哪些人适合参考这份选购指南？

希望补充蛋白质的运动人群

无论是力量训练还是耐力运动后，你可能都想了解腰果能补充多少蛋白质，以及是否适合与其他食物搭配。据荷兰营养中心的数据，一把 25 克的无盐腰果含有 5.3 克蛋白质。

会称量食用份量的运动人群

你想找一款方便的零食，并按相同的称量份量比较蛋白质和能量，而不是只对比每 100 克的营养数据。

寻找无盐或配料简单腰果的消费者

你希望查看配料和盐含量，并区分未烘烤、烘烤和调味产品。包装正面的名称不一定能说明产品添加了什么。

购买时要注意什么？

先比较具体产品的营养成分，并换算成你通常食用的份量。然后查看配料表和盐含量，别只根据加工方式或口味做决定。

关注点 选购时要查看什么 适合哪些人关注
每份蛋白质含量 比较包装标签上每 100 克的蛋白质含量，再换算成你称量的实际份量。据荷兰营养中心的数据，每 25 克无盐腰果含有 5.3 克蛋白质。 如果我想知道这份零食实际能补充多少蛋白质，也会考虑整餐中其他食物的营养。约 36% 的消费者优先考虑补充蛋白质。
蛋白质与能量 称量食用份量，并按同等重量比较蛋白质和千卡。调查中的 AH 和 Jumbo 产品信息均标注每 100 克含 622 千卡，但蛋白质含量因产品而异。 如果你想控制零食份量，要注意吃得越多，摄入的能量也越多。约 29% 的消费者优先考虑份量和能量。
盐含量与配料 查看具体产品的配料表和盐含量。AH 和 Jumbo 标注了葵花籽油；PLUS 标注的配料为腰果。不同产品的盐含量有所不同。 如果我想减少添加盐，或寻找配料简单的产品，会查看包装标签，而不只看产品名称。约 21% 的消费者优先关注这一点。
包装与储存 选择符合食用频率的包装规格，并查看开封后的储存方式。AH 建议密封包装，并存放在阴凉、避光、干燥处。 如果你想选一款适合自己日常习惯的包装，也要留意包装是否方便密封以及储存说明。约 14% 的消费者优先考虑实用性和包装规格。

常见选购误区

  • 把每 100 克的数值误当成一把腰果的蛋白质含量

    标签上的每 100 克数值，并不代表一小份零食所含的蛋白质。例如，Jumbo 的 200 克装产品标注每 100 克含有 21.5 克蛋白质。

    称量实际食用份量，并按这个重量换算标签上的数值。还要结合整餐的其他食物一起评估。

  • 把未添加油误认为低脂或无盐

    Albert Heijn 上的 Duyvis 产品信息称，该产品采用烤箱烘烤，未添加油或脂肪，但同时标注每 100 克含 43 克脂肪和 0.92 克盐。

    应分别查看脂肪、盐含量和配料，不要用加工方式说明代替营养成分表。

  • 直接套用同一品牌不同包装的营养数据

    核查过的 Jumbo 产品信息显示，200 克装每 100 克含有 21.5 克蛋白质，500 克装则为 21 克。

    请以实际购买包装上的营养数据为准，即使品牌和产品名称看起来相似也不例外。

相关品牌参考

Duyvis

适合关注咸味调味腰果的消费者，其中包括 125 克装的烤箱烘烤款。

  • Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油的产品。
  • AH 上的 Duyvis Oven roasted cashews salted 产品信息标注每 100 克含 18 克蛋白质和 0.92 克盐。品牌页面上的 Cashews Original 营养数据有所不同，因此请对比具体产品和包装。

Albert Heijn

调查中的 AH Cashewnoten ongezouten 170 克装为烘烤款，含有葵花籽油。

  • Albert Heijn 标注该款每 100 克含 19 克蛋白质和 622 千卡。
  • 这些数据仅适用于这款特定包装和产品，不一定适用于 AH 的其他腰果产品。

