注重分量的零食爱好者
你想在聚会餐桌上摆上腰果，同时也希望控制摄入的热量。相比听起来健康的产品名称，称量分量并对比具体产品的营养成分更重要。荷兰营养中心将一把 25 g 的无盐腰果列为 154 kcal；如果购买品牌产品，请以该具体产品的标签为准。
哪些人适合参考本文？
希望避免额外添加盐的零食爱好者
你想买不额外加盐的腰果，也想了解它们是未烘烤、煎制还是烘焙的。盐、油和热量要分别判断：“无盐”并不等于低热量。
聚会组织者
你需要为多位宾客采购，想根据聚会规模准备合适的分量、妥善保存剩余产品，并备好过敏原信息。为幼儿和食物过敏的宾客准备食物时，还需要进行额外的安全检查。
购买时要注意什么？
| 注意事项 | 检查什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 g 的 kcal，并称量准备上桌的分量。 | 如果你想了解聚会时吃下的这份腰果含有多少热量，请根据该具体产品的标签计算；约 42% 的消费者最看重分量和热量。 |
| 额外添加的盐 | 查看配料表，并确认每 100 g 含多少 g 盐。 | 如果想避免额外添加盐，请同时查看配料表和营养成分表；约 25% 的消费者最优先考虑避免摄入盐。 |
| 加工方式和口味 | 确认腰果是未烘烤、煎制还是烘焙的，以及是否添加了油或调味料。 | 如果你想选择特定加工方式或适合聚会的咸香口味，请将这些特点与热量信息分开比较；约 17% 的消费者会首先根据这些特点选择。 |
| 宾客所需数量 | 查看净含量、规划分量，并遵循开封后的保存建议。 | 如果要为多位宾客采购，提前确定所需数量有助于选择合适的包装，并妥善密封保存剩余产品；约 16% 的消费者会优先考虑聚会所需的数量。 |
常见购买误区
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把“无盐”或“未添加油”误认为低热量
这些说法描述的是盐含量或加工方式，并不代表热量多少。经核实，AH 和 Jumbo 的无盐腰果每 100 g 均含 622 kcal。
先查看每 100 g 的 kcal，再确定食用分量。加工方式和盐含量要分别判断。
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比较不同分量的标签数据
标签上标注的分量较小，可能只是因为计算时所用的克数更少，因此热量也较低。这并不能单独说明该产品每 100 g 的热量更低。
先按每 100 g 比较，再将两种产品换算成相同的称量分量。
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把大包装直接摆上桌，却没有规划分量
Jumbo 的 500 g 包装腰果更多，但根据 Jumbo 的信息，其每 100 g 热量与经核实的 200 g 包装相同。剩余产品也需要妥善密封保存。
先确定所需数量，分成若干份，并按照包装上的建议保存。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘焙，不额外添加油，口味咸香。
- 制造商介绍了产品的加工方式，并表示烘焙时未额外添加油。
- 调味料中含盐；加工方式并不能证明产品属于低热量食品。请查看具体包装上的营养成分和过敏原信息。
Albert Heijn
经核实，AH 170 g 无盐腰果经过煎制，含有 96% 腰果和葵花籽油。
- Albert Heijn 表示，该产品未额外添加盐或糖。
- 产品页面标注每 100 g 含 622 kcal，并提示可能含有其他坚果和花生。这里的“无盐”并不代表低热量。
Jumbo
Jumbo 提供 200 g 和 500 g 两种包装的无盐腰果，经核实均有售。
- Jumbo 标注，两种规格均含有 99% 腰果和葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。
- 大包装不会改变每 100 g 的热量，选择主要取决于所需数量。
Lidl
Lidl 在 Alesto 系列中提供腰果，也介绍了一款主打 Fairtrade 公平贸易理念的 Way To Go 腰果产品。
- Lidl 介绍了该产品系列及其 Fairtrade 公平贸易定位。
- Fairtrade 公平贸易并非营养信息，本身也不能说明产品的热量高低。请查看包装上的营养成分表。
ALDI
ALDI 标注有 250 g 包装的 Trader Joe’s 烘焙无盐腰果。
- 产品信息介绍了该产品的加工方式和净含量。
- 请查看具体包装上的营养成分。针对某一包装或批次的警示，并不一定适用于这款产品。
PLUS
PLUS 200 g 无盐未烘烤腰果的产品页面显示，其配料只有腰果。
- PLUS 标注，这款未烘烤腰果每 100 g 含 598 kcal。
- 配料简单并不代表产品属于低热量食品；产品页面提示可能含有花生。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 腰果适合在聚会时分份享用。选购时请留意各款产品每 100 g 的热量、盐含量、配料和包装规格。
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Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g
产品信息显示，配料只有腰果仁；如果想计算热量摄入，请留意食用分量。
160 g。根据产品信息：每 100 g 含 604 kcal。含有腰果仁，因此不适合对腰果过敏的人食用。
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Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
如果你想选择烤箱烘焙、口味咸香的腰果，这款产品值得考虑；产品信息显示，调味料中含盐。
125 g。根据产品信息：每 100 g 含 586 kcal，烘焙时未额外添加脂肪或油。过敏原信息列出了麸质、小麦和花生；请查看包装上的信息。
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Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts，150 g
如果你想选择咸味腰果，这款产品值得考虑；选购时请留意标注的盐和油含量。
150 g。产品信息标注每 100 g 含 2555 kJ，配料为 98% 腰果、葵花籽油和 1% 盐。含有腰果。
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g’woon 烘焙无盐腰果，200 g
如果你想选择未额外添加盐的烘焙腰果，这款产品值得考虑；请将每 100 g 的热量与自己的食用分量进行对比。
200 g。根据产品信息：每 100 g 含 596 kcal，配料只有腰果。含有腰果。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
这款 500 g 包装适合分多次食用；请称量准备上桌的分量，并留意标注的盐含量。
根据产品信息：每 100 g 含 679 kcal。配料表列有腰果和盐。含有腰果。
常见问题
在荷兰，腰果满足什么条件才可以标称为低热量？
根据欧盟委员会对营养声称的说明，固体食品要标称“低热量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal（170 kJ）。经核实，PLUS、Jumbo 和 AH 的相关产品都高于这一标准。食用分量较小，并不会让产品本身变成低热量食品。
如何计算一份腰果的热量？
将具体产品每 100 g 的 kcal 乘以称量后的克数，再除以 100。以经核实的 PLUS 产品为例，25 g 含 149.5 kcal。比较不同产品时，请使用相同的分量。
如何查看包装上的过敏原信息？
请查看具体产品包装上的配料表和警示信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，配料表中必须清楚标出相关的法定过敏原；腰果属于坚果类过敏原。还要留意是否标注了花生、小麦或其他坚果等过敏原警示。
可以给幼儿吃整颗腰果吗？
不要想当然地认为整颗腰果适合幼儿食用。经核实，AH、PLUS 和 Jumbo 的产品页面均提示，幼儿食用可能有呛噎风险。
如果买到被召回的 ALDI 腰果批次，该怎么办？
请勿食用条形码为 2003020120930、保质期至 23-09-2026 的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警示，指出该特定批次可能含有金属碎片。该警示并不一定适用于其他包装或批次。