关注热量的加餐人群
你想在运动后控制好食用分量，并留意每份的能量，同时避免把少吃一些误认为产品本身热量低。
这篇内容适合哪些人？
关注蛋白质摄入的运动人群
你想了解杏仁能为蛋白质摄入提供多少帮助，并结合整体饮食和训练目标进行衡量。荷兰营养中心指出，日常食物也可以作为蛋白质来源。
关注配料和食用方式的消费者
你想挑选无盐、烘烤或未烘烤的杏仁，并将配料、包装和储存便利性纳入考量。
运动后吃杏仁要注意什么？
先确定自己最看重的因素，再根据具体商品信息比较分量、配料和包装。
| 注意事项 | 需要关注什么？ | 哪些人尤其需要留意？ |
|---|---|---|
| 食用分量与热量 | 比较每 100 g 的 kcal，并称量实际食用分量。荷兰营养中心指出，一般一把 25 g 无盐杏仁含 158 kcal。 | 运动后如果我想控制能量摄入，就需要了解自己实际吃了多少。约 36% 的消费者将控制分量放在首位。 |
| 蛋白质含量 | 将每 100 g 的蛋白质含量换算成实际食用分量。荷兰营养中心指出，一把 25 g 无盐杏仁含 5.4 g 蛋白质。 | 如果我选择杏仁是为了补充蛋白质，就需要结合整体饮食进行衡量。约 29% 的消费者最看重蛋白质含量。 |
| 配料与口味 | 检查杏仁含量，以及是否添加植物油或调味配料。Albert Heijn 的无盐款配料仅标注杏仁；Jumbo 和 PLUS 的产品还标注了葵花籽油。 | 如果我想要配料简单的产品，或是偏爱咸香口味，就需要比较包装上的配料表。约 21% 的消费者主要根据配料和口味进行选择。 |
| 包装与储存 | 查看净含量，以及包装能否重新封口。荷兰营养中心建议将坚果密封并置于干燥处保存。 | 如果我想随身携带杏仁，或在食用后保存，就会留意包装是否适合这些使用场景。约 14% 的消费者最看重使用便利性。 |
常见选购误区
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把健康和低热量画等号
荷兰营养中心指出，一般一把 25 g 无盐杏仁含 158 kcal。控制食用分量，并不会改变每单位重量的能量值。
称量实际食用分量，并按相同重量标准比较不同产品。
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把未添加油等同于无脂或无盐
根据 Duyvis 的商品信息，Almonds Original 在未添加油或脂肪的情况下烘烤；但咸香口味款含盐。
请分别查看具体款式的配料表和营养成分表，不要只看加工方式的描述。
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为了摄入更多蛋白质而增加食用分量
杏仁吃得越多，摄入的能量也越多。只吃一把杏仁，无法全面反映你的蛋白质摄入量或训练后的整体饮食情况。
先评估整体饮食，再计算所选分量能提供多少营养。
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混淆相似款式的营养成分
营养成分和建议食用分量对应的是具体产品。因此，不要只根据相似的商品名称进行比较。
查看包装信息，并按相同克数比较营养成分。
杏仁品牌对比
Albert Heijn
AH 无盐款适合想选择配料表简洁产品的消费者。
- 商品页面仅标注杏仁，并提供营养成分和食用分量信息。
- 标注无盐并不代表产品热量低。
Jumbo
Jumbo 标注其无盐烘烤杏仁含葵花籽油。
- 商品信息提供每 100 g 及每份 25 g 的营养成分。
- 这里的“无盐”不代表未添加油。
PLUS
PLUS 无盐款采用立袋包装销售。
- 商品页面标注含 98% 杏仁和葵花籽油。
- 请查看所选包装上的营养成分和配料信息。
Duyvis
Duyvis 将 Almonds Original 描述为烤箱烘烤，且未添加油或脂肪。
- 商品描述提供咸香烘烤款，满足不同口味偏好。
- 咸香款含盐；加工方式的描述不能证明产品热量低。
ALDI
ALDI 标注 Trader Joe’s 烘烤无盐杏仁，包装规格为 200 g。
- 商品描述提到包装可以重新封口。
- 仅凭商品名称无法判断其能量值。
Lidl
Lidl 提供无盐和未烘烤杏仁。
- 商品名称区分了加工方式和是否添加盐。
- 请根据具体包装上的营养信息和配料进行选择。
适合这类加餐选择的 Joybuy 商品
以下 Joybuy 商品包括原味或无盐杏仁，以及烘烤咸味款。选择时请留意食用分量和商品信息；杏仁并非天然低热量食品。
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Jia Zhou Yuan Ye Original Almond Kernels 160 g
适合想购买生杏仁、无盐杏仁的消费者。
净含量：160 g。含杏仁；杏仁过敏者不宜食用。
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g’woon Almonds Raw & Unsalted 200 g
这款生杏仁不额外添加盐，适合想吃无盐杏仁的消费者。
商品描述标注每 100 g 含 578 kcal 和 21 g 蛋白质，配料为 100% 杏仁。
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Anatolia Roasted Salted Almonds 500 g
这款烘烤咸味杏仁适合喜欢咸香口味的消费者。
商品描述标注每 100 g 含 622 kcal 和 21.5 g 蛋白质。
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Anatolia Badem Natural (Amandel) 500 g
500 g 大包装适合想购买较多杏仁的消费者。
净含量：500 g。
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g’woon Roasted & Salted Almonds 150 g
这款烘烤咸味杏仁适合喜欢咸香加餐的消费者。
商品描述标注每 100 g 含 620 kcal、21 g 蛋白质和 1 g 盐。
运动后吃杏仁的常见问题
杏仁本身是低热量食品吗？
不是，普通杏仁并非低热量食品。荷兰营养中心指出，一般一把 25 g 无盐杏仁含 158 kcal；少吃一些可以减少能量摄入，但不会改变每单位重量的能量值。
每次训练后都需要额外补充蛋白质吗？
不一定。荷兰营养中心指出，休闲运动人群不需要专门补充蛋白质奶昔或蛋白棒。应关注整体饮食；高强度力量训练或耐力运动可能会提高蛋白质需求。
开封后的杏仁应该如何保存？
将坚果密封后置于干燥处保存，最好放在阴凉处。也请遵循商品包装上的储存说明。
对坚果过敏，选购时要注意什么？
查看具体包装上的配料表，以及有关交叉污染的警示信息。荷兰食品和消费品安全局说明了过敏原的强制标注要求；不同款式的商品信息可能有所不同。
商品可以宣传为低热量或有助于运动后恢复吗？
食品的营养和健康声称必须符合欧盟法规，在线推广也不例外。荷兰食品和消费品安全局会对不实或违规声称采取行动。食用分量较少或品牌宣传本身，都不能证明产品具有低热量特性或特定的运动后恢复效果。