关注食用份量的运动人士
想在运动后吃腰果，也想了解一份能提供多少能量？荷兰营养中心提供的无盐腰果一般参考值为每 25 g 含 154 kcal。称量实际食用量，比把整包当作一份更有参考价值。
哪些人适合参考这些选择？
记录蛋白质摄入量的运动人士
想知道腰果能为每日蛋白质摄入贡献多少？根据荷兰营养中心的数据，25 g 无盐腰果的一般参考值为 5.3 g 蛋白质。对于以增加肌肉量为目标的高强度力量训练者，每日所需蛋白质取决于运动目标。
注重健康的日常零食爱好者
想在生腰果、烘烤腰果或咸味腰果之间做选择，或者打算把一包腰果分几次吃？加工方式、咸味、配料和包装规格是不同的考量因素，请查看具体产品的信息。
挑选时要关注什么？
荷兰营养中心提供的无盐腰果参考值为每 25 g 含 154 kcal 和 5.3 g 蛋白质。这些是该品类的一般数据；购买具体品牌的产品时，请查看对应包装上的营养成分。
| 关注点 | 查看内容 | 适合哪些人参考？ |
|---|---|---|
| 每份零食的能量 | 比较每 100 g 的 kcal，并称量实际食用量；一整包并不等于一份。 | 如果我想控制零食摄入的能量，会同时查看营养成分和实际食用量；约 36% 的消费者最关注每份的热量。 |
| 蛋白质含量 | 查看同一称量份量中的蛋白质和能量，并将这份零食纳入整体饮食中考虑。 | 如果我想了解零食能为每日饮食补充多少蛋白质，就会对比实际食用份量对应的这两项数据；约 29% 的消费者优先关注蛋白质摄入。 |
| 加工方式和配料 | 查看具体产品名称和配料表。如果有相关过敏情况，也要查看包装上的过敏原信息。 | 如果我想选择特定加工方式、咸味或配料的产品，就会查看具体款式；约 21% 的消费者最关注这些信息。 |
| 包装和储存 | 查看净含量和储存说明；开封后密封保存，并将坚果放在干燥处。 | 如果我打算分几次吃完一包，就会关注包装容量和储存方式；约 14% 的消费者优先考虑包装是否方便日常使用。 |
购买时需要注意的事项
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无盐或未添加油，不代表热量一定低
这些标注说明的是加工方式或产品成分，本身并不能证明产品热量更低。
请对比相同重量对应的营养成分表中的能量值。只有在符合相关规定和适用条件时，才能使用相应的营养声称。
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为了多摄入蛋白质而一味增加腰果食用量
份量增加，蛋白质和能量摄入也会同时增加。荷兰营养中心提供的一般参考值为：25 g 无盐腰果含 5.3 g 蛋白质和 154 kcal。
请结合整体饮食和运动目标评估腰果的作用，不要默认把它当作全面的运动后恢复食品。
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把整包腰果当作一份零食
ALDI Trader Joe’s 腰果和 PLUS 腰果标注的包装规格分别为 250 g 和 200 g。这些是整包的净含量，并非建议食用份量。
每次食用前单独称量，并选择适合自己食用习惯的包装规格。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
储存不当可能导致坚果无法继续食用；荷兰营养中心指出，坚果容易受到霉菌影响。
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出现安全警告时，只核对品牌名称
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，仅涉及保质期为 23-09-2026、净含量为 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，并提示产品可能含有金属碎片。
请核对产品款式、净含量和保质期。不要食用上述包装，也不要将警告范围扩大到其他款式。
可供参考的品牌和产品类型
Duyvis
如果你想找咸味腰果或烤箱烘烤的款式，可以关注这个品牌。
- Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油的腰果。
- Poiesz 将 Oven Roasted Gezouten Cashews 描述为添加了盐和调味成分的腰果。这些信息不能证明产品热量更低，也不一定适用于所有 Duyvis 款式。
Albert Heijn
如果你想找无盐腰果，可以将 AH Cashewnoten ongezouten 作为对比选择。
- Albert Heijn 标明该产品为无盐腰果。
- 请查看当前包装上的营养成分和过敏原信息；产品信息可能会更新。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g 适合想对比无盐腰果及这一包装规格的消费者。
