经常吃坚果的家庭
如果家里有多人吃坚果，或者你经常用坚果，一包 500 克的产品可能适合你。选购前想想能否吃完，并在开封后妥善密封、置于干燥处保存，这也是荷兰营养中心的建议。
哪些人适合参考这篇指南？
注重搭配运动后加餐的人
想了解坚果能为运动后加餐提供什么营养，可以查看所选产品的营养成分表，并留意实际食用量。荷兰营养中心给出的无盐坚果一般参考值为：每 25 克含 4.5 克蛋白质和 164 kcal；不要默认坚果就能作为完整的高蛋白加餐。
食用量较少的个人消费者
如果你不常吃坚果，或者想先尝尝某种口味，小包装可能更符合你的食用量。即使是 200 克或 235 克，也不代表单次加餐的份量；可以根据自己的需求分次食用。
挑选时要注意什么？
| 关注点 | 选购时看什么 | 哪些人尤其需要考虑？ |
|---|---|---|
| 实际能吃完的储备量 | 查看净含量和配料，并估算家里大概能吃完多少。 | 想为多次加餐或家人备足坚果，又不想剩下吃不完？约 36% 的消费者会优先考虑合适的储备量和实际用量。 |
| 每份营养成分 | 按相同食用量比较蛋白质和能量，并查看具体产品的营养成分表。 | 如果你会有意识地搭配运动后加餐，就需要了解实际吃下的食物，以及它在整体饮食中的作用。约 29% 的消费者最关注加餐的营养价值。 |
| 分量与保存方式 | 根据食用频率选择包装规格，并确认开封后如何密封和保存。 | 如果你不定期吃坚果，或者想妥善保存剩余部分，实际能吃完多少就很重要。约 21% 的消费者优先考虑适量储备和保存方式。 |
| 配料与过敏原 | 阅读配料表，并查看当前包装上的过敏原信息。 | 如果你偏好某些坚果或配料，或者需要留意过敏问题，具体成分就很关键。约 14% 的消费者主要根据是否符合自身情况来选择配料。 |
常见选购误区
-
默认优惠装一定适合自己
光看名称和包装重量，无法判断里面的坚果是否符合你的食用需求。不同混合坚果的配料也可能有所不同。
查看净含量和配料，并估算家里实际会吃多少份。
-
把每 100 克的营养数据当成单次加餐的营养数据
每 100 克的营养含量，并不等于少量食用时摄入的营养。荷兰营养中心给出的无盐坚果一般参考值为：每 25 克含 4.5 克蛋白质和 164 kcal；具体混合坚果的成分可能有所不同。
按计划食用的相同分量比较营养信息，并结合日常整体饮食来判断。
-
买大包装，却没考虑怎么保存
荷兰营养中心建议将坚果密封并置于干燥处保存。如果包装无法妥善密封，剩余坚果可能不易保存。
确认包装能否密封，或者是否需要准备带盖的密封储物盒。如果小包装更符合你的食用量，不妨选择小包装。
-
只看品牌名就做决定
混合坚果和花生制品的配料可能各不相同。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）将花生与坚果列为不同的过敏原，消费者有权获知相关信息。
查看具体产品包装上的配料表和过敏原信息。如果你对相关成分过敏，应优先确认产品是否适合，而不是先考虑包装大小。
品牌与相关坚果包装
Duyvis
本次查阅的无盐花生采用小包装，可与大袋混合坚果作比较。
- 制造商标注的包装规格为 235 克，配料包括花生和葵花籽油。
- 这是花生制品，并非由多种树坚果组成的混合坚果。也请查看包装上的过敏原信息。
Albert Heijn
该品牌有 200 克和 500 克两种规格的无盐混合坚果。
- 两种包装规格可供选择，方便根据食用量挑选。
- 重量不同并不能证明产品配料相同。请以当前包装上的信息为准。
Jumbo
本次查阅的 Jumbo 烘烤前混合坚果优惠装为 500 克。
- 产品信息确认了产品类型和净含量。
