关注热量的玩家
你想继续吃坚果零食，但希望提前了解每份能提供多少能量。先比较每 100 g 的 kcal，再换算成准备食用的分量；荷兰营养中心建议每次食用一把约 25 g 的无盐坚果。
这些选择适合哪些人？
喜欢无盐坚果的人
你想找不额外加盐的零食，也会留意配料和坚果种类。荷兰营养中心的“五类食物指南”将无盐坚果纳入其中；购买具体产品时，也要查看包装标签。
喜欢提前准备零食的玩家
你想在游戏开始前备好固定分量，并妥善保存剩下的坚果。按份独立包装或可重复密封的包装，都适合这类需求。
挑选时要注意什么？
先确定要准备多少，再比较产品成分，最后选择适合游戏之夜的包装。
| 注意事项 | 要查看什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的 kcal，并称出计划食用的分量。每份 kcal 的计算方式：每 100 g 的 kcal × 每份克数 ÷ 100。 | 如果你想在游戏时控制食用量，就要关注实际那一份的能量。约 42% 的消费者会优先考虑分量和热量。 |
| 配料和盐含量 | 查看配料表和营养成分表，尤其留意盐、添加油脂以及坚果种类。 | 如果你想选择适合日常饮食习惯的无盐零食，除了 kcal，也要考虑产品成分。约 33% 的消费者会将成分作为首要考虑因素。 |
| 分量和储存 | 查看每袋重量、包装是否可以重新密封，以及该产品的储存建议。 | 如果你想提前为每个游戏之夜准备零食，并保存剩余部分，分量和包装就很重要。约 25% 的消费者会优先关注这些因素。 |
常见选购误区
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把无盐误认为低热量
本次调查的 AH 无盐腰果标注每 100 g 含 622 kcal。“无盐”描述的是盐含量，并不代表能量多少。
请分别比较盐含量和能量，并提前称好准备食用的分量。
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把热量数字当作通用营养排名
能量只是营养信息的一部分。例如，裹衣花生也可能含盐和过敏原；荷兰营养中心的“五类食物指南”推荐的是无盐坚果。
先确定你最关注的是分量、无盐成分、口味还是过敏原，再查看完整的产品信息。
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打开大包装，却没计划好如何保存剩余部分
坚果容易吸收其他食物的气味，储存不当也可能影响品质。
按需分装，并将剩余部分密封保存。荷兰营养中心建议将混合无盐坚果存放在阴凉、避光、干燥处。
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忽略针对特定包装发出的警告
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日就 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果发出警告。该产品条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日，可能含有金属碎片。此警告仅针对这一特定包装。
如果你手头还有这款产品，请核对条形码和保质期。不要食用相关腰果。
品牌对比
Duyvis
本次调查的产品提供两种不同的零食选择：无盐花生和裹衣花生零食。
- Duyvis 标注其无盐花生每 100 g 含 614 kcal，并添加葵花籽油。
- 根据产品信息，Cocktail 裹衣花生含小麦和乳制品成分；也请查看盐含量。
Albert Heijn
AH 无盐腰果是烘烤腰果，包装规格为 170 g。
- 商品页面标注每 100 g 含 622 kcal，每份为 25 g。
- 这里的“无盐”并不代表产品能量低；以上数据仅适用于这一款产品。
Jumbo
Jumbo 无盐腰果是该品牌的自有品牌产品，可自行分装。
- 商品页面标注含 99% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。
- 页面提示产品可能含有其他坚果和花生；请以包装上的信息为准。
Lidl
Lidl 提供无盐腰果以及 Way To Go! 多包装产品等选择。
- Way To Go! 无盐腰果为 3 × 25 g，适合提前分装好每次的食用量。
- 商品页面注明该产品仅在门店销售；包装分量本身并不能说明能量高低。
ALDI
本次调查的 Trader Joe’s 产品包含不同的坚果混合组合和包装形式。
- 据 ALDI 介绍，200 g 未烘烤坚果混合装含榛子、腰果、核桃和杏仁，包装可重复密封。
- “未烘烤”描述的是加工方式，并不能证明产品能量更低。
PLUS
PLUS 无盐公平贸易腰果是一款标注了 Fairtrade 认证的腰果产品。
- 商品页面标注含 99% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 624 kcal。
- 无盐和 Fairtrade 是两种不同的产品特点；单凭其中任何一项，都无法判断每份能提供多少能量。
适合游戏之夜的 Joybuy 商品
以下 Joybuy 商品包括裹衣花生、带独立小袋的坚果果干混合装，以及坚果混合装。比较每 100 g 的营养成分，并留意每份分量、配料和过敏原。
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Koh-Kae 椰香奶油味裹衣花生 110 g
如果你想尝试椰子风味的裹衣花生，并按重量比较能量，这款产品值得考虑。
产品信息标注每 100 g 含 490 kcal，包装可重复密封。含花生和小麦；信息还注明含鸡蛋和乳制品成分。
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Duyvis 普罗旺斯风味裹衣花生 125 g
如果你想在游戏开始前称好分量，并寻找裹衣花生零食，这款产品值得考虑。
产品信息标注每 100 g 含 527 kcal 和 1.2 g 盐，每份为 30 g。含花生和小麦；也可能含有微量乳制品、坚果、大豆和芥末。
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J.ZAO 经典每日坚果混合装 750 g / 30 袋
如果你想提前准备好多个游戏之夜的独立分量，这款产品值得考虑。
包装内含 30 袋，每袋 25 g；产品信息标注每 100 g 含 564 kcal。混合坚果包括核桃、杏仁、腰果和榛子，另含葡萄干和加糖蔓越莓干。
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Duyvis 东方风味裹衣花生 275 g
如果你想尝试外层酥脆、带淡淡咖喱风味的咸香花生零食，这款产品值得考虑。
产品信息标注每 100 g 含 539 kcal 和 1.4 g 盐。含花生、含麸质谷物和大豆；也可能含乳制品、坚果和芥末。
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g’woon 咸味坚果混合装 150 g
如果你想比较咸味混合坚果每 100 g 的能量和盐含量，这款产品值得考虑。
产品信息标注每 100 g 含 424 kcal 和 0.94 g 盐。配料包括花生、玉米淀粉和香料等。
常见问题
如何计算游戏时那份零食的热量？
用每 100 g 的 kcal 乘以称好的分量（克），再除以 100。AH 无盐腰果标注每 100 g 含 622 kcal，因此 25 g 约为 155.5 kcal。这只是针对该产品和分量的计算，不构成个人营养建议。
无盐是否代表坚果热量更低？
不是。无盐指的是是否添加盐，并不代表能量多少。请查看标签上的每 100 g kcal，再换算成你实际准备食用的分量。
游戏结束后，剩下的坚果该如何保存？
将混合无盐坚果密封好，放在阴凉、避光、干燥处。荷兰营养中心还提醒，坚果容易吸收气味，也容易发霉；此外，请遵循包装上的储存建议，不要食用发霉的坚果。
多人一起玩游戏，且有人过敏，选坚果时要注意什么？
每次选择不同产品时，都要查看包装上的配料和过敏原信息。NVWA 指出，花生和坚果属于过敏原，预包装食品必须向消费者提供相关信息。此外，Duyvis Cocktail 裹衣花生还含小麦和乳制品成分；本次对比并不能保证任何产品适合过敏人群。
哪些旧批次腰果需要检查？
请检查 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日就可能含有金属碎片发出警告，并建议不要食用相关包装中的产品。此警告仅适用于该特定包装，并不自动适用于其他产品。