关注热量摄入的人
你想带些腰果，也想知道实际吃下了多少能量。称好每次的食用份量，并查看具体产品的营养成分；荷兰营养中心提供的数据是，无盐腰果每 25 克平均含有 154 kcal。
哪些人适合在上夜班时吃腰果？
想吃无盐零食的人
你想避免额外添加的盐，也想分清生腰果、油炸腰果和烤腰果。查看配料表：无盐腰果也可能含有油，而不加油烘烤的产品仍可能含盐。
提前准备上班零食的人
你想在家分装好一份带去上班，并妥善保存剩余部分。AH Leefstijl 建议提前准备并分装零食；荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
挑选时要注意什么？
先确定上班期间打算吃多少，再比较具体产品的营养成分和配料，并选择方便在家分装和保存的包装。
| 注意事项 | 需要留意什么？ | 对哪些人尤其重要？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 查看每 100 克的 kcal 含量，称出食用份量，再按“每 100 克 kcal 数 × 份量克数 ÷ 100”计算。 | 如果你想在上夜班时控制能量摄入，就要同时关注称好的食用量和所选产品的营养成分。约 46% 的消费者会优先考虑每份零食的能量。 |
| 盐和配料 | 同时查看配料表和每 100 克的盐含量，并确认是否额外添加了油、盐或调味料。 | 如果你想避免额外添加的盐，或希望配料表简单，仅凭加工方式的描述并不足以判断。约 27% 的消费者会优先关注这一点。 |
| 分装和保存 | 查看净含量，提前称好要带走的份量，并遵循开封后的保存说明。 | 如果你想在上班前准备好零食，选择方便在家分装且能密封保存的包装会更省心。约 27% 的消费者会优先考虑准备和保存方式。 |
购买腰果时常见的误区
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把少量食用误认为产品低热量
少吃一些可以降低这一份的能量，但不会改变每 100 克的营养成分。
称好要带走的份量，并计算这份腰果的能量。不要仅仅因为选择了小份量，就认为产品本身“低热量”。
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以为不加油就等于无盐
Duyvis 表示，Cashews Original 烘烤时不添加油；但制造商同时标明，每 100 克含有 1.5 g 盐。
请分别查看加工方式、配料和盐含量。
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把整包腰果当成一份零食
本次查看的 AH 产品净含量为 170 克，标注的每份食用量为 25 克。因此，包装净含量和食用份量是两项不同的数据。
提前称好要带走的份量，并按照保存说明密封剩余产品。
品牌和产品类型参考
Duyvis
Duyvis Cashews Original 是一款咸香的烤腰果，包装净含量为 125 克。
- Duyvis 表示，这款产品烘烤时不添加油。
- Duyvis 标注每 100 克含有 604 kcal 和 1.5 g 盐。因此，不添加油并不代表无盐或低热量。
Albert Heijn
本次查看的 AH Cashewnoten ongezouten 是一款自有品牌油炸腰果，包装净含量为 170 克。
- Albert Heijn 标注配料中含有 96% 腰果和葵花籽油。
- 每 100 克含有 622 kcal。标注的 25 克是每份食用量，并非整包净含量。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 是一款 200 克装的自有品牌产品，可在家分装。
- 产品页面标明配料中含有 99% 腰果和葵花籽油。
- Jumbo 标注每 100 克含有 622 kcal 和 0.02 g 盐。无盐并不代表产品不含油或能量较低。
Lidl
Lidl 将一款 500 克装无盐腰果作为门店商品介绍。
- 包装净含量有助于你决定在家分装多少。
- 仅凭“无盐”这一标识无法了解每 100 克的能量含量。请查看包装上的营养成分和配料表。
ALDI
ALDI 的商品系列中有一款 Trader Joe’s 产品：250 克装烤制无盐腰果。
- 商品信息注明了加工方式和净含量。
- 包装上的品牌是 Trader Joe’s；这与以 ALDI 为包装品牌的腰果产品并不是一回事。请查看具体产品的标签，了解营养成分。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 是一款 200 克装的自有品牌产品。
- PLUS 标注配料为腰果，每 100 克含有 598 kcal。
- 包装注明产品可能含有花生。营养成分也表明，这款产品并非低热量食品。
Joybuy 腰果
以下产品包括有盐和无盐腰果，其中也有烘烤款。请比较所选包装上的营养成分并称好食用份量；加工方式或较小的包装并不会让腰果自动变成低热量食品。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 有盐腰果，150 g
商品名称显示，这是一款 150 g 装有盐腰果；只有在你喜欢有盐坚果时，才适合选择这款产品。
计算每份能量前，请查看包装上的营养成分，以及营养数据所依据的份量。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g
商品名称显示，这是一款 160 g 装原味腰果。如果你想关注能量摄入，请称好食用份量，并参考这款具体产品包装上的营养成分。
将这款产品与其他腰果比较前，请先查看标签上的配料表和营养信息。
图片暂不可用
Duyvis 干烤腰果，125 g
如果你想选择咸香的干烤腰果，可以考虑这款 Duyvis 产品；商品信息注明含有海盐。
如果你想把盐含量和能量纳入选购考量，请查看商品信息中每 100 克的盐含量和能量。
图片暂不可用
g'woon 烤制无盐腰果，200 g
商品名称显示，这是一款 200 g 装烤制无盐腰果。如果你想避免额外添加的盐，这款产品或许适合你。
无盐并不能说明坚果的能量含量。请称好食用份量，并查看包装上每 100 克的营养成分。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
商品名称显示，这是一款 500 g 装产品。如果你打算买来上夜班时吃，请提前称好每份的量，并遵循开封后的保存说明。
分装前，请查看标签上的营养成分、盐含量和配料。
上夜班吃腰果常见问题
无盐腰果是低热量食品吗？
不是，不要这样认为。荷兰营养中心数据显示，无盐腰果每 25 克平均含有 154 kcal。根据欧盟委员会的规定，固体食品若要标注“低能量”，每 100 克最多只能含有 40 kcal。
怎样带腰果上班，并保存剩下的部分？
上班前称好要吃的份量，并按照保存说明分装好剩余部分。AH Leefstijl 建议提前准备并分装零食；荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
无盐是否意味着没有添加油？
不是。本次查看的 AH 和 Jumbo 产品均含有葵花籽油；而 Duyvis 表示，Cashews Original 烘烤时不添加油，但每 100 克含有 1.5 g 盐。因此，请分别查看包装上的配料和盐含量。
如果我对腰果过敏，还能吃腰果吗？
如果你对腰果过敏，就不要选择腰果作为零食：腰果本身就是过敏原，无盐加工也不会改变这一点。还要查看具体包装上的过敏原信息；本次查看的 PLUS 产品注明可能含有花生。
如果家里有荷兰食品与消费品安全局警告中提到的特定 Trader Joe’s 包装，该怎么办？
如果你家中有条形码为 2003020120930、最佳食用日期为 23-09-2026 的 170 克装 Trader Joe’s 无盐腰果，请勿食用。荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告针对这款特定包装和日期，可能含有金属碎片；该警告不适用于 ALDI 或 Trader Joe’s 的所有腰果产品。