不做准备，直接去训练
你想在包里放一小袋密封包装，但不一定要在运动前一次吃完。Duyvis 提供 60 g 包装；实际吃多少、什么时候吃，仍需自行决定。
这些花生选择适合哪些人？
想自己控制分量
你想自己称量，并带上无盐花生。Jumbo 和 PLUS 均有 250 g 无盐花生包装；Jumbo 还标注了每 30 g 的营养成分。
训练前一刻感到饿
训练马上就要开始了，你想兼顾肠胃舒适度。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要吃脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。
运动前选购花生要考虑哪些因素？
先想好什么时候吃、要带多少，再比较具体产品的包装、配料和营养信息。
| 考虑因素 | 需要留意什么？ | 哪些人尤其需要考虑？ |
|---|---|---|
| 携带和食用量 | 查看净含量，并想好自己实际打算吃多少。 | 如果我不想称量就带点零食，小包装会更方便。约 34% 的消费者优先考虑携带便利性。 |
| 食用时间和肠胃舒适度 | 留意食用时间、份量和营养信息。 | 如果训练马上就要开始，我会同时考虑食用量和成分。约 33% 的消费者最优先考虑食用时间和肠胃舒适度。 |
| 配料和盐含量 | 阅读配料表，并确认具体产品的盐含量。 | 如果我想避免额外添加盐，就需要了解所选包装里含有什么。约 20% 的消费者优先考虑配料和盐含量。 |
| 自行分装和保存 | 查看包装剩余部分如何密封，以及包装上的保存建议。 | 如果我会提前称好每份的分量，就希望剩余部分也能妥善保存。约 13% 的消费者最优先考虑分装和保存。 |
选购时需要注意什么
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把小包装当成适合运动前食用的一份
60 g 包装并不能说明运动前吃多少最合适。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多。
开封前先决定自己要吃多少，并考虑训练开始的时间。
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把无盐误认为低脂
标注“无盐”并不代表产品脂肪含量低。Jumbo 无盐花生标注每 100 g 含 48.0 g 脂肪。
根据实际食用量查看营养信息，不要只看盐含量标注来做选择。
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查看过敏原和安全提醒时只看产品名称
不同产品和包装的配料及警示信息可能有所不同。针对某一特定款式发布的召回通知，并不代表同一品牌的所有花生都受到影响。
请查看具体包装上的配料、过敏原信息和任何安全警示。
相关品牌及产品款式
Duyvis
Duyvis 提供多种包装规格的咸味花生，包括 60 g 装。
- 制造商标注，Duyvis 咸味花生的配料包括花生、葵花籽油和盐。
- 60 g 包装并不代表已确定适合运动前食用的份量。
Albert Heijn
根据 Albert Heijn 产品页面，AH 无盐花生有 300 g 包装。
- 大包装适合自行分装。
- Albert Heijn 的召回涉及保质期为 2026 年 11 月 4 日、盒装的 AH 特大咸味花生，并非其全部花生产品。
Jumbo
Jumbo 无盐花生为 250 g 袋装，并提供每 100 g 和每 30 g 的营养信息。
- Jumbo 标注每袋约含 8 份，每 100 g 含 48.0 g 脂肪。
- 每份分量是包装标签上的信息，并非针对运动前零食的个人建议。
Lidl
Lidl Nederland 提供 285 g 包装的无盐花生。
- 这种规格适合自行分装。
- 产品页面注明在门店销售，但这并不能确认某家门店的具体库存情况。
ALDI
ALDI 提供 250 g 包装的 Trader Joe’s 烘烤无盐花生。
- 产品说明分别标明了“烘烤”和“无盐”这两项特点。
- 仅凭这些产品特点，无法判断它是否适合你在训练前食用。
PLUS
PLUS 无盐花生为 250 g 包装，适合想要自行分装的人。
- PLUS 标注产品含 99% 花生、葵花籽油，并建议在干燥、避光处保存。
- 产品信息提示，可能含有腰果。
适合随身携带和自行分装的 Joybuy 产品
以下产品包括独立包装花生，以及可以自行分装的袋装花生。不同款式的配料和营养信息有所不同。
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ChaCha 咸味花生 130 g
产品信息显示，这款花生采用独立包装，方便随身携带，无需自己称量。根据产品说明，配料包括花生、棕榈油和盐；标注的脂肪含量为每 100 g 47.8 g。荷兰营养中心建议，运动前避免食用高脂肪食物。
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Dahaoda 核桃味花生 258 g
产品说明称，这款花生采用独立包装，方便携带或分享。根据产品说明，该款含有糖、盐和大豆；标注的脂肪含量为每 100 g 46.2 g。荷兰营养中心建议，运动前避免食用高脂肪食物。
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g’woon 无盐花生 250 g
这款 250 g 袋装花生适合想少量携带、自行分装的人；产品说明建议开封后将包装密封保存。标注的脂肪含量为每 100 g 50 g。根据产品信息，该款含有花生，也可能含有腰果。
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Duyvis 普罗旺斯风味裹衣花生 275 g
这款 275 g 包装可以自行称取少量携带，不必带上整袋。产品说明标注每 100 g 含 35 g 脂肪，配料包括花生、小麦或麸质、盐和糖等。荷兰营养中心建议，运动前避免食用高脂肪食物。
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Duyvis 烘烤花生 225 g
产品说明提到包装可重复密封，方便自行取出少量携带。标注的脂肪含量为每 100 g 50 g；荷兰营养中心建议，运动前避免食用高脂肪食物。产品说明还提示，由于存在窒息风险，不建议 5 岁以下儿童食用。
关于运动前吃花生的常见问题
运动前多久安排一顿正餐比较合适？
荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿营养充足的正餐。运动前不久，最好不要吃太多，也不要吃脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食物。这项一般性建议并不能保证每个人都能舒适地消化某个特定分量的花生。
标注“无盐”是否意味着标签上完全没有盐？
不是。Jumbo 无盐花生 250 g 标注每 100 g 含 0.01 g 盐，并注明盐来自天然存在的钠。请同时查看配料表中是否添加了盐，以及具体款式标注的盐含量。
如何携带自己称好的花生，并保存剩余部分？
使用密封性良好的容器，并保持内容物干燥。荷兰营养中心建议将坚果密封并干燥保存；PLUS 建议将其 250 g 产品存放在干燥、避光处。也请遵循你所购包装上的说明和保质期信息。
需要避免花生的人可以吃花生产品吗？
本文介绍的花生产品都含有花生，因此需要避免花生的人不应选择这些产品。此外，请查看具体包装上的过敏原信息，也要留意是否可能含有其他坚果。
Albert Heijn 召回的是哪款咸味花生？
Albert Heijn 因产品可能含有金属碎片，召回了保质期为 2026 年 11 月 4 日、盒装的 AH 特大咸味花生。请勿食用这款特定产品。根据 Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，消费者可将该包装退回并获得退款；此通知并不自动适用于其他款式或保质期的产品。