本指南适合哪些人？

一早出发的骑行者

你想在骑行前吃早餐，并希望根据距离出发的时间和其他早餐食物，确定合适的腰果食用量。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。

注重有机认证的早餐消费者

你想购买有明确有机认证的腰果，并会区分有机标识、加工方式和其他认证标志。

经常准备早餐的人

你经常在早餐中加入腰果，也会留意配料、包装净含量和储存说明。

选购时要注意什么？

先考虑距离出发的时间和整份早餐的搭配，再查看有机标识，最后比较配料和包装。

下表针对考虑在骑行早餐中食用有机腰果的消费者；每一行代表一种主要选购考量。

关注要点 需要留意什么？ 哪些人尤其关注？
食用量和出发时间 根据整份早餐的搭配和距离出发的时间，调整腰果的食用量。KNWU Fondo 建议骑行早餐搭配面包、燕麦片和香蕉等碳水化合物来源。 如果我吃完早餐很快就要出发，就想知道腰果如何与早餐中的其他食物搭配。主要关注早餐和骑行时间的消费者约占 36%。
有机认证 查看包装上的有机标识和认证信息。根据欧盟委员会的规定，使用欧盟有机标志时，应同时标注检查代码和农产品生产地。 如果我专门寻找有机腰果，就想确认有机认证，而不是把它与“天然”或 Fairtrade 等字样混为一谈。优先关注有机认证的消费者约占 29%。
配方和加工方式 确认腰果是未烘烤还是烘烤，并查看配料表中是否添加了油。本次查看的 AH 和 BIO+ 烘烤款均含有机葵花籽油。 如果我想购买不添加油脂的腰果，就会留意加工方式和配料；如果想买烘烤腰果，则会仔细查看配方。优先关注配料和加工方式的消费者约占 21%。
包装和储存 查看净含量，并按照包装上的说明储存。AH 建议未烘烤款置于阴凉、避光、干燥处保存；PLUS BIO+ 则建议置于干燥、避光处保存。 如果我经常吃腰果，就想选择适合自己食用量的包装，并按照标签说明储存。主要关注包装和食用量的消费者约占 14%。

常见选购误区

  • 把腰果当成完整的骑行早餐

    只吃腰果，并不能说明这份早餐是否适合骑行。KNWU Fondo 还建议搭配面包、燕麦片和香蕉等碳水化合物来源。

    先安排好完整早餐和出发时间，再决定腰果在早餐中占多少分量。

  • 把“天然”、Fairtrade 和有机认证当成一回事

    对加工方式的描述或其他认证标志，本身并不能证明产品通过了有机认证。Skal Biocontrole 说明，“有机”是食品和农业领域受保护的标识。

    请单独查看产品上的有机标识和相关认证信息。

  • 只看包装净含量

    包装更大并不一定更适合你的需求；还要考虑实际食用量，以及产品的储存要求。

    将净含量与自己的食用量进行比较，并按照包装上的说明储存。

品牌及产品系列参考

Albert Heijn

AH Biologisch 有本次查看的未烘烤款和烘烤未加盐款，配方各不相同。

  • AH Biologisch 未烘烤腰果，150 g，标注为未烘烤且不添加油脂。Albert Heijn 提供有机认证信息。
  • 200 g 未加盐款的标签显示，产品含 96% 腰果和有机葵花籽油。请查看所选包装上的配料和认证信息。

PLUS

本次查看的 BIO+ 未加盐腰果是有机烘烤款，采用 200 g 袋装。

  • 产品信息显示，配料含 99% 有机腰果和有机葵花籽油。
  • 因此，这款产品的配料并非只有腰果。产品信息还标注了 Fairtrade；请将该认证与有机认证分别看待。

Jumbo

175 g 有机未烘烤款仅作为历史产品参考。

  • 官方产品信息显示，其配料为腰果，并提供有机认证信息。
  • Jumbo 表示，这款包装已不再在线上销售，因此请勿将其视为当前可购买的产品。

Duyvis

在所列品牌中，Cashews Original 可作为零食参考，但并没有证据表明它是有机早餐产品。

  • Duyvis 将这款产品描述为烤箱烘烤，且不添加油脂。
  • 这一加工方式说明并不能证明产品通过了有机认证。选择有机产品时，请以具体包装上的认证信息为准。

Lidl

Lidl Nederland 将 Alesto 和 Way To Go 腰果列入坚果和零食产品系列。

  • Lidl 将 Way To Go 描述为 Fairtrade 产品。
  • Fairtrade 不等同于有机认证。如果有机认证是你的购买条件，请单独核实相关信息。

ALDI

ALDI 列有 Trader Joe’s 烘烤未加盐腰果，包装净含量为 250 g。

  • 产品描述注明了加工方式和包装净含量。
  • 这些信息不能证明产品通过了有机认证。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）针对 170 g 包装发布的警告涉及另一款产品和批次；详情请参阅常见问题。

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常见问题

骑行前多久吃完一顿完整早餐比较合适？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。如果吃完很快就要出发，请综合考虑整顿早餐，不要想当然地选择一大份腰果。

25 g 腰果是针对个人的运动营养建议吗？

不是。Albert Heijn 将 25 g 标为本次查看的其中一款产品的建议食用份量，这并不代表适用于你的骑行或早餐的个性化建议。可以将这个数值作为标签信息参考，并结合整顿早餐来判断腰果的食用量。

进口腰果包装上必须印有欧盟有机标志吗？

并非所有情况都必须印有。根据欧盟委员会的规定，在欧盟生产的预包装有机食品必须使用该标志；进口产品在符合条件时则可以自愿使用。如果使用该标志，还应标注检查代码和农产品生产地。

腰果过敏者可以吃有机腰果吗？

不可以。本次查看的有机产品都含有腰果；有机认证不会改变产品配料。腰果过敏者请勿选择这些产品。若有其他食物过敏，请查看具体包装上的补充警示信息。

哪些 ALDI 腰果属于 NVWA 警告范围？

NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 Trader Joe’s 170 g 未加盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎屑。请勿食用这款特定包装。该警告不自动适用于另行提及的 250 g 包装，也不代表所有 ALDI 腰果都受影响。