哪些人适合参考本指南？

注重早餐的马拉松训练者

在高强度训练周，你想为日常早餐搭配适量的果干。请留意有机标识、配料表，以及这份果干在整餐中的分量。

想在训练途中进食的跑者

你想了解称好的每份果干能提供多少碳水化合物，以及长时间训练时是否方便食用。仅凭有机标识无法解答这些问题。

肠胃较敏感的跑者

你会优先考虑进食时间和消化情况，例如早餐后不久就要跑步时。适合悠闲享用早餐的选择，不一定适合在训练前马上食用。

挑选时要关注什么？

先查看具体包装上的有机标识和配料表，再确定你打算在日常用餐、跑步前，还是长时间运动期间食用果干。

关注事项 需要查看什么？ 哪些人需要关注？
训练早餐 查看配料表，以及是否添加糖或糖浆。称好每份的分量，并区分早餐搭配和运动期间的补给。 如果我想为日常训练早餐挑选果干，就需要分量合适、能搭配整餐的选择。约 28% 的消费者会优先考虑是否适合早餐食用。
途中补充碳水化合物 根据具体包装上每 100 g 的碳水化合物含量和每份重量进行计算。荷兰营养中心建议，运动时间为 1 至 2.5 小时时，每小时摄入 30 至 60 g 易吸收碳水化合物。 我希望能在长距离跑步时计算每份果干提供多少碳水化合物，并判断途中食用是否方便。约 22% 的消费者会优先考虑碳水化合物的摄入量。
进食时间和肠胃舒适度 留意每份的纤维和脂肪含量，以及进食时间。Hardlopen.nl 建议在跑步前 2–3 小时吃最后一顿丰盛正餐，并避免在跑步前摄入过多脂肪、蛋白质和纤维。 如果我吃完不久就要跑步，就需要把进食时间和消化情况纳入考虑。约 22% 的消费者会优先关注肠胃舒适度。
有机认证 查看具体包装上的有机标识和相关认证信息。Skal 指出，企业需要取得有机认证，才能将产品作为有机产品销售。 我希望能通过包装确认有机标识是否有依据。约 17% 的消费者会优先关注可查证的有机认证信息。
包装规格和价格 按相同的重量单位比较净含量和当前价格，并遵循所选产品的储存说明。 我希望选择符合实际用量的规格，并按相同的重量单位比较价格。约 11% 的消费者会优先考虑包装规格是否合适及价格。

荷兰营养中心在日常饮食建议中指出，每天食用的果干不超过 20 g。这并不是运动补给的每小时摄入目标。请根据具体包装上的营养成分表，单独计算运动期间所需的分量，并将其他碳水化合物来源一并考虑。

购买时的注意事项

  • 不要把有机认证等同于运动营养计划

    有机标识并不会告诉你每份产品能提供多少碳水化合物，也无法说明它是否适合作为运动期间的补给。

    选择产品前请核实有机信息，并根据具体产品的营养成分表计算每份碳水化合物含量。

  • 别忽略进食时间，就在跑步前吃早餐

    适合日常早餐的产品，临近训练时吃可能会有不同影响。Hardlopen.nl 建议在运动前选择容易消化的食物，并提醒留意脂肪、蛋白质和纤维含量较高的食物。

    请区分日常早餐和训练前的进食，并根据食用时机安排餐食分量和时间。

  • 不要把加糖果干和无添加糖果干混为一谈

    荷兰营养中心的《水果情况说明》将加糖果干列为“营养金字塔”推荐范围之外的食品。有机标识并不意味着可以忽略配料中是否添加糖或糖浆。

    请查看配料表，并单独核实有机认证信息。

  • 不要默认包装越大就越划算

    包装重量更大，并不代表每千克价格更低，也不一定更适合你的食用需求。

    请按相同的重量单位比较当前单价，并根据称量后的实际用量和储存说明选择合适的规格。

可供参考的品牌

Albert Heijn

Albert Heijn 列有有机葡萄干、杏干和去核干枣。这些是不同的果干品类，可作为挑选早餐搭配时的参考。

  • 商品名称区分了所列的水果种类，并标注为有机产品。
  • 商品信息没有说明这些产品在运动场景中的区别。请查看每款包装上的配料、营养成分和认证信息。

Jumbo

Jumbo 列有 500 g 装有机苏丹娜葡萄干，认证代码为 NL-BIO-01，原产地标注为欧盟／非欧盟农业。Jumbo 也将葡萄干列为燕麦粥的搭配食材。

  • 所列认证代码、原产地和净含量都是具体产品信息，可与包装上的标注进行核对。
  • 商品信息并不能证明产品有助于提升运动表现或适合所有人的肠胃。请按照这款产品的储存建议，将其置于阴凉、干燥、避光处保存。

