哪些人适合参考这些坚果选择？

关注热量的零食爱好者

如果你想在运动后吃坚果，又不想不知不觉吃下过多，建议称量实际食用的份量，并查看所选具体产品的营养成分。Voedingscentrum 的数据显示，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal。

注重运动后恢复的健身人士

如果你想了解坚果能为饮食增加多少蛋白质，可以比较不同产品的营养数据，同时留意整餐的其他食物。Voedingscentrum 和 Vereniging Sportvoedingsexperts Nederland 指出，运动后的营养补充也取决于运动强度。

追求方便的坚果爱好者

如果你想选一款方便携带和分装的零食，记得留意配料、可食用重量和储存建议。Jumbo、PLUS 和 Albert Heijn 等品牌的产品信息表明，包装重量和实际食用量并不总是一回事。

选购时要注意什么？

先确认实际食用量和热量，再查看蛋白质含量、配料以及包装是否方便分装。Voedingscentrum 提供的数据表明，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal；挑选具体产品时，也要参考该产品的营养信息。

关注点 需要查看什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份热量 比较每 100 g 的 kcal 含量，并称量实际食用量。 如果我想控制热量摄入，就需要称量份量，并参考具体产品的数据。约 36% 的消费者将每份热量作为首要购买考量。
蛋白质与热量的比例 按相同的计量基准比较蛋白质克数和 kcal，也要留意整餐的其他食物。 高强度训练后，我想了解一份坚果能补充多少蛋白质，但不会只根据蛋白质含量来挑选。约 36% 的消费者尤其关注坚果在恢复营养中的蛋白质贡献。
配料和加工方式 查看配料表，确认产品是烘烤、未烘烤，还是用油加工。 如果我在寻找特定配方或加工方式，就需要准确辨认具体产品。约 14% 的消费者将配料和加工方式列为首要考量。
分装和储存 查看包装净含量、可食用重量和储存建议。 如果要经常食用，我希望零食便于称量、携带和保存。约 14% 的消费者尤其关注使用是否方便，以及能否按相同的份量进行比较。

常见选购误区

  • 把无盐或“健康”误认为低热量

    盐含量并不能说明一份坚果提供多少能量。如果只看产品名称，可能会低估实际食用量的热量。

    查看每 100 g 的 kcal 含量，并换算成你称量的实际份量。不要笼统地把坚果称为“低热量”食品。

  • 把包装重量当成可食用重量

    带壳开心果并非整袋都能食用。因此，仅凭包装上的重量，无法判断实际吃了多少开心果仁。

    称量实际食用的果仁，并按相同的可食用重量基准比较不同包装。

    带壳坚果要比较每份可食用部分的价格，还需要额外称重。

  • 遇到安全警告时，只看品牌不看具体产品

    荷兰食品和消费品安全局及 Albert Heijn 发布的警告，针对的是特定产品和保质期日期，并不适用于整个品牌的所有产品。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 Trader Joe’s 无盐腰果 170 g，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026；AH 的通知则涉及 AH 特大号盐焗花生（小盒装），最佳食用日期为 04-11-2026。

    请根据相关警告核对产品名称、包装、最佳食用日期，以及有标注时的条形码。若产品属于警告范围，请勿食用。

相关品牌参考

Duyvis

如果你想称量花生的食用份量，无盐花生是一个具体选择。

  • 荷兰版 235 g 产品的营养信息显示，每 100 g 含 614 kcal 和 27 g 蛋白质。
  • 这些是产品营养数据，并非运动恢复效果测试；该产品也不是低热量食品。

Albert Heijn

如果你想吃开心果并称量实际可食用的果仁，AH 无盐开心果值得考虑。

  • 产品信息显示，200 g 包装约含 4 份，每份为 25 g 去壳开心果仁。
  • 包装重量不等于可食用果仁的重量。

Jumbo

如果你想比较杏仁，可以参考无盐杏仁产品提供的每份营养信息。

  • Jumbo 标注的葵花籽油烘烤杏仁，每 25 g 含 165 kcal 和 5.3 g 蛋白质。
  • 这里的“无盐”不代表未烘烤或无油；这些数据仅适用于该具体产品。

