想了解每份蛋白质摄入量的运动人群
训练后，你可能想知道选定分量的腰果能补充多少蛋白质。荷兰营养中心指出，每把 25 g 的无盐腰果含有 5.3 g 蛋白质。
哪些人适合参考这份选购指南
注重控制分量的零食爱好者
与其按整包计算，你更愿意先称好一份零食，再查看这份零食的营养成分。
选购无盐坚果的人
你想找无盐款，也希望能在生腰果、烘烤腰果和不同包装规格之间进行选择。
选购时要关注什么？
请对照具体款式的营养成分表，以及你打算食用的分量。每 100 g 的营养数值，不等于一把腰果所含的蛋白质量。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 先比较每 100 g 的蛋白质含量，再换算成你选择的分量。荷兰营养中心列出的数据为：每把 25 g 的无盐腰果含有 5.3 g 蛋白质。 | 如果我想知道运动后吃一把腰果能摄入多少蛋白质，就会将数据换算成实际分量。约 36% 的消费者会优先关注每份零食的蛋白质含量。 |
| 能量与分量 | 称量食用分量，并使用同一款产品的蛋白质和能量数据。Flink 列出的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 每 100 g 含 604 kcal。 | 我想提前称好零食，并估算这份零食的营养成分。约 29% 的消费者会优先考虑分量控制和零食能量。 |
| 盐分与加工方式 | 分别查看盐含量、配料和加工方式；未烘烤、烘烤和无盐代表的是不同特性。 | 如果我想找无盐腰果零食，也会检查腰果的加工方式。约 21% 的消费者会优先选择无盐配方。 |
| 包装与分量控制 | 比较净含量和储存建议。Jumbo 标注其无盐腰果净含量为 130 g，并建议置于阴凉、干燥、避光处保存。 | 我想选一款适合自己食用频率和每次分量的包装。约 14% 的消费者尤其关注包装和分量控制是否方便。 |
常见选购误区
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把每 100 g 的蛋白质含量当成一把的含量
Flink 标注的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 每 100 g 含 19 g 蛋白质。这并不代表 25 g 一份也含有这么多。
请按相同的分量重量换算营养成分：根据该产品的营养数据，25 g 含 4.75 g 蛋白质和 151 kcal。
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把“未添加油”误解为“无脂”或“无盐”
Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烘烤工艺，且未添加油。Flink 列出的盐味款每 100 g 含 49 g 脂肪和 1.5 g 盐。
请根据具体款式，分别判断加工方式、脂肪含量和盐含量。
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把整包坚果当作一份零食
130 g、200 g 和 250 g 的包装都比荷兰营养中心用来说明无盐腰果一般蛋白质含量的 25 g 分量大得多。
先确定自己要吃多少，再单独取出相应分量；不要把整包的净含量当作一份的分量。
品牌与产品参考
Duyvis
产品示例包括 Cashews Original 和烤箱烘烤盐味腰果。
- Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，且未添加油。
- Flink 列出的盐味款每 100 g 含 19 g 蛋白质和 1.5 g 盐。仅凭这些数据，无法判断它是否有助于运动后恢复，或是否优于其他款式。
Albert Heijn
可作为无盐腰果的产品参考。
- 产品名称注明为无盐腰果。
- Albert Heijn 建议查看包装；购买前请核对具体款式的营养成分信息。
Jumbo
无盐腰果的一个产品示例，包装规格为 130 g。
- Jumbo 标注，包装应存放在阴凉、干燥、避光处。
- 包装净含量并不代表建议的零食分量；请根据自己的需要称量食用量。
Lidl
产品系列包括无盐腰果，以及添加盐或香料的 Way To Go 款式。
- 如果你正在寻找无盐腰果，可以将标注为无盐腰果的产品作为参考。
- 盐味和调味款并非无盐腰果；请仔细核对具体包装上的信息。
Aldi
有一款产品为 250 g 烘烤无盐腰果。
- 产品信息标注了加工方式和包装规格。
- NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告仅涉及 Trader Joe’s 的 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。这并非针对整个产品系列的警告。
Plus
一款具体产品为 200 g 袋装未烘烤无盐腰果。
- 产品描述同时注明了未烘烤和无盐。
- 这些加工信息并不能证明该款蛋白质含量更高，或更适合运动人群。
Joybuy 腰果产品
这里精选了不同包装规格的无盐、盐味和烘烤腰果。请对照具体款式的营养成分表和你计划食用的分量。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
适合想要称量腰果，并根据具体包装上的蛋白质含量换算每份摄入量的人。
款式：原味。净含量：160 g。
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Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g
适合想吃烘烤腰果，并希望根据自己的食用分量计算营养摄入的人。
款式：干烤。净含量：125 g。产品信息列出的过敏原包括麸质、小麦和花生；请以具体款式的包装信息为准。
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Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts, 150 g
如果你更看重口味而非无盐配方，可以考虑这款盐味腰果。
款式：盐味腰果。净含量：150 g。请查看具体包装营养成分表中的盐含量。
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g’woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g
适合想选烘烤腰果，同时希望对比无盐款的人。
款式：烘烤无盐。净含量：200 g。请根据自己称量的食用分量换算营养成分。
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Be&Cheery cashews with purple skin, 180 grade, 500 g
大包装适合想自行分装，并按实际食用量查看营养成分的人。
款式：紫皮腰果，180 级。净含量：500 g。产品信息标注含盐；请查看包装上的具体含量。
常见问题
每次训练后都需要吃特别的高蛋白零食吗？
不一定。荷兰营养中心表示，大多数运动人群只要饮食多样化，就不需要特别补充蛋白质奶昔或蛋白棒。因此，也要结合整体饮食来判断。
如何根据实际食用分量换算营养成分？
将每 100 g 的数值乘以你的食用重量，再除以 100。以 Flink 列出的 Duyvis 款为例，25 g 含 4.75 g 蛋白质和 151 kcal。
可以不核对信息，就把腰果当作“高蛋白”食品吗？
不可以。判断时不要只看产品名称，也不要直接套用腰果的一般营养数据。商业产品宣传中的营养声称受《欧盟法规（EC）第 1924/2006 号》约束；请核对具体款式的声称和营养信息。
查看过敏原信息时要注意什么？
请核对具体款式和包装上的配料及过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）表示，自 2026 年 1 月 1 日起，检查时会核实预包装产品标签是否正确标注交叉污染警示。
NVWA 的警告适用于 Trader Joe’s 的所有腰果吗？
不适用。NVWA 的警告仅涉及 Trader Joe’s 的 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。如果你还持有这款特定包装，请遵循警告内容；即使标注日期已经过去，警告仍然有效。