即将开始训练的运动人士
如果从吃零食到开始训练之间的时间很短，控制份量就很重要。荷兰营养中心建议，这种情况下避免选择高脂肪、高蛋白质或高纤维的食品。
哪些人需要考虑这个选择？
想比较 Sprits 饼干和消化饼干的人
你不一定需要运动能量棒，只是想知道哪种饼干更符合自己的口味、份量需求和训练安排。请比较具体产品的营养信息：Verkade Digestive Original 和 Verkade Nobo Sprits Original 的每 100 g 脂肪和膳食纤维含量就有所不同。
需要检查过敏原的零食购买者
如果配料或可能存在的微量成分会影响你的选择，请在食用前查看最新包装。荷兰食品和消费品安全局说明，过敏原必须在标签上清晰标示。
挑选时要关注什么？
Sprits 饼干
适合：你不会马上开始训练，而且只是想吃少量 Sprits 饼干。
需要权衡：Verkade 标示，Nobo Sprits Original 每 100 g 含 28.71 g 脂肪。如果你很快就要运动，食用份量就需要特别留意。
消化饼干
适合：你不是在临近训练时食用消化饼干，并且会综合考虑其营养成分。
需要权衡：Albert Heijn 标示，Verkade Digestive Original 每 100 g 含 3.6 g 膳食纤维和 21 g 脂肪。纤维含量较高，并不意味着这种饼干就适合在运动前不久食用。
玛丽亚饼干
适合：你想比较小块饼干每 100 g 的脂肪含量与本次对比的 Sprits 饼干和消化饼干。
需要权衡：根据 Verkade 的信息，Verkade Maria 每 100 g 含 10.2 g 脂肪。不过，选择时仍需考虑实际食用份量以及自己的耐受情况。
| 关注事项 | 检查内容 | 适合哪些人参考 |
|---|---|---|
| 食用时间与肠胃舒适度 | 查看所选饼干的脂肪、膳食纤维含量和份量；如果很快就要开始训练，请少吃一些。 | 我很快就要运动，不想吃一大份零食，以免感觉不舒服。约 36% 的消费者会优先考虑肠胃舒适度。 |
| 份量与营养成分 | 比较每 100 g 的营养信息；如果有标示，也要查看每块饼干或每份的营养信息。 | 我想带一些小零食，并提前了解一份包含几块饼干。约 29% 的消费者最看重控制份量。 |
| 非运动时段的选择 | 比较具体产品的膳食纤维、糖和饱和脂肪含量，不要只凭单项数据判断整款饼干。 | 我也会在其他时间吃这种饼干，希望权衡其营养成分。对约 21% 的消费者来说，这是最重要的选购考量。 |
| 过敏原 | 查看最新包装上的配料表、标注的过敏原，以及是否注明可能含有微量其他成分。 | 我需要确认所选产品是否含有我需要避免的配料或可能存在的微量成分。约 14% 的消费者会根据这项检查结果做出决定。 |
常见误区
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想当然地把消化饼干当作清淡零食
Albert Heijn 标示，Verkade Digestive Original 每 100 g 含 3.6 g 膳食纤维和 21 g 脂肪。训练前不久，额外的膳食纤维不一定有好处：荷兰营养中心建议此时避免食用高脂肪或高纤维的食品。
不要只看产品名称。想想距离训练还有多久，再比较你实际打算吃的份量。
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只比较每 100 g 的营养数据
每 100 g 的数据方便横向比较产品，但无法说明你吃一块饼干或一小包时实际摄入多少。
如有相关信息，也要查看每块饼干或每份的营养数据，并确定自己打算带几块。
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把网上的过敏原清单当成最终依据
不同产品的配料和可能含有的微量成分可能有所差异。如果你需要避免某些过敏原，这一点尤其重要。
每次都要查看你准备食用的具体产品的最新包装；不要仅凭产品名称判断它是否适合你的饮食需求。
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用 Nutri-Score 决定训练前吃什么
Nutri-Score 不会告诉你距离训练还有多久、你的食用份量有多大，也无法反映你吃某种饼干后的身体反应。
最多可以把评分作为比较类似饼干时的参考之一，同时单独考虑食用份量和训练安排。
品牌对比
Verkade
该品牌的 Nobo Sprits Original、Digestive Original 和 Maria 可供比较，涵盖了这家制造商的多种饼干。
- Verkade 标示，Nobo Sprits Original 每 100 g 含 28.71 g 脂肪和 1.1 g 膳食纤维；Maria 每 100 g 含 10.2 g 脂肪和 1.6 g 膳食纤维。Albert Heijn 标示，Verkade Digestive Original 每 100 g 含 21 g 脂肪和 3.6 g 膳食纤维。
