吃之前亲手剥壳，这款花生适合在休闲时享用。
产品名称标明为带壳花生，净含量为 500 g。产品含有花生；请查看包装上的过敏原信息。
常见问题
训练前是不是应该优先选择高蛋白零食？
不一定。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物，也不要选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量高的产品。它举例推荐少量希腊酸奶搭配新鲜水果作为零食。
额外补充蛋白质就能增加肌肉量或力量吗？
荷兰运动营养专家协会指出，没有证据表明摄入超过推荐量的蛋白质能增加肌肉量或力量。因此，评估一款零食时，应结合自己的整体饮食情况。
花生过敏者需要注意什么？
花生蛋白可能引发过敏反应，因此花生过敏者不应选择这些花生零食。荷兰食品和消费品安全局要求标签清楚标注过敏原信息；食用前请先阅读。
开封后的花生该如何保存？
请遵循具体产品的储存说明。荷兰营养中心建议将咸花生存放在阴凉、避光、干燥处；但不要默认所有无盐花生都适用相同的储存方式。
Albert Heijn 的召回警告适用于所有花生吗？
不适用。Albert Heijn 的警告针对的是装在盒中的 AH 特大号咸花生，保质期至 2026 年 11 月 4 日。Albert Heijn 提醒顾客不要食用这款特定产品；该警告并不自动适用于其他品牌或无盐款。