哪些人适合参考这些选择？

训练前吃早餐的人

你想在早餐中加入腰果，并根据距离训练的时间调整食用量。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。

时间紧张的运动人士

你想在出门前吃点东西。这时就要区分普通的早餐搭配与运动前不久食用的高脂肪零食；荷兰营养中心指出，高脂肪食物会在胃里停留较长时间。

注重有机认证的消费者

你想确认产品是否经过有机认证，并了解产品配料是只有腰果，还是也含有油。欧盟委员会介绍了欧盟有机标志所包含的信息；具体产品的配料则可在相应产品标签上查看。

购买时要关注什么？

先考虑进食和运动之间的间隔，再查看有机认证标志和配料，最后根据使用习惯选择合适的份量和包装。

关注事项 购买时要查看什么 哪些人尤其需要关注？
食用时间和舒适度 考虑距离训练的时间。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐；临近运动时，高脂肪食物不太适合。 如果我想在早餐后运动，就会特别留意进食和运动之间的间隔。约 36% 的消费者会优先考虑食用时间和胃部舒适度。
有机认证 查看包装上的欧盟有机标志、认证机构代码和农业原料来源标注。 我希望能从包装上确认腰果是否经过有机认证。约 29% 的消费者会优先确认这一点。
配料和份量 对照具体产品的配料表和营养成分。标签上标注的份量并不代表经过验证的运动前推荐摄入量。 如果我把腰果拌进早餐，就想了解其中的配料，并自行决定食用量。约 21% 的消费者会优先关注配料和份量控制。
包装和储存 根据使用频率比较净含量，并遵循包装上的储存建议。 我想选择适合自己食用频率、且方便密封保存的包装。约 14% 的消费者会优先考虑是否适合自己的食用和储存需求。

常见购买误区

  • 训练前不久吃一大份

    据荷兰营养中心介绍，高脂肪食物可能会在胃里停留较长时间。因此，临近运动时吃一大份腰果未必是方便的选择。

    留意距离训练的时间，并将标签上的份量用于比较营养成分，而不是把它直接当作运动前的固定摄入量。

  • 把无盐误认为未烘烤或不含油

    此次查看的 Albert Heijn 和 BIO+ 有机无盐款都含有葵花籽油。Albert Heijn 的未烘烤款则标注配料只有腰果。

    如果你想避免食用油，或偏好某种加工方式，请查看具体产品的配料表。

  • 把产品页面当作当前有货的依据

    Jumbo 表示，此次查看的有机款已不再在线上销售。Lidl 的产品页面介绍的则是仅在门店销售的款式。

    购买前请确认所选销售渠道的实际情况。

    如果你计划购买某个特定款式，可能需要寻找替代品，或专门多跑一趟门店。

  • 没有考虑食用频率就选大包装

    只有在食用频率与包装容量相符、且能妥善保存的情况下，大包装才更方便。

    根据自己食用腰果的频率选择份量，并遵循具体包装上的储存说明。

值得了解的相关品牌

Albert Heijn

此次查看的有机款在加工方式、配料和包装规格方面各有不同。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，400 g 未烘烤款的配料只有腰果。200 g 烘烤无盐款含有 96% 腰果和有机葵花籽油。
  • 烘烤款虽然无盐，但并不代表不含油。购买时请对照具体产品的配料表和营养成分。

PLUS

PLUS 销售此次查看的 200 g BIO+ 无盐腰果；BIO+ 是产品品牌。

  • PLUS 的产品信息标明该产品经过有机认证，含有 99% 腰果和有机葵花籽油。
  • 产品信息提示可能含有花生。请查看包装上的过敏原信息。

Jumbo

此次查看的 Jumbo 有机未烘烤腰果，是一款仅含一种配料的有机产品示例。

  • 产品页面标明配料为有机腰果，认证机构代码为 NL-BIO-01。
  • Jumbo 表示，这款特定产品已不再在线上销售，因此目前无法在线购买。

Lidl

Lidl 的产品页面介绍了一款 175 g 有机未烘烤腰果，作为门店商品销售。

  • 页面标明该产品为未烘烤款，并在门店销售。
  • 购买时请确认包装上的产品信息，以及所选门店的库存情况。

Duyvis

Duyvis Cashews Original 是一款烘烤调味腰果，与原味无盐腰果有所不同。

  • 据生产商介绍，这款腰果经烤箱烘烤，未额外添加油；包装净含量为 125 g。
  • 配料中含有盐和调味成分。如果你打算将它作为有机产品选购，请先确认包装上是否有有机认证标志。

ALDI

此次查看的 TRADER JOE’S 款是 ALDI 销售的一款 250 g 产品。

  • 产品页面介绍这是一款烘烤无盐腰果。
  • 目前尚未确认这款产品是否经过有机认证。如果有机认证是你的购买条件，请查看包装信息。

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常见问题

训练前多久吃早餐比较合适？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。这是一般性的用餐安排建议，并非专门针对腰果设定的固定等待时间。

25 g 是经过验证的运动前腰果推荐份量吗？

不是。25 g 是此次查看的 Albert Heijn 产品标签上标注的份量。你可以用它来比较营养成分，但不能将其视为经过验证的最佳运动前摄入量。

购买腰果时要查看什么有机认证标志？

请查看欧盟有机标志、认证机构代码和农业原料来源标注。根据欧盟委员会的说明，在欧盟生产并以有机产品名义销售的预包装食品必须标注该标志；但这一规定并非自动适用于所有在欧盟以外生产和包装的产品。

有食物过敏时应该查看什么？

请仔细阅读具体包装上的配料表和过敏原提示。腰果属于坚果类过敏原；此次查看的 Albert Heijn 产品还标明可能含有其他坚果和花生。荷兰食品和消费品安全局说明，销售方必须告知顾客产品中含有的过敏原。

开封后的腰果该如何保存？

请遵循产品包装上的储存建议。对于 400 g 的 Albert Heijn 未烘烤款，建议在阴凉、避光、干燥处保存，并在每次取用后将包装密封好。