出发前时间不多的运动人士
如果你想先吃点东西，距离训练开始还有多久、食用分量以及身体是否适应，比礼盒的外观更值得考虑。
哪些人会关注这个选择？
会规划进食时间的耐力运动爱好者
进行较长时间的运动时，判断零食是否合适，要结合之前吃过的食物和饮水情况。荷兰营养中心指出，碳水化合物有助于维持耐力运动所需的糖原储备。
会比较产品标签的消费者
原味、全麦和加糖的荷兰早餐糕，在配料、膳食纤维和甜味剂方面可能有所不同。如果你有过敏或其他饮食限制，应以具体产品包装上的信息为准。
选购时要注意什么？
训练前吃一顿正餐
适合情况：如果你还有时间好好吃饭，荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿营养充足的正餐，并饮用约 500 ml 水。
需要考虑：出发前临时吃点零食，并不能自动替代原本计划好的进食和补水。
吃一小份荷兰早餐糕
适合情况：如果你想在出发前不久吃点东西，选择分量明确的产品更容易控制摄入量。例如，Albert Heijn 标注的 Peijnenburg 原味 8 包装，每片为 28 g。
需要考虑：不同荷兰早餐糕的配料、膳食纤维和甜味剂含量也可能不同。
一盒巧克力
适合情况：更适合作为礼物或享受美味的小确幸，而不是出发前方便控制分量的零食。
需要考虑：荷兰营养中心指出，巧克力含有较多饱和脂肪；如果一盒巧克力包含多种口味和夹心，选购时还要逐一查看各产品的配料。
如果你在考虑训练前吃荷兰早餐糕还是巧克力，不妨先确定进食时间，以及自己最看重的需求。
| 考虑因素 | 购买时查看 | 对哪些人重要 |
|---|---|---|
| 时间和肠胃舒适度 | 比较食用分量、脂肪和膳食纤维；选择加甜味剂的产品时，也要查看多元醇含量。 | 如果训练马上开始，我想选一份容易消化的小食。对这些消费者来说，约 45% 的人最关注时间和肠胃舒适度。 |
| 规划碳水化合物摄入 | 查看每份产品的碳水化合物含量，并结合之前吃过的食物来选择。 | 进行较长时间的运动时，我想知道零食是否适合自己的饮食计划。对这些消费者来说，约 33% 的人最关注碳水化合物的规划。 |
| 配料和过敏原 | 查看最新标签，了解过敏原、甜味剂以及每份的营养信息。 | 如果我有过敏或特定饮食偏好，就需要了解所选产品的具体情况，而不能只看产品名称。对这些消费者来说，约 22% 的人最关注标签信息。 |
常见误区
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以为“Zero”就代表肠胃更舒适
包装正面的标识无法告诉你荷兰早餐糕含有多少膳食纤维或多元醇。经查验的 Peijnenburg 和 Jumbo 产品都标有提醒：过量食用可能产生通便作用。
请查看所选产品包装上的配料和警示信息，尤其是你很快就要开始训练时。
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把礼盒巧克力当成理所当然的运动零食
礼盒并不是分量明确的一餐。荷兰营养中心还指出，巧克力含有较多饱和脂肪。
训练前应根据进食时间和食用分量来选择；巧克力则更适合作为礼物或享受美味的选择。
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带上一整块荷兰早餐糕，却没有计划好分量
未切片的荷兰早餐糕需要自己切分。训练前时间紧张时，想好要吃多少就没那么容易了。
提前决定好要吃的小份量，或者选择独立分装的产品。
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认为所有荷兰早餐糕都含碘
荷兰食品和消费品安全管理局说明了烘焙产品通过烘焙盐添加碘化合物的条件，但这并不意味着所有荷兰早餐糕都含有加碘烘焙盐。
如果碘含量会影响你的选择，请查看具体产品包装，或咨询生产商。
品牌参考
Peijnenburg
Peijnenburg 提供原味、全麦和独立分装等多种荷兰早餐糕。想要控制食用分量时，建议查看具体产品包装。
- Albert Heijn 标注，原味 8 包装内含 8 片独立包装的荷兰早餐糕，每片 28 g。
- 经查验的全麦款标有提醒：过量食用可能产生通便作用。
Jumbo
Jumbo 的常规款、Zero 款和无麸质款，在配料选择上并不完全相同。
- 多种产品款式便于你根据食用分量和配料进行比较。
- Jumbo 在一款经查验的切片产品上标注了提醒：过量食用可能产生通便作用。
PLUS Korenlanders
这款 500 g 原味烘焙风味荷兰早餐糕未经切片，适合想自行控制食用分量的人。
- PLUS 标注，这款产品每 100 g 含 65.8 g 碳水化合物和 38.5 g 糖。
- 由于产品未切片，你需要自行决定每次的食用分量。也请查看包装上的过敏原信息。
KOEK&BAKKER
ALDI 旗下的这个自有品牌提供多种荷兰早餐糕，包括豪华款和切片全麦款。
- ALDI 标注，豪华款的包装重量为 450–465 g。
- 选购时请查看所选款式包装上的营养信息和过敏原信息。
Lidl ontbijtkoek
Lidl 提供一款 485 g 的 Zero 荷兰早餐糕，方便你进行比较。
- 包装上标注的重量便于你与其他规格进行比较。
- 评估 Zero 款时，请根据标签上的配料、营养信息和相关警示进行判断。
Joybuy 上的荷兰早餐糕
如果你想在训练前自行选择一小份荷兰早餐糕，可以考虑以下产品。请结合具体款式的标签信息，以及距离运动开始还剩多少时间来判断。
图片暂不可用
Snelle Jelle 低糖无糖早餐糕 250 g
适合想在路上选择一份荷兰早餐糕的你。
包装净含量为 250 g。食用前请查看最新标签，确认每条的重量和营养信息；如果你有过敏情况，也请留意黑麦、麸质、坚果和牛奶相关标注。
图片暂不可用
g'woon 全麦荷兰早餐糕，切片，485 g
切片设计方便你自行决定食用多少荷兰早餐糕。
包装净含量为 485 g。选择训练前食用的分量时，请先查看每片重量和每份营养信息；如果你需要留意黑麦，也请阅读配料表。
常见问题
运动前不久可以吃荷兰早餐糕吗？
如果你吃了感觉良好，少量食用通常可以；但不要在出发前不久一次吃太多。查看具体产品的膳食纤维和可能添加的多元醇含量，尤其是你对这些成分比较敏感时。
礼盒巧克力适合作为运动前零食吗？
如果是固定选择，在训练前直接吃一盒巧克力通常不如选择分量明确的零食合适。荷兰营养中心指出，巧克力含有较多饱和脂肪；相比之下，选购巧克力礼盒更适合作为送礼或享受美味的选择，而非替代原本计划好的进食。
荷兰的每种早餐糕都含碘吗？
不是。荷兰关于烘焙盐的规定并不能说明这一点。荷兰食品和消费品安全管理局说明了烘焙产品何时可以通过烘焙盐添加碘化合物，并没有说每种荷兰早餐糕都含碘。如果这会影响你的购买决定，请查看包装或咨询生产商。
需要留意麸质、坚果或牛奶时要看什么？
请查看你准备购买的具体款式包装上的过敏原信息。Albert Heijn 标注，Peijnenburg 原味 8 包装含有黑麦和含麸质谷物，并可能含有牛奶、榛子和杏仁；其他荷兰早餐糕的标注可能有所不同。