这些坚果适合哪些人？

想比较蛋白质含量的音乐节参与者

如果你希望把蛋白质摄入量纳入饮食选择，可以比较具体产品每 100 g 的营养成分，再换算成自己的食用份量。荷兰营养中心强调，运动营养与整体饮食模式有关，而不是取决于某一种零食。

储物空间有限的露营者

坚果无需烹调，方便随身携带。荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥、密封良好的环境中；同时也要查看包装上的储存说明，并提前考虑在营地如何遵循这些要求。

计划分配食用份量的人

如果要准备多次食用的量，请根据计划携带和食用的份量选择净含量。Albert Heijn 和 Jumbo 的部分花生产品标注了 25 g 的食用份量，有助于按每次食用量分配整包坚果。

购买时要注意什么？

先比较具体产品的营养成分与计划携带的份量，再确认能否在营地妥善储存，并检查配料和过敏原信息是否适合所有食用者。

关注事项 需要注意什么？ 哪些人尤其需要关注？
每份蛋白质含量 比较同一款产品每 100 g 的蛋白质含量，再换算成实际食用份量；25 g 只是用于计算的示例，并非每日标准。 如果参加音乐节期间也会关注运动营养，你可能会想知道实际摄入了多少蛋白质。约 39% 的消费者会优先关注每份食物提供的蛋白质。
在营地储存 查看储存说明，确保坚果能保持干燥、密封，并在需要时存放于凉爽处。 露营多日的人会想知道开封后的包装怎样才能妥善保存。约 31% 的消费者将合适的储存方式列为首要考虑。
携带数量 查看净含量和标注的份数，并考虑实际需要分成几次食用。 如果要为不同时间准备食物，你可能会想选择符合饮食计划的数量。约 15% 的消费者会优先考虑份量合适、尽量减少剩余。
配料与过敏原 查看具体包装上的配料表、过敏原信息和警示语；“无盐”并不代表不含过敏原。 如果打算与他人分享坚果，你可能会想了解包装里具体含有什么。约 15% 的消费者会优先关注共同食用时清晰的标签信息。

常见购买误区

  • 以为家中储藏柜的保存方式也适用于闷热的帐篷

    荷兰营养中心指出，坚果容易受到霉菌影响，应存放在干燥、密封良好的环境中。帐篷里的环境可能与家中不同。

    提前规划好包装的存放位置，取用后及时密封，并遵循标签上的储存建议。

  • 把每 100 g 的营养成分误当成一份零食的含量

    按每 100 g 标注的含量，不代表你一次实际食用的数量。Albert Heijn 标注其所查花生产品含有 12 份，每份 25 g；Jumbo 标注 Kingsize 花生含有 14 份。

    根据需要自行分配食用量，并按对应份量换算营养成分。

  • 想当然地认为无盐杏仁不含花生

    所查的 AH 杏仁产品标注可能含有花生和其他坚果。因此，“无盐”并不代表产品不含其他过敏原。

    分享坚果前，请先查看具体包装上的配料和过敏原信息。

  • 没有规划份量就选择大包装

    所查包装的净含量和标注份数各不相同。只有当坚果数量符合计划食用的次数时，大包装才更实用。

    根据计划比较净含量，并把坚果分成合适的份量。

相关品牌与零售商

Duyvis

官方产品信息显示，无盐花生有 235 g 包装。

  • 配料信息列有花生和葵花籽油。
  • 制造商标注可能含有其他坚果的微量成分。若品牌将其定位为零食，这属于品牌宣传，并不能证明产品有助于恢复。

Albert Heijn

商品页面列有 300 g 无盐花生和 190 g 无盐杏仁。

  • Albert Heijn 标注，这款花生每 100 g 含有 25 g 蛋白质，这款杏仁每 100 g 含有 27 g 蛋白质。
  • 杏仁产品标注可能含有花生和其他坚果。这些数据仅适用于上述具体产品。

Jumbo

商品页面介绍了 350 g 包装的无盐 Kingsize 花生。

  • Jumbo 标注，这款产品每 100 g 含有 25 g 蛋白质，共有 14 份，每份 25 g。
  • “Kingsize”是产品名称的一部分，本身并不代表其蛋白质含量高于其他花生。

