想控制份量的午餐零食爱好者
你想带些腰果出门，也会留意实际食用量所含的热量。荷兰营养中心的数据显示，每 25 g 无盐腰果（约一小把）含 154 kcal；具体产品的营养信息也请以包装标签为准。
哪些人适合带腰果出门？
提前准备午餐的人
你会把大包装分成几份，在不同午餐时段食用，并希望份量适合自己的食用习惯和保存方式。200 g 和 250 g 的包装都可以自行分装。
想避免额外添加盐的人
你想选一款无盐腰果搭配午餐，并将它与咸味调味腰果区分开来。标注“无盐”并不代表产品热量低。
挑选时要注意什么？
挑选适合带去吃午餐的腰果时，先确定自己最在意的因素，再查看具体产品的营养信息，会更容易做出合适的选择。
| 关注点 | 查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 份量与热量 | 查看具体产品每 100 g 的热量，并称好准备带出门的食用量。 | 如果我想有意识地控制午餐份量，就会关注自己实际吃下的量。约 36% 的消费者最先关注份量对应的热量。 |
| 外出食用的份量 | 查看净含量；如果想按固定份量携带，可以提前把整包分装好。 | 我想在家准备好零食，出门后不必直接从袋子里吃。约 29% 的消费者最看重携带是否方便。 |
| 盐分与口味 | 查看产品是否标注为无盐；选择其他口味时，也要查看包装上的盐含量。 | 如果我想避免额外添加盐，就会选择标注为无盐的产品。约 21% 的消费者将这一点列为首要考虑因素。 |
| 包装与保存 | 根据午餐次数选择合适的包装规格，开封后按照包装上的说明保存。 | 如果我想把坚果分几次搭配午餐吃，就会关注份量，以及剩余部分该如何保存。约 14% 的消费者最重视妥善管理库存。 |
常见误区
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误以为无盐或未添加油就代表低热量
这些标注说明的是盐分或制作方式，并不代表热量低。荷兰营养中心的数据显示，每 25 g 无盐腰果（约一小把）含 154 kcal；Flink 标注的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 每 100 g 含 604 kcal。
请查看具体产品的营养成分，并称量食用份量。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
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把整袋商品当作一份午餐零食
125 g、200 g 和 250 g 的包装规格并不等同于建议食用份量。Albert Heijn 标注，125 g 的 Duyvis 包装约含 4–5 份。
提前确定想带多少克，在家分装好，避免不知不觉把整袋的量都当成一份零食吃掉。
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混淆名称相似产品的营养信息
Flink 标注的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 125g 每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。Joybuy 上 Duyvis Dry Roasted Cashews 的产品信息则标注每 100 g 含 586 kcal。这些数据对应的是不同的商品信息。
请比较具体产品和最新包装标签上的信息；不要因为名称相似或包装重量相同，就认定产品成分也相同。
可供比较的品牌
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、口味咸香且未额外添加油的腰果。
- 制作方式的描述有助于你辨别产品口味。
- Flink 标注的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 125g 每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。这些数据仅适用于该产品，并不代表它可以标注为低热量。
Albert Heijn
如果你在 Albert Heijn 寻找无盐腰果，AH Cashewnoten ongezouten 是一款自有品牌选择。
- 产品名称明确标示这是一款无盐腰果。
- Albert Heijn 提醒，配料、营养成分和过敏原信息可能会有变化，请查看最新包装。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g 是一款可自行分装成午餐份量的商品包装。
- 产品名称标明无盐，包装净含量为 200 g。
- Jumbo 表示，产品中的盐分来自天然存在的钠。因此，“无盐”不一定意味着盐含量恰好为零。
Lidl
Lidl 提供一系列标注为 Ongezouten cashewnoten 的无盐腰果，可供在上述超市中寻找无盐产品的人选择。
- 产品标注明确指出这是一款无盐腰果。
- 这一标注本身并不能证明产品热量更低。请查看具体产品的热量和份量信息。
ALDI
ALDI 提供 TRADER JOE'S Cashewnoten geroosterd en ongezouten，包装净含量为 250 g。
- 产品描述同时注明了烘烤做法和无盐口味。
- 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及一款特定包装：净含量 170 g、条形码 2003020120930、最佳食用日期为 23-09-2026。针对该包装的建议是不要食用；此警示并不自动适用于整个产品系列。
PLUS
如果你同时在找无盐、未烘烤的腰果，PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 是一个选择。
- 产品标注明确列出无盐、未烘烤和 200 g 净含量。
- 未烘烤并不能证明它比烘烤腰果热量更低。PLUS 建议查看最新包装信息。
Joybuy 腰果推荐
以下商品信息可帮助你综合考虑食用份量、每 100 g 的热量和盐含量；这里推荐的产品均不标注为低热量食品。
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Jiazhouyuanye Original Flavour 腰果 160 g
适合想自行称量食用份量，并计算相应热量的人。
产品信息标注每 100 g 含 604 kcal，包装净含量为 160 g。
含腰果。
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g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你想选无盐腰果，并自行控制食用份量，这款产品适合你。
产品信息标注每 100 g 含 596 kcal，包装净含量为 200 g。配料表列有腰果。
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Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g
如果你想选一款咸香口味，并将整包分成几份食用，这款产品是一个选择。
产品信息标注每 100 g 含 586 kcal，125 g 包装约含 4–5 份。
含盐。过敏原信息还标注了麸质、小麦和花生。
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Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g
如果你想选一款有盐腰果，并计算称量后每份的热量，这款产品适合你。
产品信息标注每 100 g 含 2555 kJ 和 1.0 g 盐；包装净含量为 150 g。
含盐和葵花籽油。
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Be&Cheery 带紫色外皮腰果 500 g
如果这款产品的份量符合你的食用习惯，可以分几次作为零食食用。
产品信息标注每 100 g 含 679 kcal 和 1.2 g 盐。包装净含量为 500 g。
含盐和腰果。
常见问题
腰果在什么情况下可以标注为低热量？
根据欧盟委员会的规定，固体食品只有在每 100 g 含量不超过 40 kcal（170 kJ）时，才可以标注为低热量。减少食用份量不会改变产品每 100 g 的热量。
“低脂／低热量”与少吃一点是一回事吗？
不是。欧盟委员会规定，如果要声称产品热量降低，必须至少降低 30%，并注明导致热量降低的特征。少带一些只是调整食用份量，并不能证明产品配方发生了变化。
购买前应查看哪些过敏原信息？
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）将坚果列为必须标注的过敏原；预包装食品的标签上会列出过敏原信息。也请检查最新包装，确认是否标注了其他过敏原。标注为无盐或烘烤，并不代表产品不含过敏原。
开封后的无盐腰果该如何保存？
首先请遵循包装上的保存说明。荷兰营养中心给出的通用建议是：开封后的无盐腰果可在厨房橱柜中保存 6 个月，在冷冻室中保存 1 年。出现哈喇味、变韧或发霉，都是变质迹象；这类腰果不要带去当午餐零食。
哪些 ALDI 腰果涉及召回警示？
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。官方建议不要食用这些腰果。警示仅适用于该特定包装，并不自动适用于 ALDI 的所有腰果。