晚上训练的运动爱好者
晚间训练后，你想吃一份开袋即食的小零食，为日常蛋白质摄入添上一份补充。花生只是整体饮食的一部分，并不能代替专门的运动恢复产品。荷兰营养中心强调，充足的蛋白质应纳入整体饮食中。
哪些人适合在深夜吃花生？
注重份量的夜间零食爱好者
你想吃一把花生，同时留意摄入的热量。此时，称量实际份量并查看对应份量的营养成分，比只看每 100 克的数据更有参考价值。荷兰营养中心的数据表明，25 克无盐花生含有 157 千卡热量。
寻找无盐零食的消费者
你想选不额外加盐的花生，也希望比较不同产品的配料和制作方式。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五轮膳食指南”，并建议将其密封保存于干燥处。
选购时要注意什么？
荷兰营养中心的数据显示，25 克无盐花生含有 6.3 克蛋白质和 157 千卡热量。比较不同产品时，请以相同份量为基准查看营养成分。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 按相同份量比较蛋白质和热量；如果数据按每 100 克标注，请换算成实际食用量。 | 晚间训练后，你可能想了解一把花生实际能补充多少蛋白质，但不要把它当作一顿完整的正餐。约 36% 的消费者优先关注蛋白质含量。 |
| 份量和热量 | 查看净含量、标注的食用份量，以及每份热量。 | 如果晚上想吃一份定量零食，把食用份量和整袋重量分开计算会更有帮助。约 29% 的消费者最关注份量和热量。 |
| 盐和配料 | 查看具体产品的配料表、每 100 克含盐量和过敏原信息。 | 如果你在寻找无盐零食或配料简单的产品，需要了解包装中除了花生还含有什么。约 21% 的消费者最重视配料组成和含盐量。 |
| 包装和储存 | 查看包装净含量、购买渠道和储存说明。 | 如果你会提前准备零食，希望包装大小适合自己的食用频率，开封后也能妥善保存。约 14% 的消费者最看重这类实用规划。 |
常见选购误区
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把每 100 克的蛋白质含量当成每份零食的含量
根据荷兰营养中心的数据，25 克无盐花生的参考份量含有 6.3 克蛋白质和 157 千卡热量。因此，每 100 克的营养数据并不能直接反映一小把花生能提供什么。
先确定自己准备吃多少，再按相同份量比较蛋白质和热量。
想通过增加份量来摄入更多蛋白质，也会同时摄入更多热量。
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认为无盐就等于不含油或低热量
本次考察的无盐产品可能含有葵花籽油，而且仍然含有热量。“无盐”这一标注并不能说明产品的全部配料或营养成分。
请分别查看配料表和营养成分表，并核对具体包装上的产品信息。
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把裹有酥脆外衣的花生当作普通花生
Duyvis 将部分产品描述为裹有面衣的花生。这类产品的配料组成不一定与普通花生相同。
请以具体裹衣产品的配料、营养成分和过敏原信息为准。
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没考虑储存方式就选择大包装
荷兰营养中心建议将坚果密封后存放在干燥处。
请根据自己的食用频率选择合适的包装规格，并在开封后遵照包装上的储存说明保存。
值得比较的品牌
Duyvis
适合用来比较无盐、加盐和裹衣花生。官方产品信息显示，无盐款的包装规格为 235 克。
- Duyvis 为上述产品提供配料和营养成分信息。
- 无盐款也标注含有葵花籽油；单款产品的信息并不一定适用于整个系列。
Albert Heijn
AH 无盐花生的产品信息显示，包装规格为 300 克，内含 12 份，每份 25 克。
- 份量信息有助于你根据计划食用的零食份量来估算营养摄入。
- 该款产品标注含 96% 花生和葵花籽油；其他包装应单独核对。
Jumbo
Jumbo 250 克无盐花生提供针对该产品的营养成分表，分别按每 100 克和每 30 克标示。
- 每 30 克的营养数据可用于估算该标注份量的营养摄入。
