想补充蛋白质的运动爱好者
如果你想带一份日常零食，为每日饮食锦上添花，可以比较每份所含的蛋白质，并结合自己一天的其他饮食来考虑。荷兰营养中心指出，休闲运动者不需要专门食用蛋白棒或蛋白奶昔。
哪些人适合把花生当作运动包零食？
想控制份量的运动爱好者
如果你既想关注蛋白质，也想控制能量摄入，提前称好一份会更方便。这样你能清楚知道自己实际带了多少，而不会把整包零售包装都当成一份零食。
习惯在家提前准备零食的运动爱好者
提前准备好零食时，密封包装和具体产品的保存建议都很重要。AH 建议将其无盐花生存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后将包装封好。
挑选时要注意什么？
先决定选择无盐还是有盐花生，再按相同的称重份量比较产品标签。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人尤其需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 按相同份量比较标签，例如 25 g；如果数据按每 100 g 标示，就换算成实际食用量。 | 如果你想通过日常零食补充蛋白质，实际份量比产品名称更有参考价值；约 31% 的消费者最关注每份零食的蛋白质含量。 |
| 能量与份量 | 称好准备携带的份量，并将能量与蛋白质含量一并查看。荷兰营养中心列出的数据为：一把 25 g 的无盐花生含 157 kcal。 | 如果你想了解实际食用量，避免不知不觉把一大袋当作一份零食，称好份量会很有帮助；约 25% 的消费者最关注能量和份量控制。 |
| 携带与保存 | 将一份花生密封后带出门，并遵循包装上的保存建议。AH 建议置于阴凉、避光、干燥处保存；Jumbo 建议置于阴凉、干燥处保存。 | 在家准备运动包零食的人，通常希望将份量密封，并按照产品建议保存；约 25% 的消费者最关注携带和保存方式。 |
| 盐分与口味 | 查看具体产品的配料表，以及每 100 g 的盐含量。Duyvis 有盐款标示每 100 g 含 0.73 g 盐，无盐款则标示 0 g 盐。 | 如果你想根据口味偏好选择有盐或无盐款，也要查看具体产品的配方；约 19% 的消费者最关注口味和配方。 |
把花生装进运动包时的常见误区
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把整袋花生当成一份蛋白质摄入
零售包装的花生通常远多于用于比较的 25 g 份量。吃得越多，摄入的能量也越多。
在家先称好准备携带的份量，再按相同的份量比较产品标签。
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认为同一品牌的所有产品配方都一样
有盐款和无盐款标示的盐分、蛋白质含量可能不同。此外，警示信息也可能只适用于某一特定包装或保质期。
请核对包装上的具体产品名称、配料、净含量和相关警示信息。
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开封后不封口，直接放进运动包
本文调查的 AH 花生建议取用后将包装封好，并存放在阴凉、避光、干燥处。运动包无法替代这些保存条件。
带出门的份量请密封保存，其余部分则按照标签说明存放。
可供参考比较的品牌
Duyvis
本文调查的产品系列包括有盐和无盐花生。
- Duyvis 标示，无盐款每 100 g 含 27 g 蛋白质，有盐款每 100 g 含 26 g 蛋白质。
- 有盐款标示每 100 g 含 0.73 g 盐。仅凭这些标签数据，无法判断其是否有助于运动后恢复，或是否适合你的整体饮食安排。
Albert Heijn
AH 无盐花生是该品牌的自有品牌产品，净含量为 300 g；标示份量为 25 g。
- 产品标示每 100 g 含 25 g 蛋白质，并建议置于阴凉、避光、干燥处保存，取用后将包装封好。
- AH 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示涉及另一款产品：装在盒中的 AH 特大颗粒有盐花生，保质期至 04-11-2026。该警示不适用于本文介绍的无盐款。
Jumbo
Jumbo 无盐花生是该品牌的自有品牌产品，包装净含量为 250 g。
- Jumbo 标示每 100 g 和每 30 g 分别含 26.4 g 蛋白质；配料为 99.5% 花生和葵花籽油。
- 线上产品信息提示，产品可能含有微量坚果。
