哪些人适合在马拉松训练期间食用有机腰果？

有固定训练早餐习惯的跑者

你想把有机腰果作为日常早餐的搭配，并与马拉松训练所需的碳水化合物来源一同食用。荷兰营养中心强调，耐力运动员需要摄入充足的碳水化合物；因此，腰果本身并不能算是一顿完整的训练餐。

早餐后不久就要训练的跑者

你会考虑食用份量、时间以及自己的肠胃感受。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，并提醒留意脂肪、蛋白质和膳食纤维的摄入。

想确认有机来源的消费者

你想了解如何识别标注在具体产品上的有机信息，并将其与“未烘烤”或“不添加油”等加工说明区分开来。欧盟委员会介绍了有机产品上的欧盟有机标志所代表的含义。

挑选时应关注什么？

先确定你是想把腰果作为早餐搭配，还是打算在跑步前食用。然后分别查看有机标识、加工方式和食用份量。

关注事项 需要留意什么？ 哪些人尤其需要关注？
早餐中的作用 查看每份的碳水化合物含量，并综合评估整份早餐。Albert Heijn 标注的未烘烤款每 100 g 含 22 g 碳水化合物；实际食用份量决定了它对整餐的贡献。荷兰营养中心指出，耐力运动需要摄入充足的碳水化合物。 如果我把腰果加入训练早餐，就想知道它能为整餐带来什么。约 33% 的消费者最关注早餐的营养作用。
食用时间与份量 考虑距离训练开始的时间，以及自己的耐受情况。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐；这只是一般性建议，并不能保证每个人都能获得舒适的肠胃感受。 如果我吃完早餐不久就要跑步，就想选择适合自己的食用份量和时间。约 27% 的消费者最看重食用时间与肠胃舒适度。
有机标识 查看有机标志、相应的检查代码以及农业生产来源。检查代码不一定只能是荷兰代码。请分别查看加工方式说明和有机信息。 如果有机来源是我选购时最看重的因素，就希望能通过产品信息进行确认。约 27% 的消费者最关注有机认证保障。
包装与储存 对比净含量，选择适合自己食用习惯的规格。按照荷兰营养中心的建议，将坚果密封并存放在干燥处。 如果我买了一包坚果，就希望能在开封后妥善保存并吃完。约 13% 的消费者最看重包装规格与储存方式。

常见选购误区

  • 把总能量充足误认为碳水化合物充足

    高能量食物并不意味着能为马拉松训练提供充足的碳水化合物。腰果可以搭配早餐食用，但整餐的营养构成以及长时间运动期间的饮食，都需要单独考虑。

    查看每份的碳水化合物含量，同时评估早餐中的其他食物。

  • 计划在跑步前吃一大份

    运动前不久吃一大顿，可能会让人感觉不太舒服。荷兰营养中心提醒，运动前进食时应留意脂肪、蛋白质和膳食纤维的摄入。

    根据距离训练开始的时间调整食用份量，并考虑自己的耐受情况。

  • 把未烘烤、不加油和有机当成一回事

    这些标识描述的是不同的产品特征。例如，AH 的 200 g 款为有机、烘烤、无盐腰果，且含有葵花籽油。

    请分别查看加工方式说明、配料表和有机标识。

品牌与产品系列参考

Albert Heijn

提供有机腰果产品信息，涵盖未烘烤和烘烤款。

  • 产品信息列出了加工方式、配料和有机标识。150 g 未烘烤款标注为未烘烤、无盐；200 g 烘烤款则含有葵花籽油。
  • 这些产品信息仅适用于对应的具体款式。未烘烤款列为门店商品；产品页面并不能确认当地门店有货。

PLUS en BIO+

BIO+ 是 PLUS 所售有机腰果对应的产品系列。

  • 产品信息介绍了一款 200 g 袋装烘烤无盐腰果；配料中含有 99% 腰果和葵花籽油。
  • 无盐并不代表未烘烤或不含油。请查看最新产品信息以及所选购买渠道的相关条款。

Jumbo

产品页面介绍了 175 g 和 150 g 包装的有机未烘烤腰果。

  • 历史产品信息展示了有机未烘烤款的相关示例。
  • 截至 2026 年 10 月 12 日，页面显示这些产品已不再在线销售。这两种包装对应不同款式。

Lidl Nederland

荷兰产品页面介绍了一款 175 g 有机未烘烤腰果。

  • 页面列出的特点包括有机标识、未烘烤以及 175 g 净含量。
  • 页面注明该商品在线下门店销售。网页信息无法确认某家具体门店的库存情况。

Duyvis

Duyvis Cashews Original 是一款特定的烤箱烘烤腰果，风味偏咸香。

  • 根据 Duyvis 的产品说明，这款腰果在烘烤时不添加油。
  • 加工方式说明并未表明该产品是否经过有机认证；配料中含有咸味调味料和盐。

ALDI en Trader Joe’s

ALDI 的产品信息介绍了 250 g 袋装 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。

  • 烘烤、无盐和包装规格是这款产品的具体特点。
  • 该款产品的信息未能证明其具有有机标识。不要将 250 g 包装与曾适用安全警告的另一款产品混淆。

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常见问题

长距离耐力跑时，我能只靠腰果补充能量吗？

不能，不要把腰果当成长距离耐力跑所需的全部碳水化合物来源。荷兰营养中心指出，耐力运动需要摄入充足的碳水化合物；因此，也要考虑整餐的其他食物，以及长时间运动期间的饮食。

早餐后要隔多久再跑步？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正餐。如果距离运动开始的时间更短，请留意食用份量，以及高脂肪、高蛋白质或高膳食纤维的食物。这是一般性建议，并不能保证每个人的肠胃都感到舒适。

在荷兰销售的有机包装上是否必须标注 NL-BIO-01？

不需要，欧盟有机标志旁的检查代码不一定是荷兰代码。欧盟委员会说明，欧盟境内生产的预包装有机食品必须使用该标志；符合规定的进口产品和散装有机产品则可自行决定是否使用该标志。

无盐腰果就一定不含油吗？

不一定。无盐并不能说明产品采用了什么加工方式，也不能说明是否添加了油。AH 的 200 g 款经过烘烤，并含有葵花籽油；PLUS 的 BIO+ 款也含有葵花籽油。因此，请查看配料表和加工方式说明。

如果我对腰果过敏，还适合吃腰果吗？

不适合。有机标识并不代表腰果不含过敏原。如果已知自己对腰果过敏，就不应选择含腰果的产品；此外，还要查看包装上的过敏原信息和相关警告。