运动前不久想吃得清淡些
你想吃一小份零食，避免运动时感到不适。对你来说，食用时间、分量和营养成分比加工方式的说明更重要。
哪些人适合关注这个选择？
有意识地选择低脂食品
你想实际比较脂肪含量，并区分低脂、无盐和不添加油这几种说法。
提前分装零食
你想提前量好食用分量，并在开封后按照标签说明保存。整袋的容量不等于一份零食的分量。
选购时要注意什么？
先确定运动前不久想吃多少，再比较每 100 克的脂肪含量，最后查看具体产品的加工方式和保存说明。
| 注意事项 | 要查看什么？ | 哪些人更应关注？ |
|---|---|---|
| 肠胃舒适度与食用时间 | 注意食用分量，以及脂肪、蛋白质和膳食纤维的含量。荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃得太多，也不要食用这些营养成分含量较高的食物，因为它们会在胃里停留较长时间。 | 如果我在训练前不久进食，最想选择适合自己的分量，让身体感觉舒服。约 36% 的消费者会优先考虑肠胃舒适度和食用时间。 |
| 实际脂肪含量 | 查看包装上的每 100 克脂肪含量。无盐和不添加油不代表低脂。欧盟委员会对“低脂”声称的规定是：每 100 克固体食品最多含 3 克脂肪。 | 如果减脂是我的首要考虑，我希望营养成分表能体现这一点，而不只是加工方式的描述。约 29% 的消费者会优先选择有明确依据的低脂产品。 |
| 分量与营养成分 | 考虑自己实际想吃多少，并查看相应分量的营养成分。荷兰营养中心列出的普通一把腰果为 25 克，含 12.2 克脂肪；这并不是推荐的运动前食用分量。 | 我想提前量好食用分量，而不是把整袋当作一份。约 21% 的消费者会优先考虑分量和营养成分。 |
| 加工方式与保存 | 查看具体产品的配料表、加工方式和保存说明。不添加油并不能说明腰果本身含有多少脂肪。 | 如果加工方式和保存条件会影响我的选择，我希望包装开封后能够妥善密封，并遵照保存建议。约 14% 的消费者会优先考虑这些实用因素。 |
常见误区
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把无盐和低脂混为一谈
盐和脂肪是不同的营养成分。Jumbo 标注，130 g 无盐腰果每 100 克含盐 0.00 克、脂肪 49.7 克。
请在所购产品的包装上分别查看盐和脂肪含量。
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把不添加油理解为减脂
Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油的烤箱烘烤腰果。这说明的是加工方式，并不代表脂肪含量有所降低；腰果本身含有脂肪。
通过营养成分表比较脂肪含量，并查看配料表确认是否添加了油。
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把整袋腰果当作一份运动前零食
Jumbo 标注，130 克包装约含 5 份。荷兰营养中心提醒，运动前不久吃得太多可能会引起不适。
提前量好自己想吃的分量，并根据该分量查看营养成分。
值得比较的品牌
Duyvis
如果你想选不添加油、经烤箱烘烤的腰果，可以关注 Cashews Original。
- 官方产品说明提到，腰果经烤箱烘烤，且未添加油。
- 这种加工方式不能证明腰果是低脂的，也不能保证运动前不久食用时不会引起不适。
Albert Heijn
AH 无盐腰果是一个具体的无盐产品，可查看包装信息进行判断。
- 产品页面标明了这是无盐款。
- 无盐不等于低脂；Albert Heijn 建议查看包装，因为产品信息可能会有变化。
Jumbo
Jumbo 130 g 无盐腰果提供每 100 克和每份的营养数据，方便比较。
- Jumbo 标明包装可重新密封，并提供每份的营养数据。
- 据 Jumbo 介绍，该产品每 100 克含 49.7 克脂肪，并含有葵花籽油。因此，这款无盐腰果并非低脂或无油产品。
Lidl
如果除了零食选择外，你还想了解产品来源和贸易条件，可以关注 Way To Go 系列。
- Lidl 表示，Way To Go 产品通过 Fairtrade 认证，腰果在坦桑尼亚加工。
- 这些信息并不能说明腰果脂肪含量较低，也不能证明适合在训练前不久食用。
ALDI
这里提到的产品是 TRADER JOE'S 250 g 烘烤无盐腰果。
- 官方产品页面确认了这款产品为烘烤无盐款，并标明了包装容量。
- 烘烤和无盐都不能证明脂肪含量有所降低；请查看所购包装上的营养成分。
PLUS
如果你特别想找未经烘烤的腰果，PLUS 200 g 无盐生腰果是一个具体选择。
- 官方产品页面确认这是无盐、未经烘烤的产品。
- 未经烘烤不等于低脂；PLUS 建议查看包装，因为配料和营养成分可能会有变化。
Joybuy 腰果推荐
以下产品都是普通腰果，适合主要想挑选合适分量或加工方式的消费者；标注的脂肪含量并不意味着它们属于低脂产品。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果 160g
如果你想买普通腰果，并自行控制食用分量，这款即食产品值得考虑。
该产品信息标注每 100 克含 47.7 g 脂肪，并非低脂款。
产品名称标注净含量为 160 g。
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Duyvis 干烘腰果 125 g
如果你喜欢不添加油的干烘腰果，这款产品值得考虑；但这种加工方式并不意味着它一定是低脂的。
该产品信息标注每 100 克含 43 g 脂肪。
产品名称标注净含量为 125 g。
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g'woon 腰果，烘烤无盐，200 g
如果你正在寻找烘烤无盐款，可以考虑这款产品；无盐并不代表脂肪含量较低。
该产品信息标注每 100 克含 46.67 g 脂肪。
产品名称标注净含量为 200 g。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
如果你想找紫皮腰果，并打算自行控制食用分量，可以考虑这款产品。
该产品信息标注每 100 克含 60.1 g 脂肪，并非低脂款。
产品名称标注净含量为 500 g。
常见问题
25 克一把腰果就一定适合作为运动前零食吗？
不一定。荷兰营养中心提供的是营养参考，并非适用于所有人的运动建议。据荷兰营养中心介绍，25 克无盐腰果含 12.2 克脂肪；该机构建议，运动前不久不要吃得太多，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。
固体食品符合什么条件才能称为“低脂”？
欧盟委员会对“低脂”声称的规定是：每 100 克固体食品最多含 3 克脂肪。这项标准针对产品本身的脂肪含量，并不取决于少吃一份后实际摄入的脂肪量。
腰果开封后应该如何保存？
请按照具体产品包装上的说明保存。Jumbo 说明，130 g 无盐腰果应放在阴凉、干燥、避光处；包装也标注为可重新密封。
有食物过敏时应该查看什么信息？
请查看所购产品包装上的过敏原信息和警告。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）要求清楚标明过敏原。对于受查的 130 g Jumbo 腰果，Jumbo 标明腰果为产品中含有的过敏原，并提示可能含有坚果和花生。
ALDI 的安全警告涉及哪些腰果？
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告涉及 TRADER JOE'S 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。产品可能含有金属碎片。该警告并不自动适用于其他包装。如果你手上正好有这款产品，请按照 NVWA 的建议处理：不要食用腰果。