- 还要比较实际份量：每 100 g 的数据差异，并不能单独决定哪种饼干更适合在训练前不久食用。
Albert Heijn
AH Spritsen 是该超市的自有品牌产品，适合想把经典 Sprits 饼干与其他产品进行比较的人。
- Albert Heijn 标示，AH Spritsen 每 100 g 含 25 g 脂肪、28 g 糖和 1.3 g 膳食纤维。
- 如果有过敏情况，请查看最新包装上的信息，包括是否可能含有其他成分的微量残留。
PLUS
PLUS Spritsen 是另一款 Sprits 饼干，可用于比较配料和营养成分。
- PLUS 标示该产品的 Nutri-Score 为 E，每 100 g 含 29.1 g 脂肪、17.2 g 饱和脂肪和 2.5 g 膳食纤维。
- Nutri-Score 无法判断所选份量是否适合你的训练安排；还要查看最新标签上的过敏原信息。
Biscotto
ALDI 提供原味和巧克力味的 Biscotto 黄油挤花饼干。
- 这两种口味分别为原味和巧克力味，可供选择。
- 请查看具体产品的包装，以便将营养成分和过敏原信息与其他饼干进行比较。
Sondey
Sondey 是 Lidl 的饼干和零食品牌；Lidl 也将黄油挤花饼干作为门店商品销售。
- Lidl 标示，其黄油挤花饼干的包装规格为 400 g。
- 请查看所选商品包装上的营养成分、配料和过敏原信息；仅凭品牌名称无法确认具体是哪一款 Sprits 饼干。
在 Joybuy 对比饼干
这些产品包括玛丽亚饼干、两款消化饼干，以及一款牛奶巧克力味 Sprits 饼干，方便你并排比较。请根据口味、距离训练的时间和计划食用的份量，选择具体产品。
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Verkade Maria Biscuits，200 g
如果离训练时间越来越近，又想吃少量饼干，可以考虑这款玛丽亚饼干并进行比较。
Joybuy 标示，Verkade Maria Biscuits 每 100 g 含 10.2 g 脂肪和 1.6 g 膳食纤维。请根据最新包装上的信息确定食用量。
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McVities Digestive Original，400 g
如果吃完零食后不会马上开始训练，可以考虑这款消化饼干。将它作为运动前零食之前，请先比较食用份量和包装上的营养信息。
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Verkade Nobo Spritzed Milk Chocolate，150 g
如果你不会马上开始训练，这款牛奶巧克力味 Sprits 饼干可以满足不同的口味偏好。它与 Verkade Nobo Sprits Original 是不同的产品，请勿将 Original 的营养数据套用于这款产品。
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McVitie's Digestives Milk Chocolate，266 g
这款牛奶巧克力味消化饼干适合想在非训练前临近时段品尝并比较这类口味的人。请将它与 Digestive Original 分开评估，并查看包装上的份量和营养信息。
常见问题
训练前不久可以吃 Sprits 饼干吗？
如果你吃了所选份量后感觉舒适，可以吃；但如果马上就要运动，Sprits 饼干并不是理所当然的选择。荷兰营养中心建议此时少量食用，并避免选择高脂肪、高蛋白质或高纤维的食品；Verkade 标示，Nobo Sprits Original 每 100 g 含 28.71 g 脂肪。
运动前吃消化饼干比 Sprits 饼干更合适吗？
不一定，具体要看产品、食用份量以及距离训练的时间。Albert Heijn 标示，Verkade Digestive Original 每 100 g 含 3.6 g 膳食纤维和 21 g 脂肪；Verkade 标示，Nobo Sprits Original 每 100 g 含 1.1 g 膳食纤维和 28.71 g 脂肪。运动前不久，膳食纤维含量较高本身并不足以成为选择消化饼干的理由。
在哪里可以查看 Sprits 饼干或消化饼干的过敏原信息？
请查看具体产品最新包装上的配料表和过敏原标示。不同 Sprits 饼干和消化饼干的配料及可能含有的微量成分可能不同，因此不要只凭饼干种类或其他产品的标签来判断。
如果不想在运动前吃饼干，可以吃什么？
少量其他食物可能比 Sprits 饼干或消化饼干更适合你的安排。荷兰营养中心提到面包和水果等选择；请根据距离训练的时间决定食用量，并避免在运动前不久吃得太多。