PLUS
PLUS 无盐花生是该品牌的自有品牌产品，净含量为 250 g。
- 该款产品标示每 100 g 含 27 g 蛋白质；根据配料信息，产品由 99% 花生和葵花籽油制成。
- 产品信息提示可能含有腰果；食用前请查看包装标签。
Lidl
Lidl 荷兰官网显示，其商品系列中有无盐花生。
- 商品系列信息确认，该类产品有售。
- 如果想比较蛋白质、能量和盐分，请查看具体包装上的营养信息。
ALDI
ALDI 列有 Trader Joe’s 烘烤无盐花生，包装净含量为 250 g；ALDI 是零售商，Trader Joe’s 是产品名称。
- 商品信息确认了产品净含量，以及烘烤无盐这一产品类型。
- 如果想与其他产品比较蛋白质含量，请查看包装上的营养信息。
Joybuy 花生好物
Joybuy 精选包括无盐和有盐花生，也有带壳款。请选择适合自己食用习惯的产品，并比较其份量、配料和保存建议。
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g’woon 无盐花生 250 g
无盐款，方便称好份量后随身携带。
产品信息标示每 100 g 含 27 g 蛋白质，配料为 99% 花生和葵花籽油。
可能含有腰果；产品说明建议置于阴凉、干燥处保存，开封后将包装封好。
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Duyvis 有盐花生 370 g
如果你偏爱咸香的花生口味，这款有盐花生值得一试。
产品信息标示每 100 g 含 26 g 蛋白质和 0.73 g 盐。
配料为花生、葵花籽油和盐；产品可能含有其他坚果。
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Verse 特大颗粒烘烤花生 210 g
烘烤无盐款，适合想吃不额外添加盐的花生的人。
产品信息标示配料为 100% 花生，每 100 g 含 26 g 蛋白质；营养成分表标示每 100 g 含 626 kcal。
开封后请将包装封好，并置于阴凉、干燥处保存。
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Lao Jie Kou Yashi Xiang 茶香烘烤花生 500 g
烘烤花生融入茶香，适合想尝试风味花生零食的人。
产品说明提到，带壳花生加入了茶、盐和调味料；食用前需剥去外壳。
产品说明建议置于阴凉处保存。
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g’woon 带壳花生 500 g
适合想把带壳花生当作零食随身携带的人。
产品信息标示每 100 g 含 29 g 蛋白质和 0.12 g 盐；食用前需剥去外壳。
开封后请将包装封好。
运动包花生零食常见问题
休闲运动者需要专门的高蛋白零食吗？
荷兰营养中心指出，休闲运动者不需要专门食用蛋白棒或蛋白奶昔。花生可以成为日常饮食的一部分；请结合整体饮食和食用份量，考虑其蛋白质含量。
如何把花生装进运动包？
带出门的份量请密封保存，并遵循具体包装上的保存建议。AH 建议将其无盐花生存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后将包装封好；运动包无法替代这些保存条件。
过敏原方面要注意什么？
食用前请阅读具体包装上的标签。本文介绍的产品都含有花生；Jumbo 提示产品可能含有坚果，PLUS 无盐花生则提示可能含有腰果。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）说明，标注过敏原是法律规定的标签义务。
哪些 AH 花生属于召回产品？
Albert Heijn 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示涉及装在盒中的 AH 特大颗粒有盐花生，保质期至 04-11-2026，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用该特定包装，并将其退回 AH 门店，以获得购买金额退款。AH 表示，其他保质期的产品不受此次警示影响。
如何判断花生是否变质？
荷兰营养中心指出，有盐花生出现油脂酸败、口感变韧或发霉，可能是变质迹象。也请遵循标签上的保存建议。对于已召回的包装，不要再通过查看、闻气味或品尝来判断是否可以食用。