Lidl

Alesto 系列涵盖多种坚果和零食，因此具体产品才是关键。

  • 这款坚果混合装标注为未烘烤、无盐，包装规格为 200 g。
  • 请查看所选 Alesto 产品的描述和配料；该系列还包含其他类型的产品。

ALDI

如果你想一次买到多种坚果，Trader Joe’s 无盐坚果混合装是一个选择。

  • 500 g 包装的产品页面列出了杏仁、榛子、核桃和巴西坚果。
  • 产品信息并未证明这款混合装在热量或运动恢复方面普遍更有优势。

PLUS

如果你想选择配比固定的混合坚果，可以考虑这款未烘烤、无盐混合装。

  • PLUS 标注的 500 g 包装中含 30% 核桃、30% 榛子、20% 杏仁和 20% 腰果。
  • 营养数据仅适用于这款混合坚果；Nutri-Score A 并不代表产品热量低。

Joybuy 坚果和坚果混合装

以下产品适合在运动后作为可称量分装的坚果零食。请按具体产品比较营养成分、配料和包装信息。

g'woon 生杏仁，无盐，200 g

g'woon 生杏仁，无盐，200 g

如果你想自己分装坚果零食，这款生杏仁无盐款值得考虑。

产品信息显示，每 100 g 含 591 kcal 和 24 g 蛋白质。配料表列出的配料为杏仁。

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g'woon 烘烤腰果，无盐，200 g

g'woon 烘烤腰果，无盐，200 g

如果你想选一款可以自行称量的坚果，这款烘烤无盐腰果值得考虑。

产品信息显示，每 100 g 含 596 kcal 和 18.67 g 蛋白质。配料表列出的配料为腰果。

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g'woon 未烘烤混合坚果，500 g

g'woon 未烘烤混合坚果，500 g

如果你想在一包中尝到多种坚果，并自行称量份量，可以考虑这款混合装。

产品信息显示，每 100 g 含 663 kcal 和 16.9 g 蛋白质。混合坚果包含榛子、核桃、杏仁和腰果；包装净含量为 500 g。

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Golden Turtle 优选带皮生花生，500 g

Golden Turtle 优选带皮生花生，500 g

如果你想自行决定烹调方式，可以考虑这款带皮生花生；产品描述提到可以进行烘烤。

营养信息显示，每 100 g 含 567 kcal 和 26 g 蛋白质。包装净含量为 500 g，配料表列出的配料为花生。

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Verse 特大号烘烤花生，210 g

Verse 特大号烘烤花生，210 g

如果你想选一款不额外加盐且可以自行分装的产品，可以考虑这款烘烤花生。

产品描述标注配料为 100% 花生，不额外添加盐。营养信息显示，每 100 g 含 626 kcal 和 26 g 蛋白质；包装净含量为 210 g。

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常见问题

坚果是低热量食品吗？

少吃一份比多吃一份摄入的 kcal 少，但这并不意味着坚果本身是低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品只有每 100 g 不超过 40 kcal，才能标注“低能量”；本文列出营养数据的坚果产品都超过了这一标准。

如何计算一份坚果的热量？

将营养标签上每 100 g 的 kcal 数值乘以实际食用克数，再除以 100。Voedingscentrum 的数据显示，25 g 无盐坚果平均含有 164 kcal；具体产品的数值可能有所不同。

每次运动后都需要马上吃专门的恢复零食吗？

不一定。Vereniging Sportvoedingsexperts Nederland 表示，例如做 45 分钟瑜伽或轻松骑行 1 小时后，通常可以照常安排饮食；是否需要额外补充营养，取决于运动类型、时长等因素。

坚果如何融入运动后恢复饮食？

坚果可以为饮食补充蛋白质，但单吃一份坚果并不一定就构成完整的运动后恢复加餐。Voedingscentrum 还列举了夸克奶酪、酸奶、牛奶、豆腐和豆类等常见蛋白质食物；适合吃什么，取决于你的整餐安排和运动情况。

选购坚果时如何留意过敏原？

请查看具体产品包装上的配料表，以及可能存在的交叉污染提示。荷兰食品和消费品安全局说明，相关过敏原必须在配料表中清晰标示；“无盐”并不代表适合过敏人群食用。