注重蛋白质摄入的零食爱好者
你想在玩游戏时吃点坚果，也想比较实际食用份量能摄入多少蛋白质。别忘了关注热量，并区分普通花生和裹有面衣的花生。荷兰营养中心提供无盐花生和坚果的每份营养数据；Duyvis 则公布了具体产品的相关信息。
这些选择适合哪些人？
也会运动的玩家
除了玩游戏，你还进行力量训练或耐力运动，希望把零食纳入整体饮食中。荷兰营养中心指出，蛋白质需求增加与这些运动有关，而不是与游戏时长有关。
喜欢在办公桌前吃零食的人
你想提前准备好适量零食，并妥善保存剩余部分。荷兰营养中心建议将坚果密封、干燥保存，最好放在阴凉处。
挑选时要关注什么？
无盐花生
适合：你想比较每份蛋白质含量，并选择花生作为零食。荷兰营养中心给出的普通无盐花生参考值为每 25 克含 6.3 克蛋白质。
注意：这一通用参考值并不适用于所有产品。Duyvis 标注其无盐花生每 100 克含 27 克蛋白质；生产商还注明产品含有葵花籽油，并可能含有其他坚果的微量成分。
其他无盐坚果或坚果混合装
适合：比起总是吃同一种花生，你更看重不同坚果之间的搭配变化。荷兰营养中心建议轮换食用不同种类的无盐坚果。
注意：荷兰营养中心提供的无盐坚果通用参考值为每 25 克含 4.5 克蛋白质和 164 千卡热量。这并非每种坚果或每款混合装的精确数值。
盐焗花生
适合：你想有意识地选择咸味零食，并会留意盐含量。PLUS 标注其特大号盐焗花生每 100 克含 24.7 克蛋白质和 0.78 克盐。
注意：这些营养数据仅适用于该具体产品。荷兰营养中心建议日常选择无盐坚果。
裹面衣的佐酒花生
适合：对你来说，口味或酥脆的外层比每份蛋白质含量更重要；Duyvis 将这类产品描述为裹有面衣的花生。
注意：Flink 的荷兰商品页面标注，Duyvis Cocktail 佐酒花生每 100 克含 15 克蛋白质、578 千卡热量和 1.7 克盐。不要用纯花生的营养数据来代替这类产品的数据。
按相同份量比较具体产品。以下百分比表示消费者在这种选择情境下最优先考虑的因素。
| 关注因素 | 需要留意什么？ | 哪些人会特别关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 按 25 克对比具体产品，或将营养数据换算成自己的实际食用份量。 | 如果我主要想比较游戏时每份零食的蛋白质含量，就会关注实际吃下的份量；如果还进行运动，也会考虑整体饮食。约 36% 的消费者优先关注每份蛋白质含量。 |
| 份量与热量 | 先准备好适量零食，再按相同份量比较蛋白质和千卡数。 | 如果我想了解实际食用量能提供多少营养，就不只看蛋白质，还会关注热量。约 29% 的消费者将份量与热量放在首位。 |
| 口味、盐分与外层 | 确认产品是纯坚果、盐焗花生，还是裹有面衣的产品，并查看对应产品的营养数据。 | 如果我主要想要某种口味或酥脆口感，就会把蛋白质和盐含量作为辅助比较指标。约 21% 的消费者首先考虑口味、盐分或外层。 |
| 分装与保存 | 根据自己的食用习惯选择合适的包装量，开封后妥善密封。 | 如果是在办公桌前吃零食，我会考虑能否方便地准备适量零食，并妥善保存剩余部分。约 14% 的消费者最看重使用与保存是否方便。 |
常见选购误区
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用普通花生的营养数据估算佐酒花生
本次查询的 Duyvis 无盐花生标注每 100 克含 27 克蛋白质；Flink 的荷兰商品页面标注，Duyvis Cocktail 佐酒花生每 100 克含 15 克蛋白质。
请按相同份量对比具体产品，并留意盐含量。
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把整包零食当作一份
25 克一份和 235 克一整包并不是一回事。因此，按实际食用量计算出的营养数据可能与一小把坚果的数值不同。
先分出准备食用的份量，再计算该份量的营养数据。
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误以为无盐就不含油或过敏原
Duyvis 无盐花生的配料中标有葵花籽油，并注明含有花生，且可能含有其他坚果的微量成分。
请将配料和过敏原信息与“无盐”标识分开查看。荷兰食品和消费品安全局将花生和坚果分别列为过敏原。
品牌参考
以下品牌和零售商提供了不同类型坚果的示例；文中提到的商品信息仅适用于所描述的具体产品。
