关注热量的零食爱好者
你想吃点香甜的水果零食，同时控制摄入的能量。比较相同重量的产品，并称量实际食用的份量，不要只凭一小把看起来不多就估算。荷兰营养中心建议每天食用果干不超过 20 g。
哪些人适合关注这个选择？
注重有机认证的消费者
你希望确认产品是否为有机产品，以及果干中还添加了哪些成分。请分别查看有机标识和配料表，不要将它们与营养成分混为一谈。欧盟委员会说明了 EU 有机标志对应的检查代码和农业原产地信息。
注重实用性的购物规划者
你希望挑选适合日常购物习惯、食用场景和储存空间的果干。包装规格、购买渠道以及包装上的储存建议，都可能影响你的选择。
选购时要注意什么？
先比较每 100 g 的营养成分，再选择方便称量的食用份量。有机标识、配料和购买便利性是需要分别考虑的因素；它们都不能单独说明产品热量低。
| 关注点 | 要注意什么？ | 哪些人更关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 g 的 kcal 含量，再称量相同重量进行比较。 | 如果我想控制能量摄入，就会关注实际吃下的重量，而不只看包装标注的份量。约 36% 的消费者在做选择时会优先考虑热量控制。 |
| 有机标识 | 查看产品上的有机标识；如适用，还要检查 EU 有机标志、检查代码和农业原产地信息。 | 我希望能够核实有机标识，并将其与营养成分分开评估。约 29% 的消费者会优先考虑可核实的有机生产信息。 |
| 配料和过敏原 | 查看包装上的配料表、总糖含量以及任何过敏原提示。 | 如果我想了解水果之外还添加了什么，就会查看配料和警示信息，而不是只看“无添加糖”字样。约 21% 的消费者会优先检查配料。 |
| 包装和购买方式 | 查看净含量、可选购买渠道和储存建议。 | 我希望包装和购买方式适合自己的购物习惯，也方便在家储存果干。约 14% 的消费者会优先考虑购买和包装是否实用方便。 |
常见选购误区
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误以为有机或无添加糖就代表热量低
有机标识或未添加糖，并不代表产品能量含量低。AH Biologisch Ananas gedroogd & ongezoet 标注每 100 g 含 302 kcal 和 67 g 总糖。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”营养声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
请分别查看能量和总糖含量，并结合有机标识和配料表进行判断。
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按不同份量比较热量
15 g 份量的营养成分数值看起来低于 25 g 份量，只是因为份量不同。这本身并不能说明等量产品的能量含量有差异。
先比较每 100 g 的数值，再换算成相同重量的份量进行比较。
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把整包果干当作一份零食
一袋果干的净含量不等于一份的食用量。荷兰营养中心建议每天食用果干不超过 20 g；包装标注的份量可能与此不同。
开始食用前先称好一份，之后按照包装上的说明重新封好包装。
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想当然地认为纯水果产品适合坚果过敏者
即使产品配料只有水果，也可能标注含有微量坚果的风险。AH Biologisch Ananas gedroogd & ongezoet 的产品信息提示，产品可能含有花生和坚果的微量成分。
如果你需要关注过敏原，请查看最新包装上的信息，不要只凭产品名称判断。
品牌参考
Albert Heijn
根据 Albert Heijn 的产品信息，AH Biologisch Ananas gedroogd & ongezoet 是一款配料只有一种的有机果干，可作为选购参考。
- 产品信息标注每 100 g 含 302 kcal，配料为菠萝干。
- 该产品并非低能量食品；包装提示可能含有花生和坚果的微量成分。
Jumbo
Jumbo Zongedroogde Sultana Rozijnen Biologisch 可供想要称量葡萄干份量或将其用作配料的消费者参考。
- 产品信息标注每 100 g 含 326 kcal，检查代码为 TR-BIO-132。
- 配料为葡萄干和葵花籽油；包装标注的 15 g 份量不能直接与较大份量进行比较。
PLUS
PLUS 销售 250 g 装的 BIO+ Sultana 葡萄干。BIO+ 是产品品牌；产品信息仅适用于这款商品。
- 产品信息列出了配料、营养成分和有机标识。
- 标签标注每 100 g 含 342 kcal。产品页面提醒，因地区和时间不同，实际产品信息可能有所差异。
Lidl
Lidl 列出了 200 g 装的 Belbake 有机葡萄干，可作为有机果干的选项。
- 产品页面确认了产品名称和包装规格。
- 产品页面注明仅在门店销售。
Dirk
Dirk 列出了 250 g 装的 Bio+ Sultana 葡萄干。Bio+ 是产品品牌，并非超市连锁品牌的名称。
- 产品页面确认了产品名称和净含量。
- Dirk 未提供配送服务信息。
Joybuy 果干
Joybuy 精选包括葡萄干、有机葡萄干和西梅干。请查看每款产品的包装，确认是否为有机产品，并比较配料、营养成分和食用份量。
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Sundrop Mini Raisin Handouts, 252 g
适合想吃葡萄干零食的消费者；产品说明还提到了葵花籽油。
配料：99.5% 葡萄干和葵花籽油。净含量：252 g。
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De Kleine Keuken Organic Raisins 12M+, 140 g
适合想购买独立小包装有机葡萄干的消费者。
产品信息注明葡萄干不添加糖或亚硫酸盐，并采用 14 g 独立小包装。
根据产品信息，适合 12 个月及以上的宝宝食用；进食时请看护。
不适合有吞咽困难的儿童食用。
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Be&Cheery Various Dried Plum, 90 g
一款西梅干产品；如果你想选不含额外添加成分的果干，请查看配料表。
净含量：90 g。配料表列有白砂糖、食盐和甜味剂。
产品信息标注每 100 g 含 3.0 g 食盐。
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B+ Sultana Raisins, 250 g
适合想购买有机苏丹娜葡萄干并自行称量份量的消费者。
产品信息注明配料为有机葡萄干和有机葵花籽油。净含量：250 g。
标签标注每 100 g 和每 15 g 的营养成分，其中每 100 g 含 326 kcal。
根据产品信息，尽管经过检查，产品中仍可能残留小梗或小籽。
常见问题
在荷兰，果干可以称为低热量食品吗？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”营养声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。少量食用并不会改变每 100 g 的营养成分；AH 菠萝干、Jumbo 葡萄干和 PLUS 的 BIO+ 葡萄干分别标注每 100 g 含 302、326 和 342 kcal。
包装标注的份量也是建议的每日上限吗？
不一定。上述产品的标签标注了 15 g 或 25 g 的份量。荷兰营养中心建议每天食用果干不超过 20 g；这是营养建议，并非法律规定的食用份量。
所有有机产品都必须带有绿色 EU 叶片标志吗？
对于在欧盟生产并在欧盟销售的预包装有机食品，必须使用 EU 有机标志。符合欧盟进口规定的进口有机产品则可自愿使用该标志。根据欧盟委员会的规定，使用标志时还应注明检查代码和农业原产地信息。
购买后如何保存果干？
请遵循具体包装上的说明。AH 菠萝干、Jumbo 葡萄干和 PLUS 的 BIO+ 葡萄干标签均建议避光、阴凉、干燥保存。AH 还注明，菠萝干开封后保质期较短。
这些产品可以配送到家吗？
配送方式因商店和产品而异。Albert Heijn 将菠萝干列为门店商品，Lidl 则注明 Belbake 有机葡萄干仅在门店销售。PLUS 提供配送或到店自提；Dirk 未提供配送服务信息。请向相应商店确认购买渠道。