哪些人会面临这样的选择？

训练前时间紧的运动人群

你打算在休闲训练开始前不久吃点东西。此时，进食时间、份量以及这款零食是否适合你的身体，比零食的包装和摆盘更重要。

想控制甜食份量的消费者

你希望提前决定带多少或吃多少，而不是不知不觉从分享装里拿了好几块。标明单份重量或独立小包装，能让你更容易控制份量。

为送礼或分享而购买的人

你想买夹心巧克力送人，或摆在桌上和大家分享，也在考虑把它当作零食。适合送礼或分享的东西，未必也是运动前最合适的选择。

选购时要关注什么？

先想清楚，你是要买运动前吃的东西，还是要买来送礼。对于运动前的进食，荷兰营养中心建议提前约 2 到 3 小时吃一顿正餐；如果临近运动时还想吃点东西，份量应少一些，并尽量避免高脂肪、高蛋白质或高纤维食品。

关注事项 购买时检查 对哪些人重要
进食时间与胃部舒适度 比较每份重量和每 100 g 的脂肪含量。Albert Heijn 标注，AH Stroopwafels 每 100 g 含 21 g 脂肪，AH Chocolade bonbons crispy praliné 每 100 g 含 28 g 脂肪。 如果我在运动前不久吃东西，就不想吃太多，以免胃里觉得沉。约 33% 的消费者最看重胃部舒适度。
碳水化合物与份量 比较每份碳水化合物含量，而不只是每 100 g 的含量，并查看是否标注了每份重量。Albert Heijn 标注，所查看的焦糖华夫饼每份为 39 g。 我希望能控制甜食的份量，而不是不知不觉就吃了好几块。约 33% 的消费者最优先关注明确的份量和碳水化合物含量。
过敏原与饮食需求 查看最新的配料和过敏原信息；如果标注了植物基或无麸质等信息，请确认其适用于你选的具体款式。 如果我有过敏或特定饮食需求，就需要确认这款产品是否符合要求。约 25% 的消费者将这一点作为首要筛选条件。
送礼或分享 如果要送人或分享夹心巧克力，请查看盒内产品的数量和馅料；如果你需要避免酒精，也要检查配料表。 如果是买来送礼或摆在桌上与大家分享，我更看重它是否适合作为款待，而不一定要把它当作运动前的零食。约 9% 的消费者最优先考虑这一目的。

常见误区

  • 把一盒巧克力当作专门的运动零食

    一盒夹心巧克力很适合送礼或分享，但这并不能说明它适合在运动前不久食用。根据 Albert Heijn 的信息，所查看的脆粒果仁夹心巧克力每 100 g 含 28 g 脂肪。

    把这两个购买目的分开考虑。如果你想在训练前不久吃点东西，就另外选一小份自己吃着舒服的零食。

  • 把所有华夫饼和夹心巧克力都当成一样

    普通焦糖华夫饼、巧克力华夫饼和夹心巧克力是不同的产品。不同款式的单份重量、营养成分、馅料和过敏原信息都可能不同。

    比较你正在考虑的具体产品的营养信息和配料表，最好同时查看每 100 g 和每份的数据。

  • 只参考之前的产品介绍

    尤其是涉及过敏原和特定饮食需求时，你实际要吃的产品包装上的信息才是判断依据。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装食品的标签必须标明过敏原信息。

    食用前请查看最新标签，并确认相关营养声称适用于你选的具体款式。

  • 选零食时忘了考虑饮水

    焦糖华夫饼或夹心巧克力不能代替运动时的饮水。荷兰营养中心在运动饮食建议中也强调了充足饮水的重要性。

    除了可能会吃的零食，也要记得选择适合运动时段的饮品。

值得了解的相关品牌

Daelmans

Daelmans 主打焦糖华夫饼。根据品牌自己的产品介绍，经典款华夫饼含有焦糖、肉桂和波本香草等配料。

  • 如果你想买普通焦糖华夫饼，而不是夹馅巧克力，这个品牌值得关注。
  • 购买前请查看所选包装上的每份重量、营养信息和过敏原。品牌介绍并不能说明这款产品是否适合你在运动前不久食用。

Albert Heijn

Albert Heijn 以自有品牌销售普通焦糖华夫饼和单独推出的植物基焦糖华夫饼。

  • 对于 AH Stroopwafels，Albert Heijn 标注了 39 g 的每份重量和每 100 g 的营养信息，方便你对比这两种数据。
  • 如果你有特定饮食需求，不要只看品牌名称；请检查所选款式的配料和产品标注。

Jumbo

Jumbo 销售黄油焦糖华夫饼，以及一款单独标注为无麸质的焦糖华夫饼产品。

  • 普通款与明确标注无麸质的款式有所区分，便于你有针对性地比较不同包装。
  • 不要把无麸质款的标注当作所有 Jumbo 焦糖华夫饼都具备的特点；请查看所选产品的标签。

Kanjers

Kanjers 销售多种产品，包括夹焦糖馅的巧克力华夫饼。Albert Heijn 将所查看的巧克力华夫饼描述为独立包装。

  • 独立包装方便你提前决定要带多少块。
  • 巧克力华夫饼和普通焦糖华夫饼不是同一种产品。决定份量前，请先比较具体款式的营养信息。

Joybuy 上的焦糖华夫饼

这里推荐的是焦糖华夫饼，适合考虑在训练前后吃甜食的人。决定吃多少时，请参考每块的重量和包装上的营养信息，不要只看华夫饼的块数。

Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 块装

Kanjers Extra Delicious 焦糖华夫饼，10 块装

适合想带上焦糖华夫饼作为甜食，并提前控制食用数量的人。

包装规格：10 块装。决定是否在运动前不久食用以及吃多少之前，请查看包装上的每块重量、营养信息和过敏原。

前往 Joybuy 查看

常见问题

运动前不久吃焦糖华夫饼，会比吃夹心巧克力更合适吗？

一块份量明确的焦糖华夫饼更容易控制食用量，但并不意味着它一定更适合所有人。对于所查看的产品，Albert Heijn 标注 AH Stroopwafels 每 100 g 含 21 g 脂肪，AH Chocolade bonbons crispy praliné 每 100 g 含 28 g 脂肪；荷兰营养中心建议，运动前不久应避免大份量食物和高脂肪食品。

训练前什么时候吃东西比较合适？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿正餐。如果想在更临近训练时再吃点东西，请控制在少量，并选择自己吃着舒服的食物，不要一次吃好几块华夫饼或夹心巧克力。

训练时间不到 1 小时，也需要专门准备运动零食吗？

不一定。荷兰营养中心指出，训练时间少于 1 小时，通常不需要运动能量棒或运动凝胶。即使要运动，也不代表一定要吃焦糖华夫饼或夹心巧克力；不妨先考虑日常的进餐时间。

在哪里查看焦糖华夫饼或夹心巧克力的过敏原信息？

请查看具体包装上的标签。根据荷兰食品与消费品安全局的规定，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息；不要参考其他款式的配料信息或之前的产品介绍来判断。

夹心巧克力可能含有酒精吗？

有可能，具体取决于产品。根据 Albert Heijn 的配料信息，Ferrero Mon Chéri 标注含有 13% 利口酒。如果你想避免摄入酒精，请查看所选夹心巧克力的配料表。