训练前时间紧张的运动者
你想吃点东西垫垫肚子，又不想空着肚子或饱腹感太强地开始训练。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份食物或高脂肪、高蛋白、高纤维的食物。
哪些人需要考虑这个选择？
想吃点美味零食的运动者
你想吃饼干或巧克力，主要是为了享受味道，也希望自己决定吃多少、什么时候吃。这和为了避免训练前饥饿而选择零食，是不同的考量。
购买巧克力礼盒的人
你主要是想买来送礼或分享。这时可以留意礼盒内容、份量和过敏原信息，但不要想当然地认为它也适合在运动前食用。
选购时要注意什么？
先考虑距离训练开始还有多久，以及你打算吃多少。然后比较每份的营养信息：一块饼干、一颗巧克力和一份普通的小零食，作用并不一定相同。
| 考虑因素 | 需要查看什么？ | 哪些人需要留意？ |
|---|---|---|
| 时间和肠胃舒适度 | 你多久后开始运动？如果很快就要开始，尽量少吃一些，并留意每份中的脂肪、蛋白质和纤维含量。 | 我马上要开始训练，不想吃得太饱。约 50% 的消费者优先考虑份量小、吃了感觉舒服的零食。 |
| 饥饿感和碳水化合物 | 根据你实际要吃的份量比较碳水化合物和脂肪含量，并考虑运动时长。 | 我想在运动前缓解饥饿，但不想吃一顿正餐。约 30% 的消费者更看重份量适中的零食。 |
| 送礼和分享 | 查看块数、每份营养信息和礼盒中各种产品的过敏原信息。 | 我主要是买巧克力来送礼或分享，想提前了解大家可以各吃多少。约 20% 的消费者最看重这一点。 |
常见误区
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把巧克力礼盒当作运动食品
独立包装的巧克力礼盒方便送礼或分享，但这并不代表它适合在训练前食用。荷兰营养中心建议，运动前应避免吃大份食物和高脂肪食物。
巧克力更适合在送礼或享用零食的时刻食用。如果运动前还想吃点东西，请结合距离训练开始的时间和食用份量来决定。
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只比较每 100 g 的碳水化合物含量
每 100 g 的营养数据并不能告诉你，按实际食用份量计算会摄入多少脂肪和糖。根据 Lotus Bakeries 的信息，Lotus Biscoff Original 每 100 g 除含有 72.6 g 碳水化合物外，还含有 19 g 脂肪。
先确定自己打算吃几块饼干或巧克力，再比较对应份量的营养信息。
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以为混合装中的产品只有一种口味
同一礼盒中的不同巧克力可能含有不同成分。Jumbo 介绍的 merci Assorti Doos 含有牛奶、大豆、杏仁和榛子等成分；也要留意包装上是否标注可能含有其他过敏原。
购买或分享混合装之前，请查看具体包装上最新的配料表和过敏原信息。
品牌参考
Lotus Biscoff
这款焦糖饼干有多种包装规格可选。Pocket Pack 每包有 8 × 2 块饼干，方便你提前按需携带。
- Lotus Bakeries 标注，Biscoff Original 每 100 g 含 72.6 g 碳水化合物，其中糖 38.1 g，脂肪 19 g。选购时请结合实际食用份量参考这些数据。
- Biscoff Original 含有小麦和大豆。如果你或收礼人需要关注过敏原，请查看包装上的最新信息。
merci
Jumbo 介绍的 250 g Assorti Doos 含有 20 条独立包装巧克力，共有 8 种巧克力风味，适合作为礼物或与人分享。
- 独立包装方便你提前决定要吃几块。
- Jumbo 标注，这款礼盒每 100 g 含 36.1 g 脂肪，其中饱和脂肪为 19.9 g。礼盒含有牛奶、大豆、杏仁和榛子；也请查看包装上是否标注其他过敏原。
Joybuy 饼干和巧克力
这里既有饼干，也有适合送礼或分享的巧克力。如果打算在运动前不久吃点零食，请根据自己的食用份量、包装上的营养信息，以及平时吃了是否感觉舒适来选择。
图片暂不可用
LU Scholiertje 牛奶巧克力饼干，150 g
这款牛奶巧克力饼干方便你在运动前自行控制食用份量。
请查看包装上的重量和每份营养信息，并阅读过敏原标注。
图片暂不可用
Tony's Chocolonely Chocolate Gift Pack，288 g
这款巧克力礼盒适合送礼或分享，但不一定适合作为训练前不久吃的小份零食。
请查看包装上的食用份量、营养信息和内容物的过敏原标注。
图片暂不可用
Lotus Biscoff 焦糖饼干，250 g
适合想自行决定吃几块饼干解馋的人。
请将每 100 g 的营养信息与实际食用份量进行比较，并查看包装上的过敏原标注。
图片暂不可用
merci Petits 巧克力精选，125 g
这款巧克力精选礼盒适合用作小礼物或与人分享。
与人分享之前，请确认包装内的巧克力数量，并查看每种口味的配料和过敏原信息。
图片暂不可用
LU Prince Ministars 黑白夹心饼干，187 g
适合在享用零食时自行控制食用份量。
如果打算在运动前不久食用，请查看每块饼干的营养信息，或根据包装上的重量计算食用份量。
常见问题
运动前不久适合吃巧克力礼盒吗？
巧克力礼盒主要适合送礼或作为零食享用，并不是运动前不久要吃东西时的首选。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份食物或高脂肪食物。因此，请先考虑距离运动开始还有多久，以及自己打算吃多少。
如果一小时内要跑步，还能吃点东西吗？
可以。荷兰营养中心建议，跑步前一小时可以吃一点东西，例如水果、葡萄干面包或夹馅三明治。选择平时吃惯的食物，不要把它变成一顿大餐。
饼干总是比巧克力更好吗？
不一定。仅凭产品类型，无法判断哪种份量适合你。无论是饼干还是巧克力，都要关注实际食用量以及每份中的脂肪、糖和其他营养信息，尤其是在不久后就要训练的情况下。
查看巧克力礼盒的过敏原信息时要注意什么？
请查看具体礼盒的配料表和过敏原标注，即使你已经熟悉其中某一种口味也不例外。如果礼盒中有多种巧克力，请留意每种口味的配料，以及是否标注可能含有其他过敏原。