Lidl

Lidl 将 Alesto 列为坚果和果干系列，产品包括腰果。

  • 如果你想选购不同种类的坚果，可以从该系列开始了解。
  • 该系列的概括性信息没有提供具体产品的营养成分，也没有说明包装是否带有封口设计。

ALDI

商品系列信息列有腰果、杏仁、核桃和巴西坚果等，既有咸味也有无盐款。

  • 所列坚果种类和咸味选择，为选购提供了不同参考。
  • 这些系列信息没有比较具体产品的蛋白质含量。

PLUS

商品页面介绍了 250 g 袋装的 PLUS 无盐花生。

  • PLUS 标注，这款产品每 100 g 含有 27 g 蛋白质，配料为 99% 花生和葵花籽油。
  • 产品信息标注可能含有腰果。这些数据不一定适用于 PLUS 的其他坚果产品。

Joybuy 坚果产品

以下 Joybuy 产品包括无盐花生、带壳花生和杏仁，适合想带坚果去音乐节露营的人参考。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

如果你想选购无盐花生零食，并自行分配到不同的食用时段，这款产品可以作为一个选择。

产品信息列出的配料为花生和葵花籽油。含有花生，可能含有腰果。

请存放于阴凉干燥处，开封后密封保存。

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Verse 特大烘烤花生，210 g

Verse 特大烘烤花生，210 g

如果你想选烘烤花生，又不希望产品额外添加盐，这款产品可以考虑。

产品介绍标注配料为 100% 花生，且未添加盐；营养信息显示每 100 g 含有 26 g 蛋白质。

请存放于阴凉干燥处，开封后密封保存。

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g'woon 带壳花生，500 g

g'woon 带壳花生，500 g

如果你想在营地自己剥壳吃花生，可以选择这款产品。

营养信息显示，每 100 g 含有 29 g 蛋白质和 0.12 g 盐。

请注意，食用时需要在现场剥壳。存放于阴凉干燥处，开封后密封保存。

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Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁，160 g

Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁，160 g

如果你想带上杏仁，作为开袋即食的零食，这款产品可以考虑。

产品信息标注配料为 100% 杏仁仁，每 100 g 含有 21.5 g 蛋白质。含有杏仁。

请存放于阴凉干燥处，开封后密封保存。

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g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁，200 g

如果你想在休闲时吃生的无盐杏仁，这款产品可以考虑。

产品名称标注为生无盐杏仁。请存放于阴凉干燥处，开封后密封保存。

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常见问题

如何将蛋白质含量换算成实际食用份量？

用每 100 g 的蛋白质含量乘以食用份量的克数，再除以 100。以 25 g 为计算份量，文中所列的 PLUS 花生和 AH 杏仁含有 6.75 g 蛋白质；所列的 AH 花生和 Jumbo Kingsize 花生含有 6.25 g 蛋白质。

坚果可以在帐篷里存放好几天吗？

请遵循具体包装上的储存说明，并确保坚果保持干燥且密封良好。荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥、密封的环境中；所查的 AH 产品还标注应避光、存放于凉爽处。适用于家庭环境的保存期限，并不能保证坚果在帐篷里的炎热或潮湿环境中也能保存相同时间。

运动人群需要专门的高蛋白零食吗？

荷兰营养中心指出，如果休闲运动者饮食多样化，就不需要专门的蛋白粉或蛋白棒。应关注整体饮食模式和实际用餐安排；参加音乐节本身并不能说明蛋白质需求有所增加。

分享坚果时，需要检查哪些过敏原信息？

请查看每个包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局将花生和坚果视为不同的过敏原类别；此外，自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰关于可能发生交叉污染的警示信息还将适用新规。

是否有针对特定坚果包装的警示？

有，但请确认警示内容是否适用于你手上的具体包装。Albert Heijn 曾针对保质期至 04-11-2026、装在盒中的 AH 特大咸味花生发布警示，原因是产品可能含有金属碎片。荷兰食品与消费品安全局曾对 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果发布警示，相关产品条码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。该日期已经过去；警示仅适用于这一特定包装。