- 请留意具体产品款式：较早的一条产品信息对应的商品已从线上商品系列中下架。
PLUS
本次考察的 PLUS 无盐花生包装为 250 克，并标注了配料、营养成分和储存说明。
- 可根据产品信息评估该款产品的配料组成和营养成分。
- 其他 PLUS 包装的配料组成不一定相同。
Lidl
Lidl 提供一款 200 克烘烤无盐花生，并注明该产品仅在门店有售。
- 产品描述清楚说明了该款花生的制作方式和包装规格。
- 产品描述并未证实其蛋白质含量更高，也未说明具体的烘烤程度。
ALDI
本次考察的荷兰产品信息将 250 克 Trader Joe’s 花生描述为烘烤无盐款。ALDI 是零售连锁品牌；Trader Joe’s 是产品品牌名。
- 商品系列信息注明了产品种类和包装规格。
- 商业宣传中的品质描述不等同于独立的口味或运动恢复效果测试。
Joybuy 花生商品
以下商品包括无盐、加盐和烘烤花生，以及带壳花生。请核对具体包装上的份量、配料和营养成分。
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g'woon 无盐花生，250 克
如果你在寻找无盐花生，并希望核对具体款式的配料，这款产品值得考虑。
产品信息显示，每 100 克含 27 克蛋白质；配料为 99% 花生和葵花籽油，含盐量为 0.02 克。含花生；产品信息还提示可能含有微量腰果。
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Duyvis 加盐花生，370 克
如果你想在深夜加餐时吃加盐花生，这款产品可以作为一个选择。
产品信息显示，每 100 克含 26 克蛋白质和 0.73 克盐；配料为花生、葵花籽油和盐。含花生，也可能含有其他坚果。
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Verse Extra Large 烘烤花生，210 克
如果你想选不额外加盐的烘烤花生，这款产品可以作为一个选择。
产品信息显示，每 100 克含 26 克蛋白质；配料为 100% 花生，含盐量为 0.02 克。含花生。
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g'woon 带壳花生，500 克
如果你想吃带壳花生，也不介意把剥壳过程纳入零食时间，这款产品可以作为一个选择。
产品信息显示，每 100 克含 29 克蛋白质和 0.12 克盐。剥壳需要多一些操作；产品还提示可能含有微量坚果。
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ChaCha 加盐花生，130 克
如果你想找一款开袋即食、带有调味的花生零食，这款产品可以作为一个选择。
产品信息显示，每 100 克含 23.5 克蛋白质和 1.5 克盐。配料包括香辛料、油和增味剂；包装内含不可食用的干燥剂。
常见问题
运动后吃一把花生，能作为完整的一餐吗？
不能。花生可以作为零食补充，而不应代替一顿完整的饭。荷兰营养中心的数据表明，25 克无盐花生的参考份量含有 6.3 克蛋白质，并强调应在均衡多样的饮食中摄入充足蛋白质。
剩下的花生该怎么保存？
请遵照包装说明，将坚果密封后存放在干燥处。荷兰营养中心建议尽量将坚果存放在阴凉处；但不要将通用储存建议不加区分地套用到所有包装上。
对花生过敏，还能吃花生吗？
不能。如果你对花生过敏，请不要选择花生作为零食。花生属于必须在预包装食品上标示的过敏原；也请查看具体包装上关于可能含有其他坚果的说明。
提到的安全警示涉及哪些 AH 花生？
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及装在盒中的 AH Extra Large 加盐花生，保质期为 2026 年 11 月 4 日，原因是产品可能含有金属碎片。警示提醒消费者不要食用该特定包装，并将其退回以获得购买金额退款；警示并不涉及所有 AH 花生或所有保质期的产品。
整颗花生适合给年幼儿童当零食吗？
请注意呛噎风险。本次查阅的 AH 和 PLUS 产品信息提醒，年幼儿童可能会被花生呛到；购买前请查看所选产品包装上的警示。