- Jumbo 标明，产品中的盐含量来自天然存在的钠。
- 无盐不代表完全不含盐，也不能据此判断产品能量更低。
Lidl
Lidl 提供无盐腰果这一产品类型。
- 如果你在找无盐腰果，可以考虑这一款。
- 请对照具体包装查看营养成分和配料；“无盐”这一标注本身并不代表热量更低。
ALDI
ALDI 提供 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- 烘烤、无盐和 250 g 是这款产品的标注特点。
- 请查看具体包装上的信息。针对 170 g 款式的安全警告并不一定适用于这款 250 g 产品。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 适合想找未烘烤、无盐腰果的消费者。
- 产品名称标明了加工方式、咸味情况和包装规格。
- 未烘烤并不能证明腰果比烘烤款热量更低。请查看最新的产品信息。
Joybuy 腰果
以下产品包括原味、咸味和烘烤腰果。请比较每 100 g 的营养成分，并根据自己称量的食用量换算。
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Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g
如果你想计算自己称量的食用份量所含的能量，可以将这款原味腰果作为对比选择。
Joybuy 标注的营养成分为每 100 g 含 604 kcal 和 19.8 g 蛋白质；净含量为 160 g，配料为 100% 腰果仁。
含腰果，腰果属于树坚果。
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Duyvis 干烤腰果，125 g
这款干烤咸味腰果适合对比参考，尤其适合想把咸味也纳入考量的消费者。
Joybuy 标注的营养成分为每 100 g 含 586 kcal、18 g 蛋白质和 0.92 g 盐；包装净含量为 125 g。
产品信息标明含海盐，过敏原包括腰果、麸质、小麦和花生。
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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g
如果你重视口味和配料，可以将这款咸味腰果纳入对比。
Joybuy 标注的营养成分为每 100 g 含 2555 kJ 能量和 21.0 g 蛋白质。配料表标明含 98% 腰果、葵花籽油和 1% 盐；包装净含量为 150 g。
含腰果。
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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想找烘烤款，可以将这款无盐腰果作为对比选择。
Joybuy 标注的营养成分为每 100 g 含 596 kcal、18.67 g 蛋白质和 0.067 g 盐；包装净含量为 200 g。
含腰果。
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Xue Ji Chaohuo 带皮咸味腰果，120 g
如果你想找带皮的腰果，可以将这款咸味腰果纳入对比。
Joybuy 标注的营养成分为每 100 g 含 596 kcal 和 16.1 g 蛋白质；包装净含量为 120 g。
配料为腰果和盐。
常见问题
如何计算一份腰果的热量？
将包装上每 100 g 的 kcal 数值乘以实际食用份量的重量，再除以 100。以荷兰营养中心提供的一般参考值为例，每 25 g 含 154 kcal，那么 15 g 约含 92 kcal。这只是计算示例，并非具体产品的营养数据或个人食用份量建议。
每次训练后都需要专门的恢复零食吗？
不一定：根据荷兰营养中心的数据，大多数运动人士可以从日常饮食中摄取水分和能量。如何选择还取决于日常饮食和训练类型等因素；以增加肌肉量为目标的高强度力量训练者，可能需要摄入更多蛋白质。
少吃一些腰果，就能让产品变成低热量食品吗？
不能。减少食用量会降低这部分食物带来的能量摄入，但不能证明产品本身属于低热量食品。欧盟委员会指出，只有纳入适用法规并满足相应条件的营养声称，才可以使用。
需要查看哪些过敏原信息？
购买或食用前，请查看具体包装上最新的配料和过敏原信息。根据欧盟通用标签规定，配料表中的过敏原必须醒目标示。选择腰果时，至少要留意腰果及其他可能存在的过敏原标注。
如果我还留有文中提到的召回腰果，该怎么办？
不要食用保质期为 23-09-2026、净含量为 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告提示产品可能含有金属碎片，仅适用于上述包装和保质期。