训练前时间紧张的运动者
你想吃点东西垫垫肚子，同时又要考虑进食时间和肠胃感受。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多。
哪些人需要考虑这一选择？
需要在外分装零食的运动者
你会从工作地点、学校或家里带上零食，希望提前决定吃多少，或者吃完后能重新封好包装。例如，AH 标注其无盐杏仁的份量为 25 g；ALDI 则称相关产品采用可重复密封包装。
注重配料选择的零食爱好者
你想区分配料简单的杏仁和添加了油或咸味调料的产品。PLUS、Jumbo 和 Albert Heijn 的产品信息显示，不同产品的配料可能有所不同。
挑选时要关注什么？
先考虑训练时间和自己打算吃多少，再比较配料、过敏原信息，以及剩余部分的保存方式。
| 关注事项 | 要注意什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 进食时间与肠胃感受 | 看看距离训练还有多久，并考虑是否要避免吃太多。荷兰营养中心提醒，运动前大量摄入脂肪、蛋白质和膳食纤维并不合适。 | 如果你会在训练前不久进食，就要考虑少量食用是否让自己感觉舒适；约 31% 的消费者会优先考虑进食时间和肠胃感受。 |
| 方便携带的份量 | 查看净重和标注的份数。包装可重复密封，并不代表你会控制食用量；ALDI 标注其 200 g 包装采用此类封口设计。 | 如果你想提前带好适量零食，而不是吃完整包，控制份量和方便携带就是首要考虑因素；约 25% 的消费者会优先考虑这些需求。 |
| 配料与口味 | 阅读配料表，并分别确认是否添加了油、盐和调味料。Jumbo 标注含有葵花籽油；Duyvis 产品则带有咸香风味涂层。 | 如果你更倾向于选择配料简单的产品，就要查看标签上的添加成分；约 19% 的消费者会优先考虑配料和添加物。 |
| 过敏原信息 | 检查配料以及包装上的相关警示。杏仁属于坚果类过敏原；荷兰食品与消费品安全局（NVWA）和荷兰营养中心都强调了过敏原信息的重要性。 | 如果你需要留意过敏原，应先查看最新标签，再考虑口味或便利性；约 13% 的消费者会把过敏原信息作为首要筛选条件。 |
| 保存剩余部分 | 查看包装上的说明，并将剩余部分密封保存。荷兰营养中心建议将坚果放在干燥处并密封保存。 | 如果你不会一次吃完，就要确保在家中或外出时都能妥善密封和保存剩余部分；约 12% 的消费者会将保存方式和剩余部分的处理放在首位。 |
常见选购误区
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把一整袋零食当成一份
一包产品可能包含多份。Albert Heijn 标注，125 g 的 Duyvis Oven roasted amandelen 含有 4 至 5 份；因此，整袋并不等于标签上标注的一份。
查看净重和份数，并提前决定要带多少。
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运动前不久吃大量坚果
荷兰营养中心建议，运动前不久不要大量食用高脂肪、高蛋白或高膳食纤维的食品，因为这些食品可能引起胃部不适。
结合训练时间和自己的肠胃感受来决定。某种产品在其他时候适合你，不代表它也适合在运动前不久食用。
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把“未添加油”误认为“无盐”
Duyvis 品牌介绍称产品烘烤时未添加油或脂肪，但这并不代表该产品无盐。Albert Heijn 标注，Duyvis Oven roasted amandelen 带有咸香风味涂层。
阅读配料表，并将盐含量与烹制方式说明分开确认。
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把剩余坚果敞开放在运动包里
荷兰营养中心建议将坚果密封并放在干燥处保存。
食用后重新封好包装，或使用带盖的密封容器，并遵循标签上的保存建议。
值得比较的品牌
Albert Heijn
AH Amandelen ongezouten 经过烘烤。Albert Heijn 标注包装规格为 190 g，每份为 25 g。
- 产品信息标注配料为杏仁。
- 标注的份量并不代表适合每个人每次训练的推荐摄入量。
Jumbo
根据产品信息，Jumbo Ongezouten Amandelen 140 g 经过烘烤，并含有葵花籽油。
- 配料信息清楚标明添加了葵花籽油。
- 这款产品的“无盐”不代表没有添加油。
PLUS
PLUS Amandelen ongebrand en ongezouten 提供 200 g 立袋装；PLUS 标注配料为杏仁。
- 配料表清楚列出了产品成分。
- 你需要自行量取份量；未烘烤并不意味着杏仁在运动前一定能更快消化。
ALDI
ALDI 标注，Trader Joe’s 烘烤无盐杏仁采用 200 g 包装。
- ALDI 称包装可重复密封。
- 可重复密封的包装不等于一份零食。
Duyvis
Duyvis Oven roasted amandelen 是一款烤箱烘烤杏仁，表面带有咸香风味涂层；Albert Heijn 标注包装规格为 125 g。
- 产品信息区分了口味类型和包装规格。
- 品牌关于烘烤时未添加油或脂肪的介绍，并不能独立证明这款产品适合运动前食用。
Lidl
Lidl 的 Alesto 产品系列中有杏仁产品。
- Alesto 产品系列包含杏仁。
- 购买前请查看所选具体产品的配料和包装信息。
Joybuy 杏仁产品
以下产品均为整包杏仁，你可以自行取出适量作为零食。请结合训练时间选择食用份量，并查看产品信息。
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Jia Zhou Yuan Ye Original Almond Kernels 160 g
适合想在出门前自行量取食用份量的你。
产品名称标注净含量为 160 g。
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g'woon Almonds Raw & Unsalted 200g
如果你想选择生杏仁和无盐杏仁，并自行分装，这款产品值得考虑。
产品名称标注净含量为 200 g。
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Anatolia Badem Natural (Amandel) 500 gr
如果你想买一包杏仁并自行量取份量，这款产品值得考虑。
产品名称标注净含量为 500 gr。
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Anatolia Roasted Salted Almonds 500 g
如果你喜欢烘烤咸味杏仁，这款产品适合考虑。
产品名称标注净含量为 500 g；这不是无盐款。
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g'woon Roasted & Salted Almonds 150g
如果你想买 150 g 包装的烘烤咸味杏仁，这款产品值得考虑。
这不是无盐款。
常见问题
每次训练前吃 25 g 或 30 g 就是理想份量吗？
不是。这些数字是产品标注的份量，并非适用于所有人的运动营养建议。还要考虑训练时间、其他饮食以及自己的耐受情况。
带出门或开封后的杏仁该如何保存？
将杏仁密封并放在干燥处保存，同时遵循所选产品标签上的说明。不要把开封的包装敞开放在运动包里。
原味杏仁或烘烤杏仁不含过敏原吗？
不含过敏原的说法并不成立，杏仁属于坚果类过敏原。如果有食物过敏，请检查配料和包装上的警示信息；即使配料表很简单，也不能消除杏仁过敏原。
预包装食品上应标注哪些过敏原信息？
预包装食品的标签必须提供过敏原信息。根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）和欧盟的规定，配料表中的过敏原必须清楚标示；即使产品没有配料表，也仍须标注过敏原信息。
“可能含有杏仁”等警示是什么意思？
自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰针对非预期过敏原警示实施了相关规定。根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的要求，是否需要标注警示应由风险分析决定；获准使用的表述为“可能含有 X”和“不适合对 X 过敏的人食用”。这类警示与杏仁作为有意添加的配料是两回事。