注重份量的早餐零食爱好者
你希望提前了解称取的份量能提供多少能量。相比缺乏依据的“低卡”标示，实际份量和包装上的营养成分更值得关注。荷兰营养中心提供的通用参考数据是：一把 25 克的无盐腰果含 154 千卡。
哪些人适合参考这些选购建议？
喜欢无盐坚果的人
你想选不添加盐的腰果，并在未烘烤和烘烤等不同类型中做出选择。也别忘了查看包装上的配料表和营养信息。
提前准备工作零食的人
你买一袋腰果，打算分几天早上食用，并自行分装。因此，净含量、分装方式和储存建议也可能影响你的选择。
选购时应关注什么？
荷兰营养中心提供的通用参考数据是：25 克无盐腰果含 154 千卡。具体产品的营养成分，请以包装标示为准。
| 关注事项 | 查看内容 | 尤其适合哪些人？ |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 查看具体包装标示的每 100 克能量，并称量自己实际食用的份量。 | 如果我想合理安排早间休息时的零食份量，就会查看营养成分并称量坚果。约 42% 的消费者将所选份量的能量作为首要购买考量。 |
| 无盐配方 | 查看产品标示、配料表和盐含量；标注“无盐”并不代表营养标签上的所有数值都是零。 | 如果我想买不添加盐的坚果，就会查看配料表和具体产品标示。约 25% 的消费者最看重无盐配方。 |
| 加工方式和口味 | 查看腰果是未烘烤还是经过烘烤，以及配料中是否标注油、盐或调味料。 | 如果我在意早餐零食的加工方式或口味，就会比较产品描述和配料表。约 17% 的消费者优先考虑加工方式和口味。 |
| 适合多日食用的包装 | 留意净含量、可自行分装的份数，以及包装上的储存建议。 | 如果我打算把一袋腰果分几天早上食用，就会考虑分装和储存。约 16% 的消费者将包装和使用便利性作为首要考量。 |
“无盐”和“未添加油”并不等同于“低卡”。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低卡”声称，每 100 克所含能量不得超过 40 千卡（170 千焦）；份量较小并不会改变产品本身的属性。
常见选购误区
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把“无盐”或“未添加油”理解成“低卡”
这些标示说明的是配方或加工方式，并非能量含量。因此，无盐腰果并不一定是低卡食品。
查看具体包装标示的每 100 克能量，并称量自己准备食用的份量。
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把整袋腰果当作一份零食
一袋 200 克或 250 克的腰果，与荷兰营养中心提到的 25 克参考份量并不是一回事。
带出门或放到办公桌上之前，先称好自己要吃的份量。
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开袋后不看标签就直接储存
储存过程中，坚果品质可能会下降。荷兰营养中心针对无盐腰果给出的通用建议是：放在厨房橱柜中可保存 6 个月，放入冰箱冷冻室可保存 1 年。
请遵循包装上的储存建议，并按说明在食用后封好袋口。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、口味香 savory 且未添加油的腰果。
- 制造商注明了加工方式和咸香风味。
- 荷兰的一家零售商页面显示，调味配料中含盐。因此，未添加油不代表无盐或低卡。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 是一款自有品牌产品，适合明确想买无盐腰果的人。
- 官方产品页面确认了产品标示。
- Albert Heijn 建议查看包装，了解最新的营养和过敏原信息。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g 是一款无盐自有品牌腰果，可自行分装成零食份量。
- Jumbo 说明，产品中的盐含量来自天然存在的钠。
- 标注无盐，并不意味着营养成分表上的盐含量一定为零。
Lidl
Lidl Nederland 的产品目录中有无盐腰果。
- 官方产品页面确认了产品类型和无盐标示。
- 这一标示本身并不能说明产品能量更低。
ALDI
ALDI 提供 250 克装的 TRADER JOE'S Cashewnoten geroosterd en ongezouten。
- 产品页面注明了烘烤和无盐两项信息。
- TRADER JOE'S 是产品品牌名；产品标示并不能证明其能量更低。
PLUS
PLUS 提供 200 克装的无盐、未烘烤腰果。
- 官方产品名称清楚注明了这两项加工信息。
- PLUS 建议查看标签，因为营养成分和过敏原信息等内容可能会有变化。
Joybuy 腰果
这些腰果适合自行搭配早餐零食，有多种加工方式和包装规格可选。请比较每 100 克的营养成分，并称量自己的食用份量；份量较小并不会让产品变成低卡食品。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
适合想自行称量份量的你；产品信息显示，配料只有腰果。
净含量：160 g。产品信息列出了每 100 g 的营养成分。
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g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g
适合喜欢烘烤腰果、并希望选择无盐产品的你；记得称量自己的零食份量。
净含量：200 g。产品信息列出了每 100 g 的能量。
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Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g
适合想尝试烤箱烘烤、咸香风味腰果的你；其调味配料中含盐。
产品信息注明每袋约有 4–5 份，并列出了营养成分。
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Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts, 150 g
适合想选择加盐腰果的你；这款产品未标注为无盐。
净含量：150 g。配料表注明含葵花籽油和 1% 的盐；产品信息列出了能量值。
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Be&Cheery cashews with purple skin, 180 grade, 500 g
适合想买大包装、再自行分装的你；配料表注明含盐。
净含量：500 g。产品信息列出了每 100 g 的营养成分。
常见问题
少量腰果可以称为“低卡”吗？
不可以。份量少并不会让产品本身变成低卡食品。欧盟委员会规定，固体食品要使用这一声称，每 100 克所含能量不得超过 40 千卡（170 千焦）；建议直接标明你实际称取份量的营养成分。
早间休息时必须把 25 克作为热量控制目标吗？
不必。25 克是荷兰营养中心用于说明相关营养数据的参考份量，并非针对个人规定的零食摄入量。请查看产品标签，并称量适合自己的份量。
开封后的无盐腰果该如何保存？
请遵循包装上的说明。荷兰营养中心给出的通用建议是：放在厨房橱柜中可保存 6 个月，放入冰箱冷冻室可保存 1 年；之后品质可能会下降。腰果出现哈喇味、变韧或发霉，都可能是变质迹象。
在哪里可以查看预包装腰果的过敏原信息？
根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的过敏原信息应标注在标签上。如果你在意交叉污染，也请查看相关警示；无盐标示与过敏原信息无关。
NVWA 对 TRADER JOE'S 腰果的警示适用于所有腰果吗？
不适用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，仅涉及 170 克装的 TRADER JOE'S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用期为 2026-09-23，原因是产品可能含有金属碎屑。该产品标注的最佳食用期现已过期，但请勿食用仍留存的、条形码与上述信息一致的产品。