在意热量的夜宵爱好者
想吃点脆脆的零食，又不想不知不觉吃掉大半袋？可以先对比每 100 g 的营养成分，再决定实际要吃多少。荷兰营养中心列出的数据显示，各种口味的玉米片每 13 g（一小把）约含 63 kcal；你买的产品数值可能有所不同。
哪些人适合参考这些选择？
在意盐摄入量的零食爱好者
除了 kcal，你也想把盐含量考虑在内。查看包装上每 100 g 的盐含量，并结合自己打算吃的份量来判断。
会查看配料和过敏原的零食爱好者
你想挑选适合自己饮食习惯的口味。对比中的 AH 原味款在 Albert Heijn 网站上标注为纯素；对比中的 Jumbo Paprika 和 Doritos Nacho Cheese 则含有牛奶。请务必查看具体包装上的配料和过敏原信息。
挑选时要关注什么？
先看每 100 g 的 kcal，在相同标准下比较产品。再根据自己的夜宵需求，留意份量、盐含量和配料；这些因素可能会影响最终选择。
| 关注点 | 查看什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每次吃的热量 | 对比每 100 g 的 kcal，并确定自己打算吃多少克。 | 如果我晚上在意热量，就需要知道自己选的份量会摄入多少热量，而不只是看哪袋产品每 100 g 的热量更低。约 39% 的消费者会优先考虑这一点。 |
| 配料和过敏原 | 查看具体口味的配料表和过敏原标注，不要只看包装正面。 | 如果我需要避开牛奶或其他成分，就要选择符合自己饮食习惯的口味。约 23% 的消费者最看重这一点。 |
| 盐含量 | 查看每 100 g 的盐含量，并用相同单位比较产品。 | 如果我当天已经吃过咸味食品，也会考虑夜宵中的盐含量。约 23% 的消费者将这一点列为首要考虑因素。 |
| 份量和包装 | 查看袋装净含量和标注的份量，并提前决定从袋中取出多少。 | 面对大包装，我不想不知不觉一直拿着吃，因此更愿意提前确定份量。约 15% 的消费者最关注这一点。 |
常见误区
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把稍低的 kcal 数值误认为低热量
根据 Albert Heijn 和 Jumbo 提供的信息，对比中的 4 款超市产品每 100 g 含 470 至 485 kcal。它们之间的数值差异，并不意味着其中任何一款属于低热量零食。
可以用每 100 g 的 kcal 对比不同口味，同时也要考虑自己实际吃多少。
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只看口味名称或有机标识
根据 Albert Heijn 提供的信息，对比中的 AH 有机原味玉米片每 100 g 含 485 kcal，而普通 AH 原味款为 470 kcal。有机标识本身并不代表能量更低。
请对比自己实际考虑购买的产品包装上的营养信息和配料表。
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以为调味玉米片不含牛奶
对比中的 Jumbo Tortilla Chips Paprika 和 Doritos Nacho Cheese 都含有牛奶。同一品牌的其他口味可能使用不同配料。
购买和食用前，请查看具体包装上的最新过敏原信息。
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把整袋零食当作一份
对比中的包装净含量为 150 g 至 272 g，远多于产品标注的 25 g 或 30 g 份量。直接从袋里拿着吃，更难掌握实际吃了多少。
先把想吃的份量倒进碗里，再根据所选产品的营养信息评估这份零食。
品牌对比
Albert Heijn huismerk
Albert Heijn 提供 200 g 装普通原味玉米片，以及 150 g 装有机原味款。
- 根据 Albert Heijn 提供的信息，普通原味款每 100 g 含 470 kcal，是对比的 4 款超市产品中数值最低的。
- 根据 Albert Heijn 提供的信息，有机原味款每 100 g 含 485 kcal，因此有机并不代表热量更低。
Jumbo huismerk
Jumbo Tortilla Chips Paprika 是一款调味玉米片，包装净含量为 170 g，标注份量为 25 g。
