运动前吃压碎茴香糖粒：De Ruijter 份量与吃法

哪些人会需要？

运动前想加一点甜甜的茴香风味，又不想撒太多？Albert Heijn 和 Jumbo 标注的 De Ruijter Gestampte Muisjes 包装规格为 270 g，每份标示量为 6 g。你可以自己称取这少量糖粒。

如果你本来就打算吃面包、脆饼或酸奶，可以撒上一些压碎茴香糖粒，为食物增添甜甜的茴香风味。Albert Heijn 和 Jumbo 也推荐了这些吃法；不过，糖粒不能替代零食本身。

长时间高强度运动时，不能只考虑添加一点甜味，还要留意碳水化合物和水分的总摄入量。荷兰营养中心指出，这类情况不同于大多数休闲锻炼；通常，休闲锻炼不需要专门的运动营养品。

先想清楚，你需要的是少量调味，还是要为长时间高强度运动规划饮食。然后，对照包装标签上的每份标示量，看看是否符合你的实际用量。

注意事项	购买时检查	适合关注的人群
份量和包装	查看包装净含量和标签上的每份标示量。Albert Heijn 和 Jumbo 标注的包装规格为 270 g，每份为 6 g。	如果我只想尝一点茴香味，就希望能自己称量。约 42% 的消费者可能会把份量控制视为最重要的考量。
作为配料点缀	考虑是否要把糖粒撒在面包、脆饼或酸奶上，并对照每份营养信息。	比起单独吃糖粒，在日常零食上加一点甜味配料更符合我的计划。约 33% 的消费者可能会优先考虑这种吃法。
训练时长	选择时要考虑训练的时长和强度，也要结合自己已经吃了什么、喝了多少。	长时间高强度运动时，我会把碳水化合物和水分一起规划，而不是想当然地多摄入糖。约 25% 的消费者可能会主要关注碳水化合物需求。

把“压碎”误认为“预先分装”

产品名称描述的是糖粒的形态，并不代表包装是小份装。Albert Heijn 和 Jumbo 标注的包装规格为 270 g，每份标示量为 6 g。

如果想吃迷你份量，可以自己称取 6 g；购买时也要确认实际拿到的包装规格。
把配料点缀当成完整的运动零食

根据 Jumbo 的营养信息，每份 6 g 含有 5.5 g 碳水化合物，其中糖为 4.7 g。因此，压碎茴香糖粒主要是少量的甜味配料，不能替代零食的其他部分。

先决定训练前后要吃什么，再考虑是否要加一些压碎茴香糖粒。
忽略小麦和麸质

De Ruijter Gestampte Muisjes 的产品信息将小麦和含麸质谷物列为过敏原。

如果你有相关过敏或饮食限制，购买时务必查看当前包装上的过敏原信息。

压碎茴香糖粒主要是甜味配料，本身并不是完整的零食。你可以定量撒在面包或酸奶等食物上；荷兰营养中心表示，大多数运动者不需要专门的运动营养品。

Albert Heijn 和 Jumbo 标注的每份量为 6 g。根据 Jumbo 的信息，这一份含有 24 kcal、5.5 g 碳水化合物和 4.7 g 糖。如果想按这个份量食用，请自行称量。

尤其是长时间高强度运动时，最好将碳水化合物和水分摄入一起规划。荷兰营养中心指出，大多数运动者不需要运动能量棒、能量胶或运动饮料。因此，不要仅仅因为要进行短时间训练，就想当然地额外摄入糖。

购买 De Ruijter Gestampte Muisjes 时，至少要确认标签上是否标注小麦和含麸质谷物。请仔细阅读你实际购买的包装上的过敏原信息。

请置于干燥处保存，并留意包装上的保质期。开封后要封紧包装，以减少结块。