训练前时间紧张的运动者
你马上就要出门，想带点小零食，而不是再吃一顿饭。这时，进食时间和分量比包装形式更重要。
哪些人需要考虑这个选择？
会比较产品标签的消费者
你想了解自己实际吃下了多少，并会比较脂肪、糖和膳食纤维等含量。除了每份营养信息，也要查看每 100 g 的营养成分。
需要避开特定成分的消费者
你会核对具体产品的配料和过敏原信息。如果还需要避开其他成分，仅凭“无麸质”等标识并不足够，仍要仔细检查。
选择时要注意什么？
先考虑训练前是否还需要吃东西，以及你还有多少时间。然后比较分量、成分和过敏原信息。饼干、燕麦棒和早餐姜饼并不能简单互换。
| 注意事项 | 需要检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 进食时间和分量 | 距离训练还有多久？如果是临近训练时吃的零食，要留意每份分量，以及每份中的脂肪和膳食纤维含量。 | 如果运动前一刻感到饿，我想吃点少量的食物，而不是一大份、会在胃里停留较久的食物。约 42% 的消费者可能会把进食时间视为最重要的考量。 |
| 方便携带和控制分量 | 检查能量棒或饼干是否独立包装，以及每小包里有几块。 | 外出时，我想带点零食，不必猜袋子里有几块饼干。约 33% 的消费者可能会优先考虑分量明确的产品。 |
| 成分和过敏原 | 比较每 100 g 的营养信息，并查看所选产品的配料表和过敏原提示。 | 如果我需要避开某些成分，或想比较摄入量，产品成分就会决定我能选择什么。约 25% 的消费者可能会把这项检查作为决定性因素。 |
常见误区
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以为一小包里只有一块饼干
根据 Albert Heijn 的信息，Lotus Biscoff Snack Pack 每小包有两块饼干。因此，只看外包装并不能知道一次会吃下几块。
带上一小包之前，先确认每包有几块，以及每份的分量。
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在运动前不久选择高纤维或高脂肪零食
荷兰营养中心不建议在运动前吃大份食物，也不建议选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的产品，因为这些食物可能会在胃里停留较久。
临近训练时，零食分量要少。如果想吃一顿饭，最好提前安排，不要等到训练前一刻。
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只看包装正面的标识
“无麸质”或“Zero”等标识并不会告诉你能量棒里还有哪些成分。例如，AH 无麸质巧克力燕麦棒含有大豆，而根据产品信息，Hero B'Tween Zero 含有多元醇。
每次选择产品时，都要查看该款产品最新的配料表、过敏原信息和营养成分表。
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把能量棒当作正餐或饮水的替代品
饼干或能量棒可以作为少量零食，但不能全面满足训练前后的饮食和饮水需求。
单独安排正餐和饮水，然后再决定出发前是否还需要吃点零食。
品牌参考
Lotus Biscoff
Speculoos 香料饼干有多种包装形式，其中包括每小包两块的款式。
- Albert Heijn 标示，Snack Pack 每盒有 8 小包，每包 2 块饼干。如果想提前控制食用数量，这种包装很方便。
- Lotus Bakeries 标示，Original Speculoos 每 100 g 含脂肪 19 g、糖 38.1 g。如果需要避开小麦或大豆，也要检查配料表。
Hero B'Tween
提供多种燕麦棒，例如牛奶巧克力款和 Zero 款。
- Joybuy 介绍，牛奶巧克力款为独立包装，方便按根携带。
- 牛奶巧克力款每 100 g 含脂肪 16 g、糖 30 g；Zero 款每 100 g 含多元醇 42 g。请分别评估每种产品。
Peijnenburg
提供早餐姜饼，包括切片款 Volkoren Zonder Toegevoegde Suikers。
- Peijnenburg 标示，这款产品每 100 g 含碳水化合物 51 g、膳食纤维 17 g，并将一片计为一份。
- 由于膳食纤维含量较高，它与运动前不久吃少量零食的选择有所不同。请留意配料和进食时间。
AH
提供多种燕麦棒，包括巧克力款、原味款和无麸质产品。
- 不同款式让你可以并排比较包装和产品标签。
- AH 无麸质巧克力燕麦棒含有大豆，标签上还标示了其他过敏原提示。无麸质不代表不含所有过敏原。
Golden Bridge
ALDI 自有品牌，提供燕麦棒和饼干等产品。