Duyvis
该品牌的产品包括无盐和盐焗花生，以及裹有面衣的佐酒花生，适合用于本次比较。
- Duyvis 标注其无盐花生每 100 克含 27 克蛋白质；包装规格为 235 克。
- 生产商注明该产品含有葵花籽油，并可能含有其他坚果的微量成分。这一蛋白质含量并不适用于整个产品系列：Flink 的荷兰商品页面标注，本次查询的 Cocktail 佐酒花生每 100 克含 15 克蛋白质。
Albert Heijn
本次比较涉及的商品页面包括 AH 无盐花生和无盐杏仁。
- 这两类商品让你可以在花生和杏仁之间选择。
- 请查看所选产品包装上的营养成分和配料信息。
Jumbo
本次查询的商品页面显示，Jumbo 无盐花生的包装规格为 250 克。
- 荷兰商品页面确认了商品名称和包装净含量。
- 不要将其他花生或其他自有品牌的蛋白质数据当作这款产品的规格信息。
Lidl
本次查询的产品系列包括无盐花生，以及裹有香料面衣的 Alesto 零食。
- Lidl 将 Alesto Cruspies 描述为裹有香料面衣的花生。
- 商品描述并未说明每份含有多少蛋白质；请查看具体产品的营养成分表。
ALDI
荷兰商品页面显示，Trader Joe’s 烘烤无盐花生的包装规格为 250 克。
- 商品页面同时标明了加工方式和包装净含量。
- 其他花生或其他产品规格的营养数据不一定适用于这款产品。
PLUS
本次查询的商品页面包括 300 克袋装无盐花生，以及 275 克盒装盐焗花生。
- PLUS 标注其特大号盐焗花生每 100 克含 24.7 克蛋白质和 0.78 克盐。
- 这些营养数据仅适用于盐焗花生，不适用于袋装无盐花生。
Joybuy 商品
以下 Joybuy 商品适合在玩游戏时作为零食，涵盖无盐花生及其他无盐坚果。
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G'woon Peanuts in Shell, 500 g
如果你想为游戏时准备带壳花生，这款产品可以作为一个选择。
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g'woon Unsalted Peanuts, 250 g
如果你想将无盐花生与其他坚果零食进行比较，可以考虑这款产品。
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Verse Extra Large Roasted Peanuts, 210 g
如果你想将烘烤花生与无盐花生或其他坚果作为零食进行比较，可以考虑这款产品。
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g'woon Almonds Raw & Unsalted, 200 g
除了花生，如果你还想考虑生制无盐杏仁，可以选择这款产品。
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g'woon Nut Mix Unsalted, 200 g
如果你想将多种无盐坚果的混合装与单独包装的花生进行比较，可以考虑这款产品。
常见问题
玩游戏会像运动一样增加蛋白质需求吗？
不会。荷兰营养中心提到的蛋白质需求增加与力量训练或耐力运动有关，而不是玩游戏。如果你还进行运动，就要考虑整体饮食；单纯玩游戏并不意味着必须吃特别的高蛋白零食。
如何比较一份坚果中的蛋白质含量？
按相同份量比较具体产品，并根据实际食用量换算营养数据。荷兰营养中心标注，普通无盐花生每 25 克含 6.3 克蛋白质；Duyvis 标注其无盐花生每 100 克含 27 克蛋白质。
对花生或坚果过敏，可以随便换一种吗？
不可以。对过敏者来说，换成另一种坚果并不一定安全。荷兰食品和消费品安全局将花生和坚果分别列为过敏原，因此请查看具体零食包装上的过敏原信息。
没吃完的坚果应该怎么保存？
将坚果密封并放在干燥处保存，最好置于阴凉处。荷兰营养中心建议的保存温度为 10 至 15 °C；同时请留意包装上的保质期和保存说明。
Albert Heijn 的警示适用于所有 AH 花生吗？
不适用。Albert Heijn 的警示针对的是保质期为 04-11-2026 的 AH 特大号盐焗花生（盒装）。Albert Heijn 提醒该特定产品可能含有金属碎屑，并要求消费者不要食用；这一警示并不自动适用于其他 AH 花生产品。