- 包装名称不能说明份量是否适合你的食用需求；请查看配料表和实物包装。
Lidl
本次查阅的 Lidl 混合坚果未经烘烤、未加盐，包装规格为 200 克。
- 较小的包装适合食用量少或不常吃坚果的人。
- 200 克并非单次加餐的份量；请根据自己的食用需求分配每次的量。
ALDI
本次查阅的 TRADER JOE'S 坚果拼配装为 500 克无盐混合坚果。
- 产品介绍列出了杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
- 此配料信息仅适用于本次查阅的这款拼配坚果，不应套用到 ALDI 的其他产品上。
PLUS
本次查阅的 PLUS 未烘烤无盐混合坚果有 200 克和 500 克两种规格。
- 两种规格可供选择，方便根据实际食用量挑选。
- 产品信息称其采用立袋包装，但这并不能证明包装可以重新密封。请确认开封后如何保存剩余坚果。
Joybuy 坚果产品
以下 Joybuy 产品适合用作运动后加餐，包括混合坚果和单一品种坚果。各款产品的配料和实用注意事项有所不同。
暂无图片
g'woon 未烘烤混合坚果 500 g
适合想吃多种坚果、需要备些存货的人；产品介绍提到榛子、核桃、杏仁和腰果。
产品介绍称这款混合坚果未经烘烤、未加盐。开封后请妥善密封。
暂无图片
BE&CHEERY 松子 500 g
单一品种坚果包装，适合想直接吃松子或将其用于烹饪的人。
产品介绍标明松子含量至少为 98%，并含有棕榈油。如果你希望按个人偏好挑选配料，请查看成分表。
暂无图片
BE&CHEERY 夏威夷果 500 g
适合想把夏威夷果当作零食，或用于沙拉、烘焙等料理的人。
根据产品介绍，配料为 100% 夏威夷果，不添加盐、糖或香料。
暂无图片
Haoxiangni 带壳核桃 500 g，8 袋装
适合想吃带壳核桃的人；产品信息提到可作为零食食用。
产品标注净含量为 500 克，共 8 袋。食用前需要先剥壳。
暂无图片
J.ZAO 碧根果半仁 500 g，Whole Large
适合想吃碧根果的人；产品介绍标明碧根果含量为 87.6%。
配料说明中还列有糖和盐。如果你想选无盐坚果，请留意这一点。
常见问题
怎么判断 500 克装是否适合我家？
统计一下家里每周实际会吃几份，再据此决定要买多少。举例来说，500 克约等于 20 份、每份 25 克；200 克约等于 8 份。这里的 25 克只是计算示例，并非所有运动人群的推荐食用量。
运动后吃坚果就一定能满足蛋白质需求吗？
要结合食用量和整体饮食来判断。荷兰营养中心给出的无盐坚果一般参考值为：每 25 克含 4.5 克蛋白质和 164 kcal；具体混合坚果的营养成分可能有所不同。荷兰营养中心还指出，如果饮食健康且多样，大多数运动者不需要特别补充蛋白质奶昔或蛋白棒。
开封后的坚果应该怎么保存？
将坚果密封后放在干燥处保存，并遵循对应产品包装上的说明。荷兰营养中心建议将坚果密封并置于干燥处保存；如果包装无法密封，使用合适的密封储物盒会更方便。
购买荷兰销售的坚果包装时，过敏原信息要怎么看？
查看具体预包装产品标签上的过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，标签上必须标明相关信息；花生和坚果属于不同的过敏原。从 2026 年 1 月 1 日起，荷兰还对企业如何以及何时提示产品可能意外含有过敏原作出了规定。
花生和混合坚果是一回事吗？
不是。花生制品和由多种树坚果组成的混合坚果，配料各不相同。荷兰营养中心根据花生的成分将其归入坚果类食物，但选择具体产品时，仍应以包装上的配料、个人口味偏好和过敏原信息为准。