PLUS

PLUS 列有 250 g 立袋装 BIO+ 苏丹娜葡萄干。BIO+ 是这款商品所属的品牌。

  • 商品信息注明了产品名称和包装重量。
  • 这不是专为马拉松训练设计的产品。不要直接套用其他 BIO+ 产品的营养成分或使用特点。

Joybuy 商品

本次 Joybuy 商品精选包括葡萄干、枣类产品、杏干枣混合果制品和一款李子产品。仅凭商品标题无法判断每款产品是否属于果干，或是否适合在训练时食用；请查看具体包装上的产品形态、配料和有机信息。

Ella's Kitchen BIO Prunes 4M+ 70GR

Ella's Kitchen BIO Prunes 4M+ 70GR

商品标题标注了李子、BIO、4M+ 和 70GR。评估这款产品是否适合作为训练早餐中的果干前，请先查看产品形态和包装信息。

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De Kleine Keuken Organic raisins 12M+ 140g

De Kleine Keuken Organic raisins 12M+ 140g

商品信息注明每份葡萄干为 14 g，产品描述称适用于 12 个月以上的儿童。评估这份产品是否适合运动时食用前，请查看包装上的配料、营养成分和有机信息。

商品描述称未添加糖。请按照包装说明进行储存和食用；描述还注明，有吞咽困难的儿童不适合食用本产品。

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De Kleine Keuken Organic Fruitjes with Apricots 20 g

De Kleine Keuken Organic Fruitjes with Apricots 20 g

商品信息显示，这款水果混合制品含有 44% 杏干、44% 枣、8% 香蕉和 4% 米粉。产品描述称适用于 12 个月以上的儿童；请查看包装上的具体配料和每份分量。

根据商品描述，这款混合果制品未添加糖，且可能含有微量坚果。产品描述面向 12 个月以上儿童。

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De Kleine Keuken Organic dates 12+

De Kleine Keuken Organic dates 12+

配料信息显示，产品含有 95% 枣和 5% 米粉；商品描述称可作为 12 个月以上婴幼儿的辅食。将这款产品与干枣比较前，请先确认产品形态。

营养信息显示，每 100 g 含 78 g 碳水化合物和 7.8 g 纤维。商品描述称未添加糖；计算时请以具体包装上的营养信息为准。

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常见问题

所有有机产品都必须带有欧盟绿色叶片标志吗？

具体要求并非完全相同。欧盟委员会说明，对于在欧盟生产并以有机食品名义销售的预包装食品，有机标志有相应的使用要求。除欧盟有机标志外，还必须标注认证机构代码和农业原产地。因此，不能仅凭网页文字中没有出现标志，就断定进口产品不是有机产品。

每小时摄入 30 至 60 g，指的是 30 至 60 g 葡萄干吗？

不是。荷兰营养中心针对 1 至 2.5 小时运动的建议，指的是碳水化合物的克数，而不是葡萄干的克数。请根据具体包装上的营养信息，计算称好分量的果干能提供多少碳水化合物，并把其他碳水化合物来源也计算在内。

每天建议食用 20 g 果干，这与长距离跑步期间的补给有什么关系？

荷兰营养中心在日常饮食建议中指出，每天食用的果干不超过 20 g。而运动期间的碳水化合物摄入建议适用于不同场景。因此，不要把日常果干建议当作运动补给剂量或完整的马拉松营养计划。

如果我对某些配料过敏或敏感，需要留意什么？

请查看具体包装上的过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品的标签必须注明过敏原信息；有机标识不能替代这类信息。

Jumbo 500 g 装有机苏丹娜葡萄干应该如何保存？

Jumbo 建议将这款产品置于阴凉、干燥、避光处保存。也请遵循你购买的产品包装上的说明；该建议不一定适用于其他产品或配方不同的果制品。