哪些人需要关注这些要点？

想找低糖挤花饼干的人

你想带上酥脆的饼干，但不想误以为含糖量较低就代表这款挤花饼干是低糖产品。先按每 100 g 比较同类产品，再看看计划食用的分量含有多少糖。

训练前不久想吃点东西的人

你想吃点小零食，又不希望在运动前吃下分量过大或高脂的食物，让身体感到负担。荷兰营养中心建议，此时不要吃分量过大的食物，也不要选择高脂、高蛋白或高纤维的产品。

想把一份零食装进运动包的人

你想提前确定要带几块饼干，并查看包装上的过敏原信息。本文介绍的挤花饼干产品均标注含小麦和牛奶；可能含有的微量成分则因产品而异。

挑选时要注意什么？

为运动包挑选挤花饼干时，先查看营养成分信息，再确定什么时候吃，最后准备好相应分量。

关注要点 购买时的检查方法 适合关注的人群
减糖 比较每 100 g 和每份中的“其中糖”含量。如果产品标注减糖声明，请查看包装，并与类似的挤花饼干进行比较。 我想选择确实含糖更少的产品，而不是把普通挤花饼干误认为低糖产品。约 45% 的消费者最看重减糖。
食用时间 确定你是在训练前较长时间、训练前不久还是训练后食用，并查看脂肪含量和分量。荷兰营养中心不建议在运动前不久吃分量过大或高脂的零食。 如果我在运动前不久进食，就想选一款不会让身体感到太有负担的零食。约 33% 的消费者最看重食用时间。
分量和过敏原 查看每块饼干或每份的克数，并阅读最新的过敏原信息。出门前先分装好想带的数量。 我想带上定量的零食，并确认其中含有哪些过敏原。对约 22% 的消费者来说，分量和过敏原是最优先考虑的因素。

常见误区

  • 把含糖量较低说成“低糖”

    Albert Heijn 列出的本文所讨论常规款，每 100 g 含糖 24 至 28 g。某款挤花饼干比另一款含糖更少，并不能证明它具有减糖或低糖声明。

    按每 100 g 比较同类挤花饼干，然后查看你准备携带的分量中含有多少糖。只有包装上确实标注了相关声明，才可以据此判断。

  • 运动前只关注糖含量

    本文所讨论产品的信息显示，每 100 g 含脂肪 24 至 31 g。根据荷兰营养中心的说法，运动前不久食用高脂产品，食物可能会在胃里停留更久。

    如果你想在训练前不久吃点东西，最好避免分量过大或高脂的零食。也可以把挤花饼干留到其他时间，作为小点心享用。

  • 把不同大小的饼干当作同等大小来比较

    各产品标注的分量并不相同：Verkade 标注每份约 16.8 g，AH Spritsen 为 20 g，De Molen's Banket 每块饼干为 38 g。因此，不同产品每块饼干的含量不能直接比较。

    先以每 100 g 的营养信息作为比较依据，再查看你实际准备携带的分量。

  • 只相信以前的产品信息

    配料、过敏原和营养信息都可能发生变化。此外，Albert Heijn 的 De Molen's Banket Sprits 商品页面还标注了“暂无销售”。

    购买前请查看当前包装，并确认产品是否有售。如果过敏原会影响你的选择，更要仔细核实。

品牌对比

Verkade

Nobo sprits naturel 是一款包装销售的常规产品，可以按每块饼干或每 100 g 进行比较。

  • Albert Heijn 列出的这款产品每 100 g 含糖 24 g、脂肪 29 g。
  • 配料中标注含小麦和牛奶。标注的糖含量并不意味着这款产品自动属于减糖产品。

Albert Heijn

该品牌有多种挤花饼干，包括 AH Spritsen 和 AH Roomboter ronde spritsen。

  • Albert Heijn 列出的这两款产品每 100 g 分别含糖 28 g 和 24 g，可按统一标准进行比较。
  • 这两款产品每 100 g 分别含脂肪 25 g 和 31 g。因此，其中一款含糖较少，并不代表它的脂肪也更少。

De Molen's Banket

本文介绍的挤花饼干为独立包装，每块重 38 g，方便确定携带分量。

  • Albert Heijn 列出的这款产品每 100 g 含糖 24 g、脂肪 24 g。
  • 产品信息标注含小麦和牛奶，并可能含大豆和鸡蛋。Albert Heijn 将该产品标注为“暂无销售”；请确认当前是否有售。

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常见问题

“减糖”是否意味着挤花饼干含糖量很低？

不是。“减糖”并不代表产品含糖量很低或不含糖。根据欧盟规定，营养成分含量减低的声明，要求该营养成分的含量与类似产品相比至少降低 30%。此外，还要查看包装上标注的每 100 g 和每份挤花饼干的含糖量。

训练前不久适合吃挤花饼干吗？

挤花饼干不一定适合在运动前不久食用。荷兰营养中心建议，此时不要吃分量过大的食物，也不要选择高脂、高蛋白或高纤维的产品；本文所讨论的挤花饼干每 100 g 含脂肪 24 至 31 g。请结合进食时间作出选择，必要时可以换成其他小份零食。

训练时间不到 1 小时，需要吃运动能量棒吗？

根据荷兰营养中心的建议，运动时间不到 1 小时，无需食用运动能量棒或运动能量胶。因此，带上挤花饼干并不意味着它是必需的运动补给；是否食用以及何时食用，可以根据你自己的进食时间来决定。

购买挤花饼干时需要检查哪些过敏原？

请务必查看当前包装上针对具体产品标注的过敏原信息。本文介绍的产品标注含小麦和牛奶；Verkade Nobo sprits naturel 还标注可能含有坚果和芝麻的微量成分，而 De Molen's Banket Sprits 则标注可能含有大豆和鸡蛋。