- ALDI 标示，一包燕麦棒有 8 根，总重 200 g。
- 请查看所选产品包装上的营养信息、配料表和过敏原提示。
按使用场景排列的产品
以下综合排序考虑了携带便利性、分量划分和进食时间，并非营养价值或运动表现排名。产品信息来自 Joybuy、Albert Heijn 和 Peijnenburg；运动前饮食建议来自荷兰营养中心。
| 排名 | 产品 | 特点 | 入选理由 | 平台 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hero B'Tween 牛奶巧克力燕麦棒，150 g | 独立包装；每 100 g 含脂肪 16 g、糖 30 g。 | Joybuy 介绍了它的独立包装，适合想随身带一根能量棒的人。进食时间仍需考虑产品成分；这个排名并不代表它适合每次训练前食用。 | Joybuy |
| 2 | Lotus Biscoff Speculoos Snack Pack，124 g | 8 小包，每包 2 块饼干；Original Speculoos 每 100 g 含脂肪 19 g。 | Albert Heijn 标示了小包分装方式，方便携带。不过，如果只想吃一块，要记得每小包实际有两块。 | Albert Heijn |
| 3 | Peijnenburg Volkoren Zonder Toegevoegde Suikers 切片款，345 g | 切片早餐姜饼；Peijnenburg 标示每 100 g 含膳食纤维 17 g。 | 适合考虑在训练前较早些时候吃一片早餐姜饼的人。荷兰营养中心不建议在运动前不久食用高纤维产品。 | Peijnenburg |
Joybuy 饼干和能量棒
如果你在考虑运动前后吃点小零食，可以参考这些饼干和燕麦棒。请确认每种产品的实际食用数量，以及其成分是否适合你计划训练的时间。
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Lu Scholiertje 牛奶巧克力饼干，150 g
如果想带些饼干作为训练前后的零食，这款可以作为一个选择。
包装净含量为 150 g。请留意实际食用的饼干数量；如果有食物过敏，请查看最新配料表。
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Hero B'Tween 牛奶巧克力燕麦棒，150 g
这款燕麦棒采用独立包装，适合外出时随身带一根。
包装净含量为 150 g。这款牛奶巧克力口味每 100 g 含脂肪 16 g、糖 30 g；也请查看每份分量和标签上的过敏原信息。
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Hero Coconut 燕麦棒，6 根
如果想选一款方便外带的燕麦棒，可以考虑这个口味。
包装内有 6 根。请比较每 100 g 和每份的营养信息，并检查这款椰子口味产品的配料表。
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Hero B'Tween Zero 牛奶巧克力燕麦棒，6 根
如果你想仔细比较燕麦棒的成分，可以考虑这款产品。
包装内有 6 根。Joybuy 标示每 100 g 含多元醇 42 g；请同时查看这款产品的其他营养信息、配料表和过敏原信息。
常见问题
每次训练前都需要吃饼干或能量棒吗？
不需要，额外加餐并非必不可少。可以根据上次进餐的时间和自己的饥饿感来判断；荷兰营养中心指出，运动时间少于 1 小时，通常不需要运动能量棒或能量胶。
如果离训练开始只剩很短时间，我还想吃点东西怎么办？
最多吃少量即可。荷兰营养中心不建议在运动前吃大份食物，也不建议选择脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的产品，因为这些食物可能会在胃里停留较久。
营养成分应该按每份还是每 100 g 比较？
两种方式都要用：先按每 100 g 比较饼干和能量棒，再看自己每份实际会吃多少。荷兰营养中心解释说，法规要求标示每 100 g 的营养成分，因此可以用统一标准比较不同产品。
如何检查饼干或能量棒的过敏原？
查看所选具体款式的最新配料表，并留意可能含有过敏原的提示。荷兰食品与消费品安全局说明，标签必须清楚标示法规规定的过敏原；“无麸质”等标识并不能说明其他过敏原情况。
运动前适合吃无添加糖的早餐姜饼吗？
不一定，进食时间和整体成分仍然重要。Peijnenburg 标示，Volkoren Zonder Toegevoegde Suikers 每 100 g 含膳食纤维 17 g；而荷兰营养中心建议避免在运动前不久食用高纤维产品。