哪些人会关注这个选择？

关注糖分摄入的运动人士

你想在运动前吃点甜食，同时希望能够比较含糖量。选购茴香糖粒和巧克力碎粒时，可以查看每 100 g 含糖量；同时也要注意，两者的口味和配料有所不同。

出发前不久还想吃点东西的运动人士

你想简单垫垫肚子，不想在训练前马上吃一顿大餐。这种情况下，份量、零食的其他组成部分以及距离运动开始的时间，都比单看所选的面包撒料更重要。

茴香味面包抹料爱好者

你想保留茴香糖粒的风味，不想用巧克力碎粒替代。请查看含糖量；如果有需要，也要检查标签上是否标注含小麦和麸质。

选购时要关注什么？

先想清楚：你想保留茴香风味、寻找低糖的撒料，还是主要需要安排好运动前的进食。低糖巧克力碎粒无法替代茴香糖粒的风味；零食棒也不能代替面包抹料。

关注点 购买时检查 适合关注的人群
减少糖分 对比每 100 g 的“其中糖”含量，并了解“低糖”宣称所参照的产品。 我想要甜味撒料，但比起熟悉的茴香风味，我更看重较低的含糖量。约 46% 的消费者最优先考虑减少糖分。
份量和时间 查看每份的大小，以及距离训练开始还有多久。 如果我在运动前不久进食，就不想吃一顿大餐。约 36% 的消费者最看重合适的份量和进食时间。
茴香风味和配料 确认产品类别；如果需要避免小麦和麸质，请查看标签。 我专门想找茴香糖粒，不想用巧克力碎粒代替茴香口味。约 18% 的消费者最看重这类产品偏好。

常见误区

  • 把“低糖”理解成“无糖”

    对比型宣称并不能说明产品本身含有多少糖。根据 Albert Heijn 的信息，AH Hagelslag melk minder suiker 每 100 g 含糖量为 43 g；其“低糖 30%”的说法，是与 AH Melk hagelslag 对比得出的。

    既要查看每 100 g 的营养成分，也要了解宣称所参照的产品。

  • 把巧克力碎粒当作同一种面包撒料

    茴香糖粒是茴香口味的面包抹料。这里提到的低糖巧克力碎粒则是巧克力口味的抹料，因此含糖量不同，也不代表口味或成分相同。

    先确定自己想要哪类产品，再比较符合需求的产品营养信息。

  • 把撒料当作完整的一餐

    少量撒料并不等于完整的一餐。Jumbo 标注的 De Ruijter Gestampte Muisjes 每份为 6 g；搭配什么食物、什么时候吃，同样值得考虑。

    评估整份零食，并参考荷兰营养中心的建议：在运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养充足的正餐。

  • 选含糖醇的巧克力碎粒时只看糖

    根据 Jumbo 的产品信息，Céréal Hagelslag Puur 每 100 g 含糖醇 40 g。产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用。

    查看配料和营养信息；如果运动前不久进食，还要考虑份量以及自己的耐受情况。

品牌参考

De Ruijter

Gestampte Muisjes 是茴香口味的撒料，可搭配面包或脆饼等食用。

  • 如果你专门在找茴香口味的 Gestampte Muisjes，这款值得关注。
  • 根据 Albert Heijn 的信息，De Ruijter Gestampte Muisjes 每 100 g 含糖量为 79 g；也请查看标签上的小麦和麸质信息。

Albert Heijn

AH Hagelslag melk minder suiker 是巧克力口味的面包撒料，适合想要对比撒料的人。

  • Albert Heijn 标注其每 100 g 含糖量为 43 g，比 AH Melk hagelslag 少 30% 的糖。
  • 巧克力碎粒并不是茴香口味的 Gestampte Muisjes。

Céréal

Céréal Hagelslag Puur 是黑巧克力碎粒，可以根据每 100 g 含糖量进行比较。

  • Jumbo 标注这款产品每 100 g 含糖量为 7.7 g。
  • Jumbo 还标注其每 100 g 含糖醇 40 g。请留意过量食用的警示，并检查包装上的过敏原信息。

也可以选择零食棒

如果你考虑单独吃一份零食，而不是选择撒料，这些 Joybuy 零食棒可以作为参考。运动前进食时，请对比份量和最新营养信息；这些零食棒并不是茴香糖粒或低糖巧克力碎粒。

Grenade Carb Killa 高蛋白棒，巧克力豆海盐焦糖味，12 × 60 g

Grenade Carb Killa 高蛋白棒 – 巧克力豆海盐焦糖味，12 × 60 g

如果你想单独吃一份零食，而不是选择撒料，可以考虑这款零食棒。购买前请查看每根的含糖量、糖醇含量和过敏原信息；运动前不久吃一根 60 g 的零食棒，未必算少量进食。

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Grenade Carb Killa 高蛋白棒，生日蛋糕味，12 × 60 g

Grenade Carb Killa 高蛋白棒 – 生日蛋糕味，12 × 60 g

这款零食棒提供另一种口味，适合不想吃撒料的人。请查看该口味的营养信息和配料，包括每根的含糖量、可能含有的糖醇以及过敏原；并根据进食时间调整份量。

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Hero B'Tween Zero 白巧克力燕麦棒，120 g

Hero B'Tween Zero 白巧克力燕麦棒 – 120 g

这款燕麦棒可以作为搭配面包抹料的零食替代选择；包装标注净含量为 120 g。请分别查看每 100 g 和每份的营养信息，并在训练前选择食用前检查配料和过敏原。

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常见问题

De Ruijter Gestampte Muisjes 是低糖选择吗？

不是。如果你以减少糖分为首要考虑，就不建议选它：Albert Heijn 标注 De Ruijter Gestampte Muisjes 每 100 g 含糖量为 79 g。如果你想比较撒料的含糖量，请查看你实际考虑购买的产品每 100 g 营养成分。

“少糖 30%”是不是意味着巧克力碎粒无糖？

不是。Albert Heijn 将 AH Hagelslag melk minder suiker 与 AH Melk hagelslag 进行比较，并标注这款低糖产品每 100 g 仍含糖 43 g。除了对比型宣称，也要查看营养信息中的“其中糖”含量。

可以在运动前不久吃茴香糖粒吗？

少量茴香糖粒可以作为零食的一部分，但要结合整份食物和进食量来判断。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养充足的正餐；出发前不久吃一顿大餐，与少量搭配撒料的零食并不相同。

选这些撒料时要检查哪些过敏原？

请查看所选产品的最新标签。De Ruijter Gestampte Muisjes 的产品信息标注含小麦和含麸质谷物；Céréal Hagelslag Puur 的产品信息标注含大豆，并提示可能含有牛奶。这些信息不一定适用于其他撒料。

训练前选含糖醇的巧克力碎粒要注意什么？

除了含糖量，也要留意糖醇含量和份量。Jumbo 标注 Céréal Hagelslag Puur 每 100 g 含糖醇 40 g；产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用。请考虑自己的耐受情况，尤其是吃完后不久就要运动时。