关注热量的坚果爱好者
你想继续享用坚果，同时留意零食带来的能量摄入。称量好份量，并查看具体产品的营养信息，有助于你做出判断；仅凭产品的外观或名称并不足够。荷兰营养中心提供的是每份食物的通用营养参考值，并非每个品牌产品的具体数据。
这份选购指南适合哪些人？
习惯提前准备运动包的人
你想提前备好零食并随身携带。因此，要留意每次食用的分量，并遵循包装上的储存说明；整包产品的重量并不等于你要带走的食用份量。例如，Jumbo 会标注其未烘烤坚果混合装的份数和储存建议。
会比较配料和制作方式的运动人士
你可能想在无盐坚果、未烘烤坚果或未添加油的产品之间进行选择。这些是不同的产品特点，本身并不能证明热量更低。例如，Duyvis 会为具有这些特点的特定产品系列提供说明。
选购时要注意什么？
比较营养数据时，务必确保对应的重量相同。荷兰营养中心提供的数值仅供一般参考；购买时请以所选产品包装上的营养信息为准。
| 关注事项 | 需要确认什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 根据每 100 g 的热量，换算出你称取份量的热量。荷兰营养中心提供的参考值为：每 25 g 无盐腰果含 154 kcal，每 25 g 无盐混合坚果含 164 kcal。 | 如果你想控制零食的能量摄入，实际携带的分量至关重要；约 31% 的消费者将控制热量列为首要考虑因素。 |
| 携带份量 | 查看包装的克数、标注的份数和储存说明。Jumbo 标明其 200 g 包装含 8 份，并建议置于阴凉、干燥、避光处保存。 | 如果你想提前称好一份并随身携带，清楚规划分量和储存方式会更方便；约 25% 的消费者将便于携带和分装列为首要考虑因素。 |
| 配料和制作方式 | 分别查看配料、盐含量和热量。Duyvis 将 Oven Baked Peanuts Original 描述为未添加油或脂肪制作；这一信息并不代表它比其他产品热量更低。 | 如果你特别想选无盐坚果或某种制作方式，请分别核对这些特点和热量；约 19% 的消费者将配料组成列为首要考虑因素。 |
| 与训练的关系 | 确定你需要的是加餐，还是要安排一顿正餐。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿营养均衡的正餐；这并不意味着每份坚果都必须按这个时间食用。 | 如果你想了解零食如何搭配正餐和训练，就不能只看热量；约 13% 的消费者将进食时间和零食的作用列为首要考虑因素。 |
| 过敏原 | 查看具体产品包装上的配料表和过敏原警示，即使你选择的是无盐或采用其他制作方式的产品，也要仔细确认。 | 如果你需要留意花生或坚果过敏，产品信息和包装上的警示至关重要；约 12% 的消费者将检查过敏原列为首要考虑因素。 |
常见误区
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把无盐误认为低热量
“无盐”描述的是盐含量，而不是能量多少。荷兰营养中心提供的通用参考值显示，每 25 g 无盐混合坚果含 164 kcal。
请计算自己所吃份量的热量，并将盐含量和能量作为不同指标分别评估。
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认为未添加油就一定热量更低
制作方式的描述并不能说明产品的总能量。Duyvis 将 Oven Baked Peanuts Original 描述为未添加油或脂肪制作，但这并不能证明它比其他产品热量更低。
请比较每 100 g 和相同份量的热量，并单独查看盐含量。
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把整包坚果当作一份零食带走
本指南查阅的 Jumbo 未烘烤坚果混合装重 200 g，包装标注为 8 份。因此，整袋的重量并不等于一份称好的携带量。
称出你打算携带的分量，并遵循包装上的储存建议。
值得对比的品牌和产品系列
Duyvis
拥有多个独立产品系列，包括无盐花生和烘烤花生。
- Duyvis 将 Pinda’s Ongezouten 描述为不含盐的花生。
