哪些人适合考虑这种选择？

希望减少糖分摄入的运动者

你想在运动前吃一小块曲奇，同时控制糖分摄入。你也想弄清楚“无糖”或“低糖”这类标注对实际食用份量意味着什么。

会规划饮食的耐力运动者

进行较长时间或高强度训练时，你关注的不只是糖分，还包括碳水化合物总量、进食时间以及此前吃过什么。

肠胃敏感的运动者

你不想在运动前贸然尝试没吃过的曲奇，而是希望先了解其中的甜味剂、膳食纤维和过敏原。

选购时要注意什么？

先考虑这款曲奇是否适合你的训练安排，以及此前吃过的食物。之后再比较每份的营养信息；包装正面的标注并不能说明你实际摄入多少碳水化合物或糖。

注意事项 购买时检查 适合关注的人群
糖分标注和营养成分 比较每份的糖和碳水化合物总量。除了包装上的标注，也要查看配料表。 如果我想减少糖分摄入，就要了解自己实际食用的那份含有什么，而不只是看“低糖”标注。约 31% 的消费者表示，他们会优先检查这类标签信息。
碳水化合物和进食时间 查看每份的碳水化合物总量，以及进食和训练之间间隔多久。 进行较长时间或高强度训练时，我会根据运动强度安排饮食，而不只是选择一款低糖曲奇。约 31% 的消费者最看重这一点。
耐受情况和过敏原 查看曲奇含有哪些糖醇或其他甜味剂，并检查包装上的过敏原信息。 运动前，我想避免因不熟悉的成分而出现不适，尤其是对糖醇敏感或有过敏情况时。约 23% 的消费者会优先考虑这一点。
便携性和份量 确认一份包含几块曲奇或几根能量棒，以及这个份量是否适合运动前食用。 如果我正赶去参加短时间训练，就想带上一份小零食，而且自己之前吃过、确认能够耐受。约 15% 的消费者最看重这种便利性。

常见误区

  • 把“无糖”当成“无碳水化合物”

    糖含量低，不代表曲奇的碳水化合物总量也低。进行较长时间的耐力训练时，这个差异可能会影响你的饮食安排。

    查看你打算食用份量的糖和碳水化合物含量，并结合训练时长和此前吃过的食物来判断。

  • 在重要训练前，第一次就吃含糖醇的曲奇

    Céréal Speculoos 曲奇的产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用。荷兰营养中心指出，大量摄入糖醇可能导致胀气和腹泻。

    第一次尝试新款曲奇时，先在普通训练日少量食用，观察身体反应。

  • 只看商品名称就做决定

    商品名称或糖分标注不能代替配料表。此外，线上商品信息也可能发生变化，Albert Heijn 在其商品信息中对此有所说明。

    请查看最新包装上的信息，尤其是在需要留意过敏原或特定成分时。

相关品牌和商店

以下品牌和商店可作为比较曲奇及其标签的参考；仅凭品牌名称，并不能判断某一份曲奇是否适合在你的训练前食用。

Céréal

Céréal 推出过标注低糖或无糖的曲奇，包括 Speculoos 风味和 Choco Delight。

  • Jumbo 表示，Céréal Choco Delight 的糖含量低于一款标准曲奇。此外，也要比较你实际食用份量中的糖和碳水化合物含量。
  • Céréal Speculoos 曲奇的产品信息提醒，过量食用可能产生通便作用；也要检查过敏原信息。

Albert Heijn

Albert Heijn 销售多款相关产品，例如 AH Digestive 0% 糖和 Céréal 巧克力豆曲奇（无糖）。

  • 各商品页面提供了比较配料和营养信息的参考。
  • Albert Heijn 表示，商品信息可能会有变动。因此，请以你购买的产品包装为准。

Jumbo

Jumbo 提供注重糖分摄入的产品，包括标注低糖的 Céréal Choco Delight。

  • 商品页面会说明糖分标注是与哪类标准曲奇进行比较。
  • 相对糖含量的标注，并不能说明你在运动前食用的那份曲奇含有多少碳水化合物。

Lotus Biscoff

Lotus Bakeries 将 Biscoff 描述为一款酥脆、带焦糖风味的曲奇。

  • 比较曲奇时，它可以作为一种熟悉的口味参照。
  • 不要默认普通 Biscoff 曲奇标注了低糖；请根据所选包装上的营养信息自行判断。

Joybuy 上标注低糖的曲奇

这款曲奇商品名称中含有“低糖”标注。若要在运动前作为零食食用，请查看你打算吃的份量所含的糖和碳水化合物；仅凭这一标注，无法判断该份量是否适合你的训练安排。

g'woon 低糖曲奇棒，6 支装

g'woon 低糖曲奇棒，6 支装

适合正在寻找一款标注低糖、可在训练前作为小零食食用的消费者。包装内含 6 支曲奇棒；请查看你打算食用的那支含有多少糖和碳水化合物总量，并了解“低糖”是与什么产品进行比较。该标注并不代表产品无糖。

前往 Joybuy 查看

常见问题

“不添加糖”是否意味着曲奇不含糖？

不是。这个标注并不排除食物中天然含有的糖。因此，请查看营养成分表中“其中糖”的含量，并按你打算食用的份量进行判断。

长时间耐力训练前，吃一块无糖曲奇就够了吗？

无糖曲奇并不一定适合代替长时间耐力训练所需的饮食安排。荷兰营养中心强调了碳水化合物对耐力运动的重要性，并建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养均衡的正餐。

含麦芽糖醇的曲奇会不会在运动时引起不适？

有可能，尤其是在糖醇摄入较多或你对其比较敏感时。荷兰营养中心指出，大量摄入可能导致胀气和腹泻。因此，不要在重要训练前第一次尝试新款曲奇。

在哪里可以查看曲奇的过敏原信息？

请查看这款曲奇最新包装上的过敏原信息，也要阅读配料表。荷兰食品和消费品安全局介绍了预包装食品标签上应如何标注过敏原。

可以根据商品页面上的营养信息来选购吗？

你可以先用这些信息比较商品，但食用前仍要检查包装。配料、营养成分和过敏原信息都可能发生变化，Albert Heijn 也在其商品信息中对此有所说明。