哪些人适合参考本文？

想合理搭配运动后加餐的人

运动后想吃些果干，同时关注食用份量和整体饮食结构。进行力量训练或耐力运动时，应另外评估蛋白质摄入情况；荷兰营养中心也将其列为单独的关注事项。

多人共享家中存货的家庭

你经常和家人一起吃果干，希望选择适合全家共同食用量的包装。

习惯提前分装的人

你想从大包装中取出少量随身携带，并妥善保存剩余部分，不让包装大小决定自己的食用量。

选购时要注意什么？

先想清楚，你更需要适合多人分享的大包装、方便称量分装的产品，还是能在同一包装内尝试不同口味的选择。

葡萄干，500 g

适合选择的情况：你经常吃葡萄干，但希望比 750 g 袋装少囤一些。ALDI 列有 Trader Joe's 品牌的这款包装葡萄干。

需要权衡：需要储存的存货较少，但适合多人分享的份量也更小。

葡萄干，750 g

适合选择的情况：家里有多人吃葡萄干，或者你也会用它搭配早餐、烘焙。Dirk 列有 750 g 包装。

需要权衡：一次买回家的存货更多；请确认这个份量符合全家的食用量和储存条件。

杏干，375 g

适合选择的情况：你想尝试其他种类的水果。PLUS 列有 375 g 包装的杏干。

需要权衡：杏干和葡萄干属于不同水果，不应将两者视为配料构成相同的产品来比较。

混合果干

适合选择的情况：你希望在一份包装中尝到多种水果。Lidl 有混合果干产品信息。

需要权衡：不同产品的具体配料有所不同；请查看包装上的配料表和过敏原信息。

关注事项 购买时注意什么 哪些人尤其需要关注？
运动后加餐 想一想，你需要的是少量水果加餐，还是也要评估蛋白质摄入情况。 训练后，加餐应符合整体饮食结构。约 29% 的消费者将加餐搭配作为首要关注事项。
家庭存货与日常食用 比较净含量，选择符合全家食用量的份量。 如果和家人共享存货，就不希望买得多过实际所需。约 29% 的消费者主要关注家庭存货。
食用份量与配料 查看配料表并称量食用份量；仅凭产品类别无法判断是否添加了糖。 如果想自行控制食用量并留意添加成分，请查看产品标签。约 21% 的消费者将食用份量和配料作为首要关注事项。
随身携带与储存 查看储存和食用说明；如有需要，可使用合适且密封性良好的储存盒。 如果想提前分装随身携带，就需要找到实用的方法，妥善保存剩余存货。约 21% 的消费者将随身携带和储存作为首要关注事项。

常见选购误区

  • 认为袋子越大就一定越划算

    750 g 包装比 500 g 袋装存货更多，只有在家里确实能吃完这么多时才合适。

    根据实际食用量和储存条件选择包装，不要只看净含量。

  • 把整袋净含量当成一次食用份量

    包装标注的是购买量，不是每次的食用量。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g 果干，这是一般饮食建议，并非运动时的建议摄入量。

    提前称量好每次的份量，并根据自己的饮食结构调整食用量。

  • 把混合果干当成纯果干

    混合装中还可能含有坚果或其他配料，因此其成分和过敏原信息可能与单一水果包装不同。

    选购前请查看产品名称、配料表和过敏原信息；如果需要避开某些配料，更要仔细核对。

  • 把运动后加餐当作完整的运动恢复餐

    适合在运动后食用，并不代表产品能满足所有营养需求。荷兰营养中心指出，进行力量训练或耐力运动时，蛋白质摄入是需要单独关注的事项。

    根据自己的食用需求选择水果，并结合整体饮食结构评估其他营养需求。

超市品牌参考

Albert Heijn

产品种类包括果干和水果坚果混合产品。

  • 产品信息涵盖多种类型和配料组合。
  • 水果坚果混合产品与纯果干并非同一类产品。

Jumbo

Jumbo 介绍了多种葡萄干，包括浅色葡萄干、苏丹娜葡萄干和蓝葡萄干。

  • 产品信息介绍了不同品种及食用方式，例如搭配燕麦片。
  • 这些是零售商提供的信息，并非独立的口味测评，也不能证明其运动营养效果。

Lidl

Lidl 有混合果干产品信息。

  • 适合想在一份包装中选购多种水果的人。
  • 请查看包装上的具体配料和过敏原信息。

Aldi

ALDI 列有 Trader Joe's 品牌的 500 g 袋装葡萄干。

  • 与 Dirk 列出的 750 g 袋装葡萄干相比，这款产品的包装份量更小。
  • 产品介绍不代表独立的品质评估。

PLUS

PLUS 列有 375 g 包装的杏干。

  • 如果想尝试葡萄干以外的水果，这是一个选择。
  • 杏干属于另一种水果，与葡萄干并非同一种产品。

Dirk

Dirk 列有 750 g 袋装葡萄干，此外还有较小规格。

  • 多人共享时，较大包装可能更合适。
  • 只有在全家能吃完并且有合适的储存条件时，大包装才更实用。

Joybuy 商品

以下 Joybuy 商品为混合或包衣水果产品，并非大包装纯果干。

Full of Fruit Flavor 水果坚果混合装，5 袋装，1.073 kg

Full of Fruit Flavor 水果坚果混合装，5 袋装，1.073 kg

适合想在一份包装中选购多种开袋即食水果和坚果产品的人；该产品并非纯水果组合。

产品介绍提及香蕉片、李子、去核枣和坚果等。含有核桃、腰果、杏仁、榛子和澳洲坚果等；李子含有阿斯巴甜，阿斯巴甜是苯丙氨酸的来源。

根据产品介绍，开封后应冷藏，并在 1 天内食用完毕。

前往 Joybuy 查看
HuaWeiHeng 芝士味冻干水果混合装，28 g

HuaWeiHeng 芝士味冻干水果混合装，28 g

适合想尝试小份冻干水果的人；这不是一款无包衣果干的大包装。

产品介绍称其含有草莓和芒果，外裹白巧克力和芝士，并标明含有糖、大豆和牛奶。

产品介绍标注的日期为 2026 年 9 月 24 日，截至 2026 年 10 月 13 日，该日期已经过去。购买或食用前，请查看当前包装上的日期；不要根据介绍中已过期的日期作出选择。

前往 Joybuy 查看

常见问题

一袋 500 g 或 750 g 的葡萄干能分成多少份？

按每份 20 g 计算，500 g 可分成 25 份；750 g 可分成 37 份，剩余 10 g。荷兰营养中心建议每天最多食用 20 g，这是一般饮食建议，并非每次训练的推荐摄入量。

力量训练或耐力运动后，应该重点关注水果还是蛋白质？

应将水果选择和蛋白质摄入作为整体饮食结构中的不同方面分别评估。荷兰营养中心指出，进行力量训练和耐力运动时，蛋白质需求会增加；选择哪种果干包装，并不能解答这一营养问题。

开封后的葡萄干该如何保存？

将葡萄干密封好，存放在阴凉、干燥、避光处。荷兰营养中心指出，开封后的葡萄干通常可在厨房橱柜中保存 6–9 个月；同时请遵循包装上的说明。

选购果干时，过敏原方面要注意什么？

请查看具体包装上的标签。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品的标签上必须标注过敏原信息；水果坚果混合产品可能含有纯果干没有的其他配料。

网购的大包装商品都可以退货吗？

不一定。荷兰消费者权益机构 ACM ConsuWijzer 说明，网购通常享有 14 天法定冷静期，但也有例外，包括容易变质或过期的商品。具体包装是否适用例外规定取决于商品本身；请查看商品和订单的相关信息。