- Duyvis 表示，Oven Baked Peanuts Original 未添加油或脂肪。这是制造商提供的产品描述，并非独立的热量对比结果。
Albert Heijn
提供 AH Notenmix ongezouten（无盐坚果混合装）。
- 产品名称清楚标明了无盐款式。
- Albert Heijn 提醒，产品信息和过敏原信息可能会发生变化，因此请以所选产品包装上的信息为准。
Jumbo
产品信息介绍了一款 200 g 的未烘烤、无盐坚果混合装，含核桃、榛子、腰果和杏仁。
- Jumbo 标注该产品含 8 份，并建议置于阴凉、干燥、避光处保存。
- 这些产品信息仅适用于这款特定混合装，并不能证明所有混合坚果的营养数据都相同。
Lidl
产品信息介绍了一款 200 g 的未烘烤、无盐坚果混合装。
- 产品描述注明了这款混合装的制作方式和包装规格。
- 这款产品的配料和营养数据并不一定适用于 Lidl 的所有坚果产品。
ALDI
介绍的 TRADER JOE'S Notenmelange ongezouten（无盐坚果混合装）由杏仁、榛子、核桃和巴西坚果组成，包装规格为 500 g。
- 产品描述列出了坚果种类和包装净含量。
- 大包装并不意味着你要把整包都当作一次零食的食用量带走。
PLUS
提供 200 g 包装的 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand（无盐未烘烤腰果）。
- 产品名称注明了坚果种类、无盐款式和制作方式。
- PLUS 表示产品信息可能会发生变化；请查看包装上的最新营养信息。
适合分量食用的 Joybuy 产品
本次精选包含腰果、花生、杏仁、烤栗子和烤腰果。请对比具体产品，并称好自己需要的份量。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g
适合想携带腰果，并自行称量食用份量的你。
腰果；原味；包装规格：160 g。
图片暂不可用
g’woon 无盐花生，250 g
适合想吃花生，并根据运动包的需要自行确定携带分量的你。
无盐花生；包装规格：250 g。
图片暂不可用
Titiz 烤栗子，125 g
适合想带栗子零食出门的你；可根据自己的需要确定食用分量。
烤栗子；包装规格：125 g。
图片暂不可用
g’woon 生的无盐杏仁，200 g
适合想携带杏仁，并称好食用份量的你。
生的无盐杏仁；包装规格：200 g。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想选烘烤无盐腰果，并自行决定食用份量的你。
烘烤无盐腰果；包装规格：200 g。
常见问题
一小份坚果可以称为“低热量”吗？
不可以。份量较小，并不会让产品本身变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，对于固体食品，“低热量”营养声称要求每 100 g 的能量不超过 40 kcal（170 kJ）。因此，请说明具体份量的计算热量，不要把这一声称套用到产品本身。
如何换算随身携带份量的营养数据？
将每 100 g 的热量乘以你称取的克数，再除以 100。请使用具体产品的营养数据；营养成分表上的数值为平均值。
腰果的热量一定比混合坚果低吗？
不一定，不能仅凭通用参考值就得出这个结论。荷兰营养中心提供的参考值为：每 25 g 无盐腰果含 154 kcal，每 25 g 无盐混合坚果含 164 kcal。这个比较仅适用于上述通用参考值，并不适用于所有品牌产品。
运动包里的坚果需要冷藏吗？
请遵循所选产品包装上的储存建议。本指南查阅的 Jumbo 混合坚果建议置于阴凉、干燥、避光处保存；说明中并没有特别要求冷藏。请确保携带方式符合产品储存要求。
对花生或坚果过敏时，要检查什么？
请仔细阅读具体产品包装上的配料表和过敏原警示。预包装食品必须标注过敏原信息。自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰食品和消费品安全局（NVWA）在检查中也会核查有关可能交叉污染警示的规定；“无盐”或“未添加油”并不能说明产品是否含有过敏原。