Jumbo

调查中的无盐腰果有 200 克和 500 克两种包装规格的产品信息，两款均含有葵花籽油。

  • Jumbo 标注 200 克装每 100 克含 21.5 克蛋白质，500 克装则为 21 克。
  • 不要直接套用同一品牌不同包装的营养数据。

Lidl

Lidl 有腰果产品在售。年度精选产品的产品介绍中提到，Alesto 烘烤无盐腰果为 500 克装。

  • 该产品介绍将 Alesto 这款腰果描述为轻烘烤，未添加盐或油。
  • 产品介绍不能代替营养分析，请以实际购买包装上的营养数据为准。

ALDI

调查中的 Trader Joe’s 产品包括 250 克装烘烤无盐腰果和 170 克装无盐腰果。

  • 产品信息标明了包装规格和产品类型，方便你对照实际包装进行比较。
  • 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，仅针对保质期至 2026 年 9 月 23 日的 Trader Joe’s 170 克装无盐腰果。该警告并不自动适用于 ALDI 的其他包装。

PLUS

调查中的 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 克装将腰果标注为配料。

  • PLUS 标注该款每 100 克含 18.5 克蛋白质和 598 千卡。
  • 产品信息提示可能含有花生；如果对花生过敏，请查看包装标签。

Joybuy 腰果推荐

以下 Joybuy 腰果适合称量后作为零食食用，也可以加入餐食。请比较所选具体产品的营养数据和配料。

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克

适合想选配料只有腰果仁的消费者。

产品信息标注每 100 克含 19.8 克蛋白质和 0.028 克盐。每包 160 克。

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Duyvis 干烘焙腰果，125 克

Duyvis 干烘焙腰果，125 克

适合想买开袋即食、咸香调味腰果零食的消费者。

产品信息标注每 100 克含 18 克蛋白质和 0.92 克盐。标注的过敏原包括麸质、小麦和花生；如果你对相关食物过敏，请查看包装。

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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 克

Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 克

适合想买开袋即食的咸味腰果零食的消费者。

产品信息标注每 100 克含 21.0 克蛋白质和 1.0 克盐。配料表中含有盐和葵花籽油。

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g’woon 烘烤无盐腰果，200 克

g’woon 烘烤无盐腰果，200 克

适合想买配料只有腰果的烘烤腰果的消费者。

产品信息标注每 100 克含 18.67 克蛋白质和 0.067 克盐。每包 200 克。

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Xue Ji Chaohuo 带皮盐焗腰果，120 克

Xue Ji Chaohuo 带皮盐焗腰果，120 克

适合想买 120 克装开袋即食咸味腰果零食的消费者。

产品信息标注每 100 克含 16.1 克蛋白质和 0.9 克盐。配料表中标有盐。

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常见问题

运动后只吃腰果，作为零食够吗？

据荷兰营养中心的数据，一份 25 克的无盐腰果含有 5.3 克蛋白质；这对整餐意味着什么，取决于你还吃了哪些食物。荷兰营养中心还列举了乳制品、豆腐、坚果和豆类等食物，可帮助通过日常饮食补充蛋白质。

如果我有过敏问题，挑选腰果时要注意什么？

如果你对腰果过敏，就不适合选择腰果。如果你对其他食物过敏，请检查具体包装：调查中的 AH 和 Jumbo 产品信息提示可能含有其他坚果或花生；PLUS 提示可能含有花生；调查中的 Duyvis 产品信息则提到了小麦等成分。根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上。

哪些 ALDI 腰果属于荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的警告范围？

荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及保质期至 2026 年 9 月 23 日的 Trader Joe’s 170 克装无盐腰果，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用该特定包装。虽然标注的日期已经过去，但如果你家中仍有受影响的包装，警告仍然适用。

开封后的腰果应该如何保存？

请按照你所购买产品包装上的储存说明保存。对于调查中的无盐款，Albert Heijn 建议密封包装，并存放在阴凉、避光、干燥处；调查中的 Duyvis 产品信息则建议将开封后的腰果放入避光、密封的罐子中保存。