- Jumbo 标注每 100 g 含 475 kcal，每 25 g 份量含 119 kcal。
- 这款红椒口味产品含有牛奶。标签标注每 100 g 含 0.89 g 盐。
Doritos
Doritos 提供 Nacho Cheese 和 Sweet Chilli Pepper 等口味；请根据具体口味和包装查看营养信息。
- Jumbo 列出的 272 g 装 Nacho Cheese 每 100 g 含 480 kcal，每 30 g 平均份量含 144 kcal。
- 这款 Nacho Cheese 产品含有牛奶。Sweet Chilli Pepper 是另一种口味，并非完全相同的替代品。
SUN SNACKS
ALDI 提供 300 g 装 SUN SNACKS 玉米片，包括原味、奶酪味和甜辣味。
- 多种口味可供选择，你可以挑选合适的口味，并对比相应的包装标签。
- 在根据 kcal 或盐含量与其他玉米片进行比较之前，请先查看所选包装上的营养信息。
Mission
Mission 在其国际产品页面上介绍了适合搭配蘸酱或制作玉米片的 Strips Tortilla Chips。
- 如果你想找适合搭配蘸酱的玉米片，条状造型可能值得考虑。
- 在荷兰购买时，请查看具体在售包装上的标签。国外包装规格不能作为与荷兰本地产品比较 kcal 的依据。
Joybuy 玉米片推荐
以下产品包含不同口味和包装规格的玉米片。挑选夜宵时，请对比所选口味每 100 g 的营养信息，并单独确定自己的食用份量；口味或包装规格不同，产品也就不能视为完全相同。
图片暂不可用
Doritos Dippers 原味玉米片，185 g
如果你不想吃调味口味，可以考虑这款原味产品。包装净含量为 185 g；请查看营养信息，并自行决定夜宵吃多少。
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Doritos Nacho Cheese 玉米脆片，170 g
适合专门想吃 Nacho Cheese 口味的你。这款 170 g 装与超市对比中的 272 g 装 Doritos Nacho Cheese 包装规格不同；请查看本款包装上的营养信息和过敏原信息。
图片暂不可用
Doritos Sweet Chilli Pepper 玉米片，170 g
如果你喜欢 Sweet Chilli Pepper 口味，可以考虑这款产品。这款 170 g 装与 Doritos Nacho Cheese 并非同一口味；请对比每 100 g 的营养信息，并查看所选口味的配料表。
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Santa Maria 咸味玉米片，475 g
适合喜欢咸味玉米片的你。这款 475 g 大包装，建议提前分出一份，并查看包装上每 100 g 的 kcal 和盐含量。
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Santa Maria 原味玉米片，185 g
如果你正在寻找这种形态的产品，可以考虑这款玉米片。包装净含量为 185 g；作为夜宵食用时，请查看这款产品的营养信息，并留意实际食用份量。
常见问题
玉米片适合作为低热量夜宵吗？
对比中的 4 款超市产品都不能算低热量：Albert Heijn 和 Jumbo 标注的数值为每 100 g 470 至 485 kcal。即使其中某款数值较低，也不会因此变成低热量零食。请按每 100 g 对比产品，并根据自己的食量决定份量。
应该比较每 100 g 的 kcal，还是每份的 kcal？
两者都要看：每 100 g 的数据可以帮助你在相同标准下比较产品，而实际摄入多少 kcal，则取决于你吃了多少克。包装标注的份量不一定等于你实际吃的量。
盐含量对我的选择有什么参考价值？
只要用相同的份量作为比较标准，盐含量就能帮助你对比不同口味。Jumbo 标注的 Tortilla Chips Paprika 每 100 g 含 0.89 g 盐，每 25 g 份量含 0.22 g 盐；也要考虑自己实际会吃多少。
能从口味判断玉米片是否含牛奶吗？
不能，请查看具体产品的过敏原标注。对比中的 Jumbo Paprika 和 Doritos Nacho Cheese 含有牛奶，但不能据此推断这些品牌的所有口味都含牛奶。即使以前买过同一款产品，也